Jaki rozkład BTW i mniej więcej w jakiej kaloryczności oscylować, jeżeli celem jest recomp/redukcja zakładając, że recomp jest możliwy - osoba dopiero zaczyna treningi siłowe - spotykam się z różnymi sposobami. Jedni proponują robić to na wysokich węglach przy małej ilości tłuszczu(do 50g w dni treningowe) inni jak np. Solaros jadą na 100g ww DNT [...]
[...] w diecie na mase? 2. Gdzie najtaniej można dostać PAM? 1. Nie licz na kalkulatorze, tylko samodzielnie. Mozesz przyjąc na początek bilans na "zero" i w zaleznosci od tego, jak pojdzie, dodac, lub odjac kcal. Warto zastąpić ww przed i po tr olejem MCT? Jeśli tak to na redukcji czy również i na masie? W jakie inne pory można go stosować np [...]
Dziwnie , a jak waga zatrzyma się na np 83 kg? To nie mogę robić jak ty mówisz. Bo wtedy dodam przykładowo z węglowodanów lub tłuszczy 200 kcal ,a nie ten rozkład na B/T/W cały pod wagę 83.
[...] takiej postaci, czy jedzenie tego z zupą i zmiksowane jest nie tak? Zastanawiałem się nad tym i nie doszedłem do żadnego negatywnego wniosku, więc wolę zapytać. W końcu gotowane mięso, ziemniaki i warzywa będą, wszystko jak należy. Jeśli tak, to jak wygląda sprawa liczenia kalorii? Liczymy tylko ziemniaki + mięso, a zupę traktujemy jako warzywa?
Jak spożywać oliwę z oliwek ? %-) z kieliszka nie wchodzi, nie ma takiej siły, żebym dał radę przełknąć jak już decydujesz się na taki ruch, to proponuję sok z cytryny, kilka kropel sprawia, że jest smaczna, albo zakup oliwy dobrej jakości, jednak na bazie oliwy smiało możesz robić sosy do sałatek, nie męczyć się z kieliszkami.
Ja wstałam wcześniej, jak zwykle na nowo odkrywałam jak obsugiwać pohotoscaepe i inne programy, bo oczywiście nie mogę sobie zapisać, żeby potem robić z automatu, tylko szukać po wszystkich folderach stare zdjęcia %-)
aha ok rozumiem czyli najpierw dokladam aktywnosci ale do momentu zeby nie przesadzic a pozniej stopniowo obcinac kalorie i od razu pytania: -jak ozaczne obcinac kalorie to robic to bardzo stopniowo ale obecna aktywnosc zostawic na takim samym poziomie? - jak bede obcinal kalorie to jak to robic ? na nowo policzyc cala kalorycznosc i rozkald makro [...]
To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]
Ok, dzięki wielkie, tak myślę czy nie robić go tak ok. 6-8 tygodni, a potem zacząć 4 dniowy. Czy lepiej jak "najprędzej"? Postaram się w najbliższym czasie ułożyć trening 4 dniowy. Pozdrawiam P.S. jestem doświadczonym instruktorem. Mogę pomóc i ułożyć indywidualny plan treningowy. Kontakt ze mną : 797 836 265 Jeżeli sam coś po tworzę to [...]
tak myślę czy nie robić go tak ok. 6-8 tygodni, a potem zacząć 4 dniowy. Czy lepiej jak "najprędzej"? Postaram się w najbliższym czasie ułożyć trening 4 dniowy. Jesli masz mozliwosc, to oczywiscie trenuj cztery razy w tygodniu. Tutaj nie ma sie nad czym zastanawiac, mozna powiedziec, ze jest to pewne minimum od pewnego stopnia [...]
[...] przede wszystkim na dopięciu cyca :-) Zresztą podobnie było w każdym ćwiczeniu. Starałem się "czuć" każdy mięsień. Naprawdę różnica jest spora. Do tej pory czuje moje barki jak bym dopiero hantla odłożył 8-) Mimo że dosyć fajnie mi w tej mojej kuźni, to już dosyć zimno.. Dokucza mi trochę brak lustra. Nie mogę kontrolować ruchu tak na 100%. [...]
[...] czy waga ma pójść do góry więcej niż kilogram i dopiero wtedy aktualizować? - O to mi chodzi z tą aktualizacją. Np : 77kg x 2.5gb/1kg i mamy 78 to już robić pod tą wagę czy jak więcej przytyję? Jak tak to po ilu kg przytycia tak robić? 2.Co mam rozumieć przed dodawanie kaloryczności przez węglowodany? Przykład : 5g/1kg ww i mamy dodać [...]
Chciałabym zacząć robić aeroby na czczo, do tej pory zawsze robiłam po siłowni. /TO NIE OBOWIAZEK ROBIC JE NA CZCZO, SPOKOJNIE MOZESZ JE ROBIC PO SILOWNI Jednak gdy wstaję rano to zawsze jestem głodna i muszę od razu zjeść śniadanie, bo inaczej źle się czuję. /SAMA SOBIE ODPOWIADASZ. Poza tym moją siłownię otwierają o 9 (zazwyczaj zawsze chodzę [...]
[...] ze czuje sie niezbyt dobrze, ale przez wiekszosc czasu jest ok, takze gdyby było tak do końca byłoby extra. Libido dobre (leci susta + hcg 2razy w tygodniu), potliwosc jak narazie bez zmian, siuski od niedawna duzo ciemniejsze. Trening jak juz zaczne to tez juz fajnie sie zaczyna go robić. Generalnie jaram się tak, bo pierwszy raz biore [...]
jakby ktoś szukał jakichś nietypowych ćwiczeń - albo miał takie do zaproponowania to zapraszam tu: http://www.sfd.pl/Nietypowe%2C_ma%C5%82o_znane_i_zapomniane_%C4%87wiczenia-t1046223.html Oo.. Fajne! Jak mi się uda coś nakręcić to może wrzucę parę ćwiczeń funkcjonalnych od mojego szamana.. Ciekawe jak ludzie zareagują na przysiady rozciągające [...]
A co do podziału, to u mnie chłopak odkurza ja jestem od reszty, także... ale jak widzę, jak on to robi powoli i niezgrabnie, to chyba wolę już sama to robić.
Może jestem jeszcze za mało doświadczona, za życie, ale zazwyczaj w takich sytuacjach są dwie strony i twój chłop może mieć inną wersję. Zastanów się, czy mu nie zrzędzisz w domu ciągle o to, żeby sprzątał, że coś tam Ci się nie podoba itd. Jak z dziećmi, jak mi rodzice cały czas truli, że mam sprzątać to nigdy nie miałam ochoty tego robić.
Wiesz, w sumie to wszystko zależy od ćwiczącego - jak mu "idzie", to po kilku padach (tego samego typu) "ląduje" na parkiecie, a niektórym zajmuje to duuuuużo czasu... Inni (akurat takich nie miałem u siebie, ale trenowałem z takimi) albo się bali, albo nie umieli opanować padów, żeby robić to na twardej nawierzchni. Średnio po [...]
[...] 4 lata na MT i BJJ żeby móc się obronić. Widzisz, czyli wiele zależy od chęci. Jak ktoś chce się nauczyć to się nauczy. Po kilkunastu treningach może ktoś się nauczy jak "przetrwać", ale walczyć na poziomie mistrzowskim raczej nie. W przypadku nagłego ataku oponenta skok adrenaliny jest tak duży, że wyszkolony zawodnik z 5-6 letnim stażem [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
