jak robić

14-05-2014 DZIEŃ 3 Dieta: Na razie w przygotowaniu , jem czysto Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki chodzone z hantlami 5kg na rękę 15/15/15 2B. Wyciskanie żołnierskie 12*10kg/10*12,5kg/8*15kg 3. Uginanie leżąc 15*10kg/15*10kg/15*10kg 1A.Robiłam [...]

[...] 12*8kg/12*10kg/8*10kg 3. Uginanie nóg leżąc z TRX 3*10 10*cc/10*cc/10*cc 10*cc/10*cc/10*cc 10*cc/10*cc/10*cc Ciężary narazie zostają ,bo ciężko idzie. Hip staram się robić jak miałam zalecone ale ból od 15 powtórzenia jest niemiłosierny. I podciąganie coraz lepiej idzie 8-) +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej [...]

zakładam, że technikę masz opanowaną, bo jak nie, to możesz sobie tylko zaszkodzić. Poza tym, wystarczy, jak będziesz robił od 15 do 20 powtórzeń. Dobierz ciężar tak, żeby te ostatnie powtórzenia przychodziły z trudem, ale pamiętaj o poprawnej technice. Polecam również robić je w jednym rytmie. Zarówno przysiad, jak i ruch w górę spróbuj robić [...]

najlepiej to robić na zmiane jest. nawet jak będziesz robić jeden dziennie to robisz: Prawy bar Lewy bar P tric L tric P poślad L poślad P udo L udo. a jak umiesz to możesz jeszcze w kaptóry, łydki najszersze, nawet w klaste, w każdy mięsnień można bić

tylko jak redukcyjna jak ma miesien rosnac ??? ??? a odzywki (masxxl) to dlatego ze nie jem za duzo , nie mam czasu zbyt wiel na jedzenie , chodzenie po sklepach i jego przyzadzanie. ale to dobiero jak bym skonczył FBW , i zaczął robic je 2 raz , lub robic co innego (indiwidualny plan treningowy) ???

Pieczenie od bety chyba. Boję sie co będzie jak gera wejdzie :-) o 10 bd na silce. Jak zwykle będzie cała moja, chyba że bracia mroczkowie mc będą robić z 20 kg ;-)

też wszędzie czytałem, żeby nie robić ładowań bo się nie da wrócić, bullshit i głupota, jak się chce to się wszystko da. zrobię może tak: cheat day vlcd + 200 ww x 3 dni vlcd + 200 ww +50 fat x3 i potem tak do 2500 kcal dobiję węglami, tak sobie wymarzyłem, jak będę na wspomaganiu to i tak mnie nie powinno zalać

[...] rozbij na 3 kłucia w tygodniu może nie będzie tak mocno konwertować do estrogenu. No chce teraz 2x w tygodniu po 0.7ml. Czuję się spoko ale mi tylko i wyłącznie chodzi o krosty bo mam mala wysypke taka po sterydowa widać na barkach i trochę na plecach ale zaobserwuje jak teraz będzie z nimi, może już nie będą się robić i chce juz redukcję robić.

Krewetko bardzo dziękuję za rady :)Muszę wprowadzić zmiany:) Trening ułożony przez trenera z siłowni, zmodyfikowałam trochę, gdyż jego trening był dla mnie za lekki i wogóle nie męczący(trwał 25min) Kazał mi robić 2 serie, póżniej kolega doradził dorzucić trzecią i zwiększać obciążenie, czego trener mi nie kazał, bo kobiety nie podnoszą dużych [...]

we wrześniu po spadkach miałem 36;] a teraz nie wiem bo nie mierze sie;] jest tyle na ile wygląda ;p co do treningu to robić tak jak jest napisane, jedynie te drop sety wykonywać tylko w jednym ćwiczeniu bo modom coś nie pasi;d

siema z tą kreatyną to była ironia:D mialem z cykli z tego połowa zmarnowanych:D co do drop setów to nie odczuwam jakiegoś przemęczenia, nie ma różnicy czy zrobie 2s- 12,8powt czy 6,20, ale spróbowałbym teraz za radą apokalipsy robić tylko jeden drop set na partię;] koniu tylko z 2 komenty napisał i powkurzał ludzi hehe potem każdy zaczął po nim [...]

jak pudzian chce wygrac w ameryce z tym co dzis pokazal to kvrwa ja predzej przelece miss swiata przeciez on sie dusil juz byl granatowy powietrza zlapac nie mogl oj musi przez te 11dni kondycje robic konkretna bo zle to widze :P ale za to w bukmacherce kursy beda wysokie

goscie robia z siebie ekipe i zaczynaja kazdemu mowic co maja robic jak to w zyciu wszyscy grzecznie wypelniaja polecenia a ja nakrecilem afere i zaczela sie nagonka na Marrata

yo ludu podkarpacia, jak nie macie co robić to lookajcie;p http://www.sfd.pl/chudy001_w_drodze_po_mistrzostwo_podkarpacia_2011-t673269.html http://www.sfd.pl/chudy001_nowe_s.18-t591246-s18.html

[...] słuchajcie tego mistrzostwo ostatnich czasów.zabrać emerytom.wziąć z zusu.podwyższyć cene niezbędnych produktów.zrobić cięcia tu.zrobic ciecia tam.uciąć zasiłek pogrzebowy i jakie kolwiek socjale(jezeli w ogóle istniały)p******nąć grunty żeby jeszcze raz płacili bo podatek roczny od wartosci chaty coś kontrowersyjny był%-) i... i... i...dać [...]

Ja bym zostawił tak jak było czyli: 12-10-5-5, a tylko dla rozpiętek, wznosów sztangielek i ewentualnie łapki dał 12-2s, 10-2s, 8-2(3)s, 8-2(3)s --> jak skończysz 10 będziesz wiedział czy 2 czy 3s dalej. Dajesz progresje np co 2 treningi i skupiasz się na technice i czuciu mięśni. Osobiście nie jestem zwolennikiem robienia MC i przysiadów na [...]

[...] sie bez sparingow bic ale mozesz sie do walki przygotowac. Poczytaj o uderzanych technikach i staraj sie je cwiczyc na worku rob to wszytko w podziale na rundy tak zeby jakies odstepy i przerwy miec. Trenuj plecy i tricepsa na silowni bo to jest najwazniejsze nie jakas tam klatka i biceps. Jak masz wyciag jeden to ci starczy wykonuj na trica [...]

[...] głodny to też jadłbym niewiele, bo mam generalnie wolny metabolizm. Musiałabyś sobie rozpisać rozkłady posiłków np. 5 dziennie i powoli do nich dokładać. Metoda taka sama jaką stosują początkujący kulturyści - oni początkowo też mają za małe żołądki na jedzenie, po zrobieniu rozkładu przyśpieszają metabolizm samym rozkładem posiłków a później [...]

[...] przesada - ale o gustach sie nie dyskutuje Jak Ci sie serduszko podoba to juz Twoja sprawa - i ewentualnie pani ktora bedzie to serduszko ogladala Ja mysle ze wystarczy jak facet nie bedzie zarosniety jak King Kong - niech sobie wloski skroci - ale serduszek, gwiazdek czy nawet usmiechnietych buziek nie musi sobie robic bo obawiam sie ze [...]

Wypnij klatę, ściągnij łopatki i pracuj tylko grupą docelową. Nie rób barkami. Tak sie staram robić, pochylam się przy tym do przodu jak odkładam ciężar czy cały czas z wypięta klatką?? a co z wyciskaniem ? czuję biceps :/ Oku bo pewnie standardowo ciagniesz lapami zamiast z lopatek. poczeka na mnie przyjade i ci pokaze, bede palcetem strzelac [...]