Cześć Dorota Moim skromnym zdaniem żeby mieć taki brzuch jak ta pani w avatarze musisz: - ułożyć diete masową(nabrać kilka kg, które puźniej zgubisz pracując nad definicją mięśni brzucha) - zaopatrzyć się w suplementy - robić częste zmiany ćwiczeń(zobacz wszystkie możliwe ćwiczenia i stosuj zamiennie, serie rób aż poczujesz palenie w mięśniach) [...]
Bez przesady, nawet i po całych nogach bym zrobił. Już kiedyś pisałem - nie rozumiem jak ktoś pisze że nie daje rady robić aero po treningu nóg... Jeszcze interwały, ok, ale kvrwa zwykłe aero? No bez jaj... Też robię nogi zawsze na maxa, bełt podchodzi do gardła, po treningu całe drżą, a jakoś zawsze daję radę te aeroby przykręcić.
Zika, jezeli chcesz originalny towar z Mexico to idzie dostac, ale kosztya beda ogromne nawet na europejska kieszen. Do jakiej czesci kolega leci? Mam tam kolege co tam mieszka na stale, taki pseudo doktor i mogl by pokierowac w razie w, ale jak mowie, tam originalny 1ml tescia kosztuje niemal polska dniowke, to juz nie czasy lat 90. Maja tam [...]
[...] kiedykolwiek były, za tanie to u nich zeby robic wyj**ki...ale ja dmucham na zimne i biore z ich patek tzn tych gdzie dostajesz paragon i ciapate z receptami przychodzą cos jak apteki państwowe...ale taka hotelowa apteka tez bez problemu, wystarczy znac jezyk angielski albo rosyjski i na drugi dzien przywiezie tobie z miasta ile chcesz, chyba ze [...]
[...] masę czy wytrzymałość. Jeśli robisz trening A,B,A,B z nastawieniem na siłę to zapewne w dni "ciężkie" należałoby celować w około 5 serii do 5 powt. od ciężaru w wysokości 85% CM w pierwszym tygodniu i potem rozpocząć stopniową progresję wyniku. W dni lekkie większa ilość powtórzeń do 8-10 powt. w serii ciężar nie większy jak 55-60%
Runner21 Nie wiem dlaczego Twoje posty zniknęły trzeba by się moda zapytać. A co do uchwytu, staraj się robić jak najwięcej serii rozgrzewkowych w martwym ciągu nachwytem bez żadnych pasków, haków czy innych ustrojstw, które upośledzają chwyt. Jeśli do tej pory nie robiłeś martwych ciągów techniką przechwytu to warto spróbować polega ona na tym że [...]
[...] np. 3 serie płasko i 2 serie z belką np.5cm ? -Wspominałeś w poprzednich postach o pomocniczym treningu barków,czy dobre rozwiązanie : push press 10/8/6 tj. 50%/60%/70% MC jako rozgrzewka przed klatką/tricepsem i w oddzielnym dniu 5x5 80% MC wyciskania żołnierskiego? - Jestem po 2 miesiącach treningu siłowego ,czy muszę robić teraz jakiś cykl [...]
Dociskanie ze stojaków możesz zrobić 2 serie po 5 powt. (zakres ma być naprawdę mały), ostatnie powt. w serii przetrzymaj ze 3 sekundy. Jeśli chodzi o suple to są suplementy, które możesz brać na okrągło takie jak BCAA, ZMA, Aminokwasy, Białka itd. ja osobiście stosuję krótkie przerwy między cyklami kreatynowymi tak ze 3 tygodnie i potem zazwyczaj [...]
[...] na krawędzi ławy 70 x 15 Komentarz: Dziś miałem zakwasy (już nie pamiętam kiedy ostatnio je miałem ), uwielbiam robić trening przy bólu mięśni, wtedy wiem, że pracują jak należy. Jedynie gdzie odczułem trochę trening to przy przysiadach przednich, mam problemy z dobrym utrzymaniem sztangi na obojczyku (zapewne poprzez brak rozciągnięcia [...]
[...] Nie zadowala bycie przecietnym. Kazdy ma swoje marzenia najwazniejsze to robic to co sie lubi robic. A nie zyc tylko marzeniami w glowie . Co z tego ze bedziesz zyl 80 lat jak nigdy nie zrobiles tego co tak naprawde chciales? gowno warte a nie zycie. A druga sprawa co Ciebie obchodzi co inna robia z kasa i ze zdrowiem.Za kazdym razem masz [...]
[...] cóż dopiero zaczynam, dziś już mnie nie bolały plecy przy klasyku...odpocząłem 2-3 tygodnie od ciężkich ciągów i ból sam ustąpuje..ale nie chwalę dnia przed zachodem słońca...Co do sumo, to nie dla mnie technika, mam za grube uda i palce otwierają mi się gdy zahaczam o nogi. Poza tym szkoda czasu na sumo, bo nie angażują tak pleców jak klasyk.
[...] 12x17kg + dodatek na brzuch: 1x10 na nogę nożyce poziome 1x10 unoszenie kolan do brzucha 2x10 skręty tułowia w pozycji siedzącej 15kg bieżnia 15min 5 interwałów ogólnie jak na 1. dzień @, zakwasach w brzuchu z poniedziałku, w nogach z pn i wtorku, trening zaliczam do bardzo udanych zwłaszcza MC, które coraz lepiej mi idzie. nie wiem ile [...]
[...] który jest małym mięśniem i poleca się robić na niego 6 serii, maks. 9, Ty chcesz robić 20 serii? Więcej niż na plecy? Sprawa jest prosta - robisz kilkukrotnie więcej serii niż powinieneś to nie masz przyrostów. Więcej nie znaczy lepiej. Skup się na technice i dobrym spinaniu - rozciąganiu mięśnia, a nie machaniu żelastwem jak najwięcej serii.
[...] ochoty robić tricepsu, załamka totalna ale zrobiłem brzuch i na jutrzejszym treningu zrobię triceps zamiast niego. Plan na klatkę jest eksperymentalny, wziąłem go z jakiejś gazetki, średnio mi pasuje, może za dwa tygodnie go zmienię bo jest to bodajże czwarty trening tym planem. Ogólnie bez rewelacji dziś, siły i mocy nie było. Micha na [...]
Na wstepie powiem ze od jakis 4 dni meczy mnie bol gardła ale na szczescie juz powoli przechodzi wiec dzis na treningu bylem prawie w pełni sił. A oto relacja z zakonczonego niedawno treningu: - wyciskanie kalsyczne: 60x15 100x10 108x8 114x6 118x5 121x4 121x4 - wyciskanie wasko: 85x6 90x5 95x4 - rozpietki ławka pozioma: 3x10 / 15kg - [...]
nie mówie, ze nie wierze... nie o to mi chodzilo w moim poście. Sam wiem jak to jest robić siłe w wyciskaniu i lepiej jak sie nie nastawisz na poprawe o 10kg w 6tyg, bo jest to mało prawdopodobne, a mozesz sie tylko zniechęcic do robienia siły jak po 6ciu tygodniach pójdzie np. tylko 2,5kg wiecej.
Dobra bo zacząłem się zachowywać jak rozkapryszony gówniarz..... nie miałem pare dni dostępu do neta bo byłem u rodziny na wsi ale teraz ruszam już normalnie z treningiem i dietą. Jutro lub pojutrze tutaj wrzuce to co wykroiłem odnośnie diety, trening robić będe w stylu tego co było napisane wcześniej. Pozdro dla tych co mną trochę potrząsneli bo [...]
[...] żeby robić HIITa. 2. Czy jeżeli aero po treningu to BCAA brać dodatko przed? I miód + WPC kiedy? Przed aero czy po? 3. Wyczytałem, że lepiej rano nie brać BCAA. To jak to w końcu jest? Ekonomiczniej dla mnie byłoby nie brać rano :-). 4. Kiedy brać omegę-3 i magnez? 5. Życzcie mi powodzenia w szybkiej, zdrowej i skuteczniej redukcji a [...]
[...] na tradycyjnym modelu czy dalej działać na polu IF. rozumiem ze na redukcji nie miales MMA ? bo jesli miales - to nie widze problemu - poprostu jesz wiecej :-) jesli dochodza MMA opcja z BCAA/EAA niezbedna w moim odczuciu (kilka razy dziennie) jak wspomnialem nosze sie z wiekszym artykulem ktory poruszy rowniez i ta sprawe - musze sie zebrac :-)
Przemek Górynowicz - przygotowania do sezonu 2016
