jak robić

No w sumie sprawność się wszędzie przydaje. Warto coś tam robić żeby ją jak najdłużej utrzymywać lub poprawiać.

[...] bosu. W piątki chyba dojdzie kolejny trening krav magi, ale nie jestem pewna. Jeszcze jedna sprawa, o której nie wspomniałam zbyt klarownie, przez ostatnie 2 miechy jak się zaczęło robić zimniej, a moje treningi stały się intensywniejsze, podjadałam 'złe' węgle, tu czekolada, tam lodzik z nutella, a tu ciasto z kremem :P .... od tygodnia [...]

dzieki grzes dzieki maniac kontynuuje cykl ale nie chcę mi sie robic fotorealcij ani juz opisywać kto widział to wie jak sie jest na insie i wogole co ona daje. polecam ja nie taki daiabel zly jak go pisuja ale tylko bym ja bral jak juz nieiedze masa na tescie czyli okolo 10 tyg cyklu wtedy ja do***ac i albo wlaic tydizn brac tydzin przerwy albo [...]

[...] było czuć starałem samymi nogami pracować bez szafki i nawet nawet ;) Drążek też pozytywnie, jestem zadowolony, miesiąc treningu i progres od 0-3 podciągnięć, więc ładnie.(jak już nie mogłem się podciągnąć normalnie, to po 2,5 powt. zrobiłem samo opuszczanie 3x). Z pompkami się zdziwiłem że takie trudne ;D A an brzuch powoli ogarniam jak to [...]

[...] , w zrobilem tylko 12 Wiosło 15x 42,5 (2 serie) Szrugsy 15x 30 (2 serie) brzuch 3s ab wheela 15x (3 serie) Cos h**owo robie te szrugsy , bo nie czuje plecow za to stawy jak najbardziej , az za mocno ... Co do planu B... Próba Dipsów na krzesłach: schodze w dol i nie dam rady w gore ... ;f albo zle sie do tego zabieram ,albo ramie mi nie [...]

moim celem nie jest wyglądanie jak ronnie coleman ze względu na to, że nie byłbym w stanie przed dośrodkowaniem ze skrzydła, skręcić głowy by zobaczyć czy jest ktoś w polu karnym. nie mówiąc o samym dośrodkowaniu :) a tak trochę bardziej serio, nie chcę większej masy mięśniowej. z obecnej jestem zadowolony. moim celem jest bardziej coś w tym [...]

Obliques, nie chce zasmiecac tego tematu, bo nie o mnie on jest, jesli mozesz i chcesz mi pomoc i dowiedziec sie czegos wiecej o mnie, to moge napisac jakos na privie? to dla mnie wazne, bo wiem, ze nie do konca chyba wierzycie w to, co mowie. a ja musze walczyc, zeby odzyskac zdrowie i wlasne cialo. jesli chce robic redukcje, musze znacznie [...]

[...] TYGODNIA: Rozkręcam się dopiero z treningami, nie lubię tych wytrzymałościowych bo wytrzymałość u mnie nienajlepsza :-/. Trochę zakwasów na początku było. Wymiary, tak jak inni będą co jakiś czas (u mnie po każdych 3 tygodniach). Na razie jest ok. Brakuje mi nabiału. Wykańczam się kombinując wciąż nowe przepisy. Nie cierpię siedzieć w [...]

Mogłeś filmik zapodać jak w ekstremalnych warunkach robić trening. Byłby motywator :-))

Mogłeś filmik zapodać jak w ekstremalnych warunkach robić trening. Byłby motywator :-)) aha i nie musiałbym googla uruchamiać żeby sprawdzić co to hoker %-) }:-(

Dzisiaj 21.10.2013r bez pomiaru wagi, pomiar wykonam w piątek bo robić go codziennie to bez sensu.Wszedłem na razie wyżej z białkami i węglami i patrzę co sie będzie działo. Jak dotychczas waga spada stopniowo. Jadłospis: Śniadanie: jajecznica 2 jaja + 1białko, 50g chleba razowego II Śniadanie: pierś 100g, kasza gryczana 50g, sałata 30g, whey [...]

[...] lęk przed tym ćwiczeniem;-) dzięki temu wiem, że pomost jest zawsze wolny i mogę go robić. :-PP skoro się pytasz to powiem wg mnie co mógłbyś poprawić - najszerszy bo jakiś taki mały albo wciąć delikatnie brzuchola - ale to tak samo jak i u mnie. łapy masz symetryczne i szerokie ich bym nie ruszał. daleko mi do eksperta wiec mogę się nie [...]

a co Ty na redukcji chciałeś robić siłę? daj pan spokój ,jak czytam takie pyrdoły to już wszystko wiem ...

w sumie cykle 3 miesięczne można robić - masa/redukcja. nie zdziwię się jak spotkamy się w pół drogi -na pomiarze pod koniec lutego ty z bf w okolicach 16/17 i ja z takim samym;-)

[...] rozgrzewkowe przed każdą grupą mięśniową, nie przed każdym.ćwiczeniem. Nie stosowałem.aż tylu serii rozgrzewkowych w mikrocyklu 15 powtórzeń, ponieważ samo 15 powtórzeń to jak rozgrzewka, pomachałem.tylko gryfem lub mniejszym obciążeniem przed. Oczywiście zawsze ten sam.wstęp - marsz/bieg, wymachy, rotatory. I jakoś uniknąłem kontuzji. A ból [...]

Wiem o co chodzi Gwid ale taki trunek musi odstać po przygotowaniu pół roku. zacznij juz robić - na jesień będzie jak znalazł ;-) ja daję 1g witaminy C codziennie w okresie jesienno zimowym i pomaga póki co

[...] prostu mi się bardzo ale to bardzo chciało trenować. Od pewnego czasu czuję, że coraz bardziej się nakręcam do treningów i staje się to moją obsesją i czynnością naturalną jak umycie zębów z rana. Nie wyobrażam sobie, że z tydzień nie idę na trening bo coś tam wyskoczyło i nie można iść teraz już nie. Postanowiłem od dnia dzisiejszego chodzić [...]

Klasyczna rampa. Masz robic serie po x powtorzen, zawsze. Nie okresla sie z gory ilosci serii, stosujesz progres z niewielkim skokiem, a liczba serii nie jest z gory zdefiniowana, wychodzi "sama" - robisz dopoki jestes w stanie podolac 5 powtorzeniom z progresem co serie.. Jak bedziesz zbyt asekuracyjny, w rampie wyjdzie Ci i 12 serii w cwiczeniu [...]

Dzisiaj pozostało 15 dni do przejścia z masy na redukcję i tak sięgając w przyszłość myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie [...]

[...] - przekonam żonę to będzie robić (właściwie to ostatnio dla mnie zostały tak za pasteryzowane brzoskwinie). Cukier to po połowie fruktoza i sacharoza - nie taki straszny jak go malują (zwłaszcza gdy wliczy się do bilansu - robię to na oko i dwa palce mierzące fałdę tłuszczową ). Pomarańczka to za mało. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-02-27 [...]