Czesc, witamy Przysiad postaraj sie robic bez suwnicy jak masz taka mozliwosci na silowni. Jest zdrowszy i bezpieczniejszy Powodzenia Czy mam ci poprawic posta by zdjęcia byly widoczne?
TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 50 pajacyków - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - 50 przysiadów - baldal chagi z przedniej nogi - 10 kopnięć na nogę, tempo szybkie - bieg - jumping po skosie - skoki na jednej nodze, po skosie, co trzeci skok wyskok kolankiem do klatki piersiowej ( na tej jednej nodze), potem to samo [...]
[...] Właściwie to teraz przed tym biorę BCAA, więc zabezpieczam się przed katabolizmem a z lżejszym żołądkiem po prostu jest mi lepiej pokonywać kolejne kilometry :) Ale jak biegam wieczorem to też nie jest źle. Spacerki na czczo- bo robię je zaraz po wstaniu, biorę aparat i lecę na łąki albo forty podziwiać piękno przyrody:) Śniadanko jem [...]
[...] piłce 11.brzuszki na piłce Miałam też wielką ochotę na słodkie, ale wstyd mi było zapytać co w takich przypadkach robić,więc nie zapytałam i nie zjadłam, a ochota sama przeszła :) zobaczę czy wejdą mi tu jpg z miskami, ale pewnie dalej ograniczony dostęp, więc wkleje w domu i tak jeszcze zapytam - jemy zupy ? jesli tak to jak je liczyc ?
karniak wielkie dzięki kochana, teraz już wiem o co chodzi, takiego łopatologicznego wyjaśnienia własnie potrzebowałam :) własnie oglądam jakieś filmiki jak to się wykonuje, bo niektóre ćwiczenia pierwszy raz będę robić i szczerze mówiąc już widzę miny facetów na siłce i ciekawa jestem ilu będzie mi chciało powiedzieć że robię coś źle :D
[...] ? i wypady liczymy 15 na każda nogę ? przeliczyłam się z ciężarem przy wyciskaniu sztangi, oj, mam bardzo słabiutkie ręce, zresztą widać to przy pompkach, zrobiłam tylko 4 jakbym miała się podnieść na drążku, to nie dam rady ani raz, masakra dziś luz, w końcu święto, ale miski się trzymam bardzo spuchłam ze środy na czwartek, czułam się jak [...]
[...] 2. przy wyciskaniu sztangi trener pokazywał mi, że powinnam stać jedna noga w przód jedna w tył, dziś oglądałam filmik z atlasu K** i tam gość stoi tylko w rozkroku - jak prawidłowo to robić ? 3. Przy wypadach nóg mocno odczułam dzis ścięgno mięsnia czworogłowego, co dziwne w jednej nodze, zmniejszyc ciężar ? a ogólnie - wypociłam się, [...]
Missworld tylko w cyckach leci reszta to raz na plusie raz na minusie, nie wiem czy jest sens robić foty ;) Roksana, a widzisz, mi nie powiedział :) Martula może bym zrobiła jakies oczyszczanie nerek jak przestanie spadac ? dorwałam kuraka swojskiego, 3,20 kg :D zażerać będe przez tydzien pewnie i ten rosołek mniam ;) miska wczoraj i dziś [...]
[...] sek.) nie zrobiłam 5. Aero 13 min. opis do treningu załamka, bolące mięśnie w szczególności uda bardzo mnie blokowały, za duzo chcę 1. przysiady, nie czułam żadnej mocy, jakbym mogła to robiłabym sama sztangą 2. hack squat - chciałam zrobic przysiad przedni, ale koles sie strasznie spieszył i odeszłam od stojaka, zaczęłam robić te hacki, jesu [...]
[...] przy łydkach za dużo nałozyłam, wgniatała mnie ta sztanga w ziemię uparłam sie na druga serie, ale przy trzeciej już nie dałam rady wyszłam mocno zmęczona, nogi miałam jak z waty, plątały mi się, ledwo chodziłam miska czysta warzywa: sałata, fasola szparagowa, pomidory, papryka, buraki napoje: woda 3 l, kawax2, rumianek, pokrzywa suple: [...]
Co do siły to mi ostatnio jakoś on idzie, najważniejsze że jak jestem na siłowni to mam chęci i treningi na prawdę idą dobrze. Trening 21.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 15 Uginanie na dwugłowe, na maszynie: 5 x 16 Łydki + [...]
Nie wiem czy Cie dobrze zrozumialem... zeby robić pompki na ilość musisz robić serie takie w których robisz jak najwiecej naraz, musisz zrobic sobie wytrzymalosc. wiec nie robisz np. serii po 40, tylko robisz na maksa i za chwile znowu maks itd. Rób pompki z rękami blisko ciała, wtedy bedzie Ci szło w triceps - bedziesz miał szybsze uderzenia. [...]
no tak ale co lepiej? dołożyć od razu te dwie serie i robić 3 na klatke od początku czy robić tak jak Ty mówisz że w każdym mini cyklu dodawać jedną serie? i czy robić te ćwiczenia w tej kolejności w której podałem? Czy jak? ee literówka z tymi sztruksami ;P Zmieniony przez - mich4s w dniu 2007-01-25 08:18:59
[...] sztangielkami 3x15 - JEŚLI WOLISZ ROBIĆ Z BARKAMI A NIE Z PLECAMI !! NIE ZROZUM ŻE 2X na tydzień! BICEPS 1. Unoszenie sztangi podchwytem 12/10/8/8 lub 4x12 - popróbuj jak Ci lepiej 2. Naprzemianstronne unoszenie hantelek 4x10 TRICEPS 1. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 2. Francuskie wyciskanie na ławeczce poziomej [...]
[...] 4 - w najgorszym wypadku jesli jestes za slaby/nie dajesz rady z powtorzeniami moga byc 3 teraz jedziesz na maksa na 15, a skoro padasz w przysiadzie po dwoch seriach, w 10 jak bedziesz musial dodac jeszcze wiecej ciezaru (bo 2 serie) i raczej na pewno tez padniesz a na 5tkach w ogole nie wiem jak ten trening pojdzie Wodyn zaczyna progresje od [...]
[...] twierdzisz kłapouchu ze ja mu kazalem tak robic ? wypierd%#^&#&#$^&^&*% a plecow tym se i tak nie rozwali chocby skały srały nazywasz mnie d****em , bo wiem jak wygląda prawidłowa technika w przeciwieństwie do tego chłopaka ? nie poprawiając jeo techniki a m,owiąc że jest ok , dajesz mu dowód że robi DOBRZE a tak nei jest ... [...]
[...] z takim cięzarkiem to moglbym sobie robic bezproblemowo dziendobry nawet ze sztangą z przodu Jak zaczynałem ćwiczyć miałem za***iste bóle kolan i to własnie Wodyn przyczynił sie do ich zniwelowania, na dzien dzisiejszy kolana sprawne jak nigdy... Kwestie zmniejszenia ciężaru Wodyn wyjaśnił już wczesniej... To by było chyba z grubsza na tyle...
[...] siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*10 25kg*10 30kg*10 35kg*10 1. 70kg wlacznie z 8 powt jak szmata, ostatnie 2 powt juz ciezko, ale zdecydowalem sie dolozyc 5kg i zrobilem 8 powt Rowniez ostatnie 2 ciezko, zapas pewnie i był ale na, mysle 1 powt 2. Coraz [...]
" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie
