[...] barki w górę :-? Obli, czy może być zamiast tego WL czy doszlifować technikę tutaj? Pisałam też do Obli w tej sprawie, kilkakrotnie już we wcześniejszych treningach czułam jakiś dyskomfort w prawym nagrastku, nie wiedziałam co jest grane, a wczoraj mnie olśniło i przy porównaiu lewego i prawego nadgarstka, ten prawy jest jakby 'leniwy@@-)', w [...]
[...] chyba jeszcze do poprawy, ale całkiem nieźle czułam klatkę, po drugiej serii byłam umęczona. 3. Uginanie - ufff.. po pierwszej serii bic odpadł miałam już dosyć treningu, jakoś dokończyłam to ćwiczenie 4a. 4b - trochę lepiej tu poszło, można dołożyć, modlitewnik zrobiłam zesztangą ale łamaną 5a. Przyciąganie - plecy odpadły a ciężar malutki [...]
[...] w szczycie)/13x30kg/12x30kg/11x30kg 15x27,5kg/14x27,5kg/9x27,5kg+5x25kg/5x27,5kg+8x25kg //Komenatrz 1) Suwnica - w pierwszej serii niemoc, potem z walką jakoś poszło 2) Wypady krótkie - cholernie ciążyło mi to 17,5kg, nie było mowy o żadnym progresie w ciężarze, ledwo wywalczyłam te repy 3) plie squat - jakoś poszło, [...]
[...] w szczycie)/13x30kg/12x30kg/11x30kg 15x27,5kg/14x27,5kg/9x27,5kg+5x25kg/5x27,5kg+8x25kg //Komenatrz 1) Suwnica - w pierwszej serii niemoc, potem z walką jakoś poszło 2) Wypady krótkie - cholernie ciążyło mi to 17,5kg, nie było mowy o żadnym progresie w ciężarze, ledwo wywalczyłam te repy 3) plie squat - jakoś poszło, [...]
No tak .. z tym że jak pisałem wcześniej miałem przerwy .. na tych 1 fotkach co ważyłem 60 kg zjadłem 1 cykl gainer,kreatyna+ dieta przytyłem do 68 następnie zacząłem trenować sw i wszystko poleciało i wróciłem do poprzedniej wagi .. miałem także przerwy na siłowni typu że kolegi ojciec musiał jakiś remont robić i zamykał nam siłownie na 2 [...]
[...] CALY CZAS KRZYCZE DUZO WARZYW (POZA STRACZKOWYMI) !! PAMIETAJMY ZE ODLICZMY BLONNIK OD LICZBY WW, A TEGO W WARZYWACH JEST SPORO BOCZKU NIE POLECAM W DUZYCH ILOSCIACH jak sie kobiety odzywiaja? bo wiem ze to zregoly my mamy troche inne preferencje. Mogl by mi ktos podac jaki przyklady warzyw ktore jecie? RZODKIEWKA, POMIDOR, KALOFIR, [...]
[...] byc ciut inny niż dla ciebie. Druga sprawa, podejrzewam że techniki też nie ma zabardzo opanowanej, wiec dla niej wprowadzenie typu obwodówka, byłoby wskazane, potem można myśleć o HST i budowaniu masy mięśniowej- choć zgadauje, ze twoja dziewczyna nie chce wyglądać jak typpowy kulturysta :D Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-05-08 15:07:13
[...] bcaa, gluta, hcl, l-carnityna i tcm :-D Wszystko idzie planowo w 100% wypełnione - nie ma lipy 8-) pomine w wypisce poprzedni dni z racji braku czasu, ktorego mam teraz jak na lekarstwo. Doszlo pozowanie, ktore cwicze min 20min dziennie wiec kolejny ubytek w mojej i tak okrojonej dobie. Dzisiaj poszlo tak: rano na czczo 5g bcaa 5g gluty 2g [...]
przy takiej wadze, jak bym mial wegle na 0 to bym po paru godzinach padl na ryj, ja nie moge zyc bez wegli, w robocie jestem jak trup a czasem jak probowalem robic cardio to ledwo nogami przebieralem... nie jestes w ogole zmeczony jedzac tylko tyle przy takiej wadze?
[...] Polubiłem też mozarellę. W wersji light, 125g ma 196kcal za to aż 24B (tłuszcze to 11g a WW to 1g). Mozarella plus pomidor... fajna sprawa. Suplementacja: 100% Whey Protein (jako uzupełnienie białka w diecie) oraz Purple Wraath (w trakcie treningu). Trening: Dzisiaj trening siłowy: Rozgrzewka 10 min (bieg 10km/h bez przerwy). Pierwszy raz [...]
[...] (i nie zamierzam tego robić) (2) Moje spostrzeżenia po pierwszym wyjeździe na redukcji a. Jest duży problem z dostarczaniem białka w wystarczającej ilości w takiej sytuacji jak wyżej opisana. Jedząć w restauracjach dostarczamy zasadniczo za dużo WW i T. Należy oczywiście skupić się na grillowanym drobiu/rybach/mięsie ALE to nie wystarcza. [...]
[...] Scitec (50g). Zamówiłem pierwszy spalacz w tej redukcji. Na razie Thermo Fussion Hi-Tec. Dołożę go od przyszłego tygodnia. Piję dużo coli (zero) więc zastanawiam się jaki będzie efekt tego spalacza. Zamówiłem też białko Scitec... bardzo mi smakuje, więc nie będe kombinował. Trening: Dzisiaj trening siłowy (patrz rozpiska). W sumie bardzo [...]
[...] bilans za dzień dzisiejszy to 2,393 kcal (190B, 124T, 130WW) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (po bieganiu) Trening: Kolejny trening biegowy. Ostatnie dni ładnej pogody to korzystam. Truchtanie przez ok 75 min: naprzemienny bieg [...]
Mój plan to 0.6kg na tydzień czyli spadek faktycznie poniżej planu. Winko czerwone wliczone w bilans. Jak nie podróżuję to raczej czitów nie ma w diecie. Czity wymuszone brakiem dostępu do innego jedzenia/kuchni podczas podróży. Mój plan na koniec października to było 93.5kg i myślę, że cel osiągnę. Gdyby robić porównanie z dniem wczorajszym to [...]
Wiadomo że w każdym siedzi chęć sięgnięcia po jakiś smakołyk.Też potrafiłem robić 3 kiełbasy smażone z cebulą o 22.00 i do tego jeść 3 bułki albo gotować pierogi o 23.00 bo byłem głodny. Kuba jest na masie i ma świadomość tego, że może sobie coś podjeść np:drożdżówkę bo kiedy jak nie na masie. Rzeźba wymusza na nas inne myślenie.
[...] jest ważnym elementem dobrego życia (wg mnie).... :-). Muszę wypracować nawyki, które pozwolą mi się cieszyć życiem i nie robić z siebie wieprza. Kontrola tego co jemy i jak jemy jest bardzo istotna. Docelowo, obydwaj będziemy musieli wciągnąć ileś tam kcal w prawidłowym rozkładzie, żeby żyć. Różnica jest taka, że ja chce wykorzystać ten [...]
Z tym pichceniem to nie jest takie czasochlonne jak sie wydaje. Zajmuje to chyba tyle samo czasu co zrobienie ryzu z kurakiem. Ponadto, duzy plus dla malzonki za wyszukiwanie przepisow! Mam pewna misje... Chce udowodnic (sobie), ze moge dobrze jesc i nie robic z siebie swini. Ba, moge nawet redukowac jedzac w ten sposob. Co do waszego dopingu to [...]
To kwestia kilku tyg nie miesięcy. Musisz robić więcej treningów biegowych w tym celu. Chociaż jak widzę wolisz rower. Sam chętnie pojeździłbym rowerem bo nie jeździłem od przyjazdu do Irlandii czyli od maja 2005. Ale do tej pory bałem się tego ruchu mimo ścieżek rowerowych. A boczne drogi ścieżek nie mają, są tak wąskie, że dwa samochody ledwo [...]
[...] To ćwiczenie wymaga fachowego ustawienia od pierwszego treningu i jest strasznie kontuzjogenne. Miałem szczęście, że czuwał nade mną trener, który od razu powiedział mi pod jakim kątem muszę je robić żeby sobie nie zniszczyć barku. I tak coś sobie w bark zrobiłem, ale właśnie przez "progresję obciążenia" na którą nie byłem gotowy. Pobolewało [...]
Jeżeli chodzi o MC to pewnie w grudniu spróbuję 110 kg (żeby choć raz wstać). Marcel... A mógłbyś nagrać kiedyś chociaż jedną serię martwego? Co to znaczy "wstać"? Brzmi niepokojąco. Jak zaczynałem robić MC, to też "wstawałem" i dobrze, że mi jeden trener uratował zdrowie. Ktoś Cię uczył tego ćwiczenia? Ładny trening :-)
******3000 nowe fotki str.8
