jak robić

Czyli jak dobrze rozumiem to cwiczenie jest do kitu?W takim razie co zamiast tego ?Moj plan konczy sie za 2 tygodnie z hakiem ,postanowilam ,ze pozniej zaczne robic treningi z tego dzialu ,przez ten czas zdaze sie troche oswoic z silownia i dopasowac plan sfd do mozliwosci mojego klubu fitnes bo pewnie polowy urzadzen na niej nie znajde i bede [...]

[...] 7.Martwy ciag 2x10 (20kg) 8.Cardio-10 minut rower,5 minut bieznia 1.Ostatnia seria ciezko 2.ok,nie wiem czy lepiej nastepnym razem sprobowac wiecej kilo czy zrobic 4 serie 3.jak wyzej 4.Ostatnia seria bardzo ciezko,przysiady do samej podlogi 5.Ostania seria bardzo ciezko ,staram sie robic bardzo dokladnie 6.Dzisiaj malo cwiczen,mam @ i troche [...]

Kolejny trening B prawidlowo powinnam zrobic w piatek ale mam troche spraw do pozalatwiania i bede latac z wywieszonym jezorem jak jeszcze pojde na silownie.Chcialabym ten trening przelozyc na jutrzejszy dzien i wtedy piatek,sobota,niedziela wolne ale nie wiem czy mozna tego typu treningi wykonywac bez przerwy na regeneracje miedzy nimi ? Plan B [...]

[...] Mieszkam nad samym morzem,rybki sa zawsze na targu swieze ale przyznam sie ,ze nie jestem pewna czy sa dziko zyjace czy hodowane ,dopytam (pan i tak juz sie zawsze usmiecha jak zbieram kolejne informacje o jego rybach,chyba nie jest za bardzo tutaj popularne,ze ludzie sie takim czyms interesuja ).Omege 3 zakupilam i wcinam :-)) trening 1,2 -gi [...]

[...] 3x25(5kg) 3x25(5kg) 5.20 min areo na biezni (tempo 8,5 i 10 ) 1.Chyba z czasem zaczne robic osobno przysiady i PP ,przysiad mi idzie zbyt lekko a pp ciezko .Nie mam stojakow ale tak myslalam ,ze moge polozyc sztange miedzy laweczkami i podnosic ja z przysiadu (przy wiekszym obciazeniu)@@-) 2a.ok 2b.12,5kg ostatnie powtorzenia ciezko ale [...]

[...] 3x25 4c.+ troche roznych brzuszkow 4d,unoszenie zgietych nog na drazku 2x10 1.9 razy w trzeciej serii i nie bylo szans dociagnac do 10 2a.maly regres 2b.nie mam pojecia jak podejsc do tego cwiczenia ,25 kg od 7-8 powtorzenia nie dociagam dlatego wrocilam w ostatniej serii do 20 kg 3a.ok 3b.12,5 lewa reka walka o ostatnie powtorzenia 4abc ok [...]

[...] do nich bo bym nie dala rady ..Robilam wykroki ze sztangielkami (2 kg ) .Juz w trzeciej serii nogi mialam takie dziwne ,ze nie potrafilam zrobic przysiadu z wyskokiem ,tak jakby zdretwialy mi uda (nie wiem nawet jak to opisac ). Gosiu czekam na Twoje podsumowanie %-) ,ja musze sobie tez jakies fotki dla porownania cyknac na dniach (podsumowania [...]

[...] TRENING TYDZIEN 2 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) w 4 i 5 serii drugie powtorzenie slabo 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 5x35/8x37,5/40/42,5 pierwsza seria 5 powtorzen ,pomylilo mi sie 8x30/35/37,5/40 3.Wyciskanie sztangi lezac (5x5 [...]

DNT Aktywnosc-generalne pozaki ..mialam rano chyba jakies zacmienie umyslu ,jak sie ocknelam to juz firany lezaly w praniu i nie bylo wyjscia ,trzeba bylo pomyc okna (nie nawidze tego robic a jeszcze bardziej prasowac wielkich firan )..i tak od 8 rano do 17 z malymi przerwami domowe areo %-) Miska Czysta i bardzo skromna ..Za duzo juz w siebie [...]

Obli: karate to najlepszy sport! I nie zgodzę się, wszystko zależy od trenera i tego jak szkoli i na co kładzie nacisk i tak dalej. Mój sensei to typowy "kumiciarz" i robi nam pod koniec treningu elementy samoobrony, więc pewnie się trochę przyda. Niemniej zaznaczam, że jam dopiero trenuje od roku! Żeby nikt nie myślał, że ja tu jakiś [...]

[...] sie mecze kondycyjnie, ale angazuje miesnie, ktorymi nie ruszalam od miliarda lat. Latwiej mi isc i robic cardio na silowni, bo wtedy nie czuje sie przytloczona na silce :D jak wchodze na sale, gdzie sa maszyny do silowego, to mam wrazenie, ze kazdy wie, ze swiniak sie w koncu ruszyl z lozka :DDD spoko, pracuje nad tym, wiem ze to psycha :D [...]

[...] seri a mniej cw Dobrze stary ale po co ci 2 cw rozciagajace? Rozpietki tez rozciagaja wiec wg mnie jedno z nich styknie, a przenoszenie mocno angarzuje trica wiec to tak jak by mial 2 treningi w tygodniu biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: "prasa nozna" lub [...]

ja i tak obserwuje progres bo mam obciazenia rozpisane na caly cykl treningowy. oczywiscie musialem robic delikatna korekte bo nogi i martwy wyj**aly do przodu jak szalone za to najszerszy i klatka troche slabiej

no ale coś trzeba robić w życiu. nie ma co w domu siedzieć tylko trzeba próbować, jak już człowiek ogarnie wszystko to mozna jechać na cnc za granice bo dobra kasa... siema... ja wczoraj tylko dwa piwa .. przepraszam, zawiodłem Cie sasiad :))

jaa jak bym nie poszedł herbaty robić to bym był 1

[...] wnoszę poprawki itp. :-) Bądź trochę wyrozumiały %-) A co do tego, offtopu który powstał. Powiem tak, wielu wielkich było i będzie, którzy przy "konfrontacji"... eh, tak jak napisał peepeek - dwa razy kopać nie trzeba %-). Wyglądają dokładnie tak jak to opisywał - jak by telewizory nosili, a zazwyczaj są zdziwieni po akcji. Taka bramka by się [...]

[...] (poręcze, nogi proste) koniec na 13 -> 11:50 Brzuchy 15 / 15 / 10 / 10 -> 3:55 Przysiady 10 / 20 / 30 / 40 -> 2:01 Podciąganie szło ok, jestem w miarę zadowolony. Progresja jak w dipsach, czyli dokładałem 2.5kg co serię i robiłem 5powt, aż do serii gdzie nie podołałem. Ostatnia dosyć ciężko już. Dipsy w miarę łatwo. Tylko ostatnia seria trochę [...]

[...] kondycyjnego + nogi, więc stwierdziłem, że to będzie dobry trening. Nie wiem czy czas dobry. Mam do porównani tylko dziennik Mariusza. Burpee pełny, czyli w pompką. Nie wiem jakie czasy dziewczyny w tym robią, a nie widziałem nigdzie tego treningu z czasem. Stwierdziłem, że jak się zmieszczę w 20min, to zrobię sobie dobitkę. Schemat ten sam co w [...]

Plan : Rozgrzewka zapaśnicza +/- ciężar (nie będę z tym szalał) od 20 -30 min 1. Przysiady 4 serie x 20 powtórzeń (po jakimś czasie może z plecakiem na plecach) przerwa między seriami 60s-120sec 2. Podciąganie 3 serie x 4 przerwa między seriami 60-90sec 3. Pompki 3 serie x 15 przerwa między seriami 60sec 4. Pompki odwrotne 3 serie x 20 przerwa [...]

Rob MC rampa. Problem rozwiazany. Izolacja na maszynie jest do bani. Jak chcesz robic łydki, to robisz je na duzym zakresie powtorzen, ale na wolnym ciezarze. Ciezar powinien byc troche wiekszy niz na przysiady. Brzuszki mozesz odpuscic, i tak brzuch dostaje ostro na innych wielostawach. Jak juz koniecznie chcesz go robic - rob unoszenie [...]