Kokosik dziękuję, skoro tak uważasz pewnie wiesz lepiej Jutro skończę trening z blogu i zastanowię się nad tym co powiedziałaś. Wybiorę ten co zasugerowałaś albo wrócę do tego z przemiany co Obli mówiła. Najwyżej trudno będę robić przysiad do kąta prostego, tak by mi plecy nie uciekały a MC będę ćwiczyć na małych ciężarach . Jak [...]
Obli ok mogę spróbować ten plan co poradziła Kokosik tylko 2 serie jak ja robiłam 5 serii, nawet nie poczuję. Mięśnie przypinałam, nie macham bez spięcia.Robiłam po 5 ćwiczeń na partie mięsni np klatka 5 ćwiczen x po 5 serii. Zrobię 3 x 15 każdego ćwiczenia na początek. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny [...]
Weź Ty tak nie reklamuj, bo się wkrótce nie dopchamy, niech sobie chodzą na bieżnię, orbitreki, schodki czy rowerki, no i ucz się ucz, a potem wyjaśnisz mi co i jak mam robić, żeby mnie te moje lędźwia nie bolały %-)
[...] raz popatrzeć;-)Ćwiczenie fajne podoba mi się : wchodzi fajnie w tyłek , rozciąga biodra a nogi są cały czas napięte, do tego uczy ruchu by uciekać ze sztangą do tyłu {a nie jak to ja mam w nawyku w przysiadzie do przodu}no i przypomina trochę ruch z samby:)Zupełnie nowe ćwiczenie i na mnie fajnie działa. Asiu watty mnie przerażają im mocniej i [...]
[...] żeby się tu zapisała ale na razie tylko się zapisała:) dziennika nie prowadzi:) W jej wypadku to chodziłoby o schudnięcie 5-6 kg ma 173 waży 64kg , w sumie dobra waga jak dla normalnej dziewczyny ale dla niej gdy chcę powalczyć o pudło to wg trenera za dużo.Może na samych startach zbije. Obli dziękuję ,podpinać ?nie bardziej kibicować:) [...]
Iza bo ja fizol jestem jak nie czuję obciążenia to nie robię:)}:-( faktycznie ten filmik jest zdecydowanie niżej, ale powiem Ci że i tamto mi dało w tyłek popalić:)))))))Oczywiście słucham Cię Ty decydujesz będzie z ciężarem ciała:) i niżej z wypchnięciem bioder. A MC i RDL już lepiej czy na razie nie zwiększać obciążenia bo będę robić 4x10?
[...] że to ćwiczenie tak się nazywa tu się dowiedziałam/. MC z ziemi jest nowy dla mnie ćwiczę go z półtora miesiąca, przysiad do dołu też. Ja ćwiczyłam na siłce cztery lata jakbym miała sobie zrobić krzywdę to bym już dawno zrobiła. Bo ćwiczyłam a nie machałam ciężarem;) Pewnie, że są ćwiczenia co robię błędy techniczne ale kto ich nie [...]
Dziękuję Delfinko ;) pewnie kiedyś Ty spróbujesz i Ci się spodoba :) 1.09 -3.09 REGENERACJA Odpoczywałam właściwie bez zakwasów jedno kolano w pierwszy dzień odczuwałam po tri , pewnie od roweru , za mocno cisłam :) 3.09.2014 10 minut orbitreka brak weny :) Basen 40 minut żabką kryta spokojnie tu ok 04.09.2014 r Miska czysta nie liczona , [...]
jak z plaskiego to robie z naskoku , jak z wysokosci to z miejsca. chcialbym sie nauczyc robic salto z jakiej konkretnej wysokosci :) chcialbym sie nauczyc robic salto z jakiejs konkretnej wysokosci , np: 2m raz ze latwiej , dwa ze bardzo efektywne :) dzis zrobilem back flipa , salto do tylu , jakos byla tragiczna ;) ale trening czyni mistrza i [...]
Wg mnie to szkoda czasu robic cos na maly bo to taki mikromiesien a jak zrobisz sredni to uzyskasz ten sam efekt, to juz takie szlifowanie mega detali u osob ktore pracuja tylko nad detalami tylka a nie nad tylkiem po calosci. Ale jak masz w planie to rob, nie zaszkodzi :) Najlepiej robic po prostu na sredni, a to jest raczej w tyl i po skosie, a [...]
[...] rozne opcje ustawinia itd, nagrywac sie i powtarzac, nie wiem czy mozna powoedziec ze to bylo fajne, hehe, ale napewno potrzebne, bo juz w treningu to chce robic najlepiej jak umiem bez testowania juz pozycji itp. A ja generalnie uwielbiam miec plan, robic po kolei wg planu wazystko, dokladnie, w ogole obmyslec przed treningiem krok po kroku [...]
Dzisiejszy trening :) Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 80kg Całkiem nieźle szło (aczkolwiek wciąż się zastanawiam jak Madzia może po HT robić przysiady ;) ja ledwo wstaje z ziemi :p) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 12,5 Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 (w ogóle z tego co zrozumiałam z opisu tego wyciągu to to się [...]
To ja ciebie tez poprosze o rade!!I nie tylko ciebie:) A wiec:Bolały mnie plecy od upadku na meczu(jakis rok temu). zaleczyłem mascmi i na kilka miesiecy bol ustapił. 2 miechy temu znowu mnie zaczelo bolec ze 2 siła;/Poszłem do zwykłego lekarza to mi powiedział ze to jest jakis zespoł korzeniowy.Zrobiłem zdjecie i poszłem jeszcze raz do niego.Na [...]
[...] do robienia w domu, więc nie ma przeproś, trzeba zapyerdalać \-) W takim wypadku będę w dni nie treningowe robić te wytrzymałościowe ćwiczenia :)) A jeśli szefowa wymyśli jakiś specjalny trening to chętnie wypróbuję %-) No i trzymam kciuki za Ciebie, bierz się w garść i walcz };-) Mam jeszcze pytanie do obeznanych w temacie - od jakiegoś [...]
[...] Masz tam kogoś na siłowni kto Cię oglądnie i powie że już masz opanowaną technikę? no właśnie póki co nie jest wcale lekko %-) Więc na razie będę robić bez obciążenia, jak będę pewna, że technicznie wszystko ok to dźwignę sztangę :) Poproszę jedynego kumatego trenera, żeby spojrzał na mnie i zerknął czy wszystko ok :-) I lekka korekta [...]
[...] na konkurs, chciałabym w miarę swoich możliwości wziąć w nim udział :-) Czy jeśli przyjmę mój rozkład początkowy - 1900 kcal, btw 150/85/130 to będzie ok? Czy iść tak jak teraz - jeden dzień planowy, 3 dni mniejsze węgle? Robi się ciepło, więc w tym tygodniu bankowo zaczynam wytrzymałościówkę robić, żeby nie paść na treningu konkursowym [...]
miśka coś mówiła, że do końca tygodnia chyba %-) Ale u mnie szału ni ma, jakoś dziwnie opuchnięta jestem, może przez @ co mi się trochę rozregulował. Już się zastanawiam co ja będę robić jak się test skończy %-)
8-O Krewetko, od Ciebie się trzeba uczyć robić podsumowania :-D Aineko, jak Krewetka %-) A poważnie, to już ja dobrze wiem, że 30 dni to mało czasu @@-) Zmiany są i cieszę się, że byłaś z nami };-) Za marchewkę trzymam kciuki mocno, mocno ;-)
DZIEŃ 3 Miałam robić trening B rzeźbowy, ale kurde się okazało, że połowy sprzętu nie ma na nowej siłce - maszyny do uginania nóg leżąc, ławki rzymskiej, suwnica jakaś strasznie dziwna i nie umiem jej obsługiwać }:-( Tak więc zbita z tropu zrobiłam mój stary trening, mianowicie: 1. Przysiad 3x12 12 x 20/25/30 kg 2. Wznosy tułowia z opadu 20 [...]
Przemiana wiosenna annawcz
