[...] Nie mogę przez to wykonywać niektórych ćwiczeń lub mam bardzo ograniczony zakres ruchu (np. wyciskanie hantli stojąc, podciaganie obciążenia wzdłuż tłowia). Czasem jak odpowiednio sciągnę łpatki, to jest lepiej, ale nie zawsze. Co mogę z tym zrobić? :-) Rozciągam się na jodze i zawsze po treningu. TRENING: rozgrzewka 15-20min. na koniec [...]
Przypomniało mi się, że kolano też czuję jak za dużo siedzę. (w pracy dużo siedzę ew. stoję) Jak byłam ostatnio ma sztuce 2,5h to w trakcie bolało mnie kolano. Widziałam u którejś z dziewczyn, że ma robić przysiady z cc. Ja dziś w ciągu całego dnia zrobiłam sobie ok. 15 serii po 5 przysiadów. I chyba muszę to częściej uskuteczniać. DNT nie było [...]
[...] tez serię większym ciężarem Wkręciłem się dzięki postowi Patik w stanie na głowie - dawno tego nie robiłem. Dziwna sprawa ale po każdy staniu czuję się naprawdę dobrze. Z jakiegoś powodu często mam sztywne i obolałe nogi co bardzo negatywnie wpływa na moja chęć do podjęcia treningu. Wystarczy postać na głowie 2 x po 10-15 sek (dłużej nie [...]
[...] bardzo wdzieczny... Na drążku, szerokim rostawem zrobie moze ze 2 razy wąskim było by mi lepiej bo moze dociagne do 7... Wiec chyba zamienic na drążku szerokim na waski, a jak bedzie mi szło lepiej to zmienie... I jak najlepiej trzymac drążek???? Aha chciałem na Bicek robic teraz sztanga co wywalic, czy cwiczenie bickow z suplinacja czy [...]
[...] sztangi Siedząc 3 serie po 6-10 powt -Biceps: Uginanie sztangi łamanej 3 serie po 6-10 powt -Triceps: Francuz do czoła Można robić do upadku tylko zakres ma być taki jak podany.Zaczynamy od mniejszczego ciężaru jakim damy rade zrobić max np 10powt i dokładamy ciężar aż dojdziemy do min ilości powt np 3. Day 2: Nogi Power Day -Pressing [...]
po części się z Tb zgodzę ale nie do końca zrobiłem tylko 3ćwiczenia na plecy to fakt ale w każdej serii starałem się robić na maksa jak mówisz przy MC trochę się boje do załamania bo miałem kiedyś kontuzje po tym ćwiczeniu. Coś kosztem czegoś staram się dużym obciążeniem trenować i lepiej to na mnie działa niż miałbym z 30kg sztangą wiosłować po [...]
@kali Basen jako aero, a aero staram sie robic 6 razy w tygodniu, jak bym pojechal z rana bylo by ok :) @Marian Bardzo cenne rady. Przyciaganie - uwielbiam to cwiczenia, tylko czy jestes pewny ze ono dziala na te same miesnie co tamto ? Bo tamto wydaje mi sie ze ostro daje tez na tył a to nie wiem ? Chleb dzis zjadlem wyjatkowo, z reguly jem ryz [...]
jak ma dostęp do apteczniaka body ;) . ja bym niebił underów. 1 - A co powiecie na 2 on 4 off na metce niskie dawki( tak z 2x5) + t4 do 50mcg eod mnie już fajnie grzeje( czytaj termo) a wiecej tylko saidy, do tego karnityna ,arginina i dietka jako jako reduktor . 2 tyg to chyba tylko pdwzgórze się lekko blokuje . a co do t4 to też etapami 3 tyg [...]
"i ile bedzie ten bold deca sie chulał jak zaraz odstawiasz i chcesz robic 4-6tyg pct kiedy jescze polowe tego bold deca dziala" Jesli bije ostatni raz na poczatku 2 tygodnia to policz. 2 tydzien 3 tydzien 4 tydzien i koniec. I jakie ksmiczne dawki 400mg ew ??? No prosze Cie hehhehe Do tego caly czas pisze to sa dodatki!!!! glowne srodk [...]
jezeli masz kase to najlepiej tlooszcze uzoopelniac na przemian, raz olej lniany, raz oliwa z oliwek, jezeli Cie na to stac to jak najbardziej tak bierz odpowiem Ci jak uzywac cell pumpa: dni treningowe: rano 9g przed treningiem 9g (czyli 2 porcje dziennie) dni nietreningowe: rano 9g wieczoor przed snem 9g(musisz sprawdzic czy to bedzie dla Ciebie [...]
To tak w ramach rozluznienia atmosfery :) (Stare ale jare:P): Nowy ksiądz byl spięty jak prowadził swoją pierwszą mszę w parafi, więc prosił koscielnego żeby mógł do swiętej wody dołożyć kilka kropelek wódki, aby się rozluźnic.I tak się stało. Na drugiej mszy zrobił tak samo i czuł się tak dobrze ( a nawet lepiej ) jak na pierwszej mszy, ale gdy [...]
Może jednak poczytaj posty podwieszone w odżywianiu,odchudzaniu, bo nawet jak Ci odpowiem na te pytania, to za chwile, zadasz kolejnych 5. Poczytasz trochę, zostanie Ci na dłużej. Jak się chce robić formę, to pewien stały zakres wiedzy trzeba mieć. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-06-02 17:23:04
mega zatluszczony to m,oze nie ale jeszcze troche mi zostalo do spalenia na brzuchu bylem 6 tyg na diecie tluszczowej i jak na nia przeszlem to mialem spadek energi i brak checi na aero i robilem tylko 40 min po treningu i cala redukcja sie zastopowala wiec od 3 tyg spowrotem zaczelem krecic wiecej aero i od tyg wrocilem do normalnej diety z nisko [...]
A jeśli ja np mogę robić martwy bo nie mam żadnych bóli ani nic z tych rzeczy po nim to warto go robić czy lepiej bazować na wszelkiego rodzaju wiosłowaniach ? sorry że tak wypytuje ale dzisiaj o 16 mam trening pleców i chciałbym już dzisiaj wypróbować twoich rad bo jak dla mnie to kozacka przemiane przeszłeś i konkretnie odpowiadasz na pytania.
gratuluje,poniewaz jak na podstawówke 155 to niezly wynik nozycami(wg mnie).tez uwazam ze konkurencje techniczne są calkiem OK. jesli chodzi o te cwiczenia -na szybkosc to przydatne mogą byc ci takie jak: po rozgrzewce ,w której jest troche (a nawet duzo skipów) jesli masz mozliwosc to dobrze porobic troche plotów(np marsze -osobno ataki osobno [...]
no tak tylko że jak jest w stanie robić 20 powtórzeń to niech robi 8-12 a większym ciężarem. Tak dobranym żeby był w stanie robić to dobrze technicznie Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2008-10-31 17:08:27
Yakuza ta metode nalezy robic po treningu niekoniecznie po treningu -miedzy seriami również, jak facet, o którym pisze Yakuza to ten sam ktorego ja kojaze to, ziomek robil tylko izomeryki i mial w hoooj sily i niezle cialo
[...] bez większych trudności. Proszę o ocenę, bo teraz robię płytsze przysiady, ale chyba lepiej pracuje biodrem. Wykroki - ok, mogłem wszytskie na większym robic Mncpn - jak ostatnio. Dodam tylko, że dziś lepiej było czuc dwugłowe. Uginanie nóg - ok, dobra pompa WL - trzecia seria już ciężko, ale jestem mega zadowolony, bo nigdy tyle nie [...]
[...] A1-B1-W-A2-B2-W-W. Zamierzam cwiczyc tym planem 6-8 tygodni. Główne cele to: - poprawa drążka, bo jest tragicznie - zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL - zdobycie jak najwięcej kg (wiem, że to utrudni 1 cel %-) ) Zastanawiam się czy nie robic podciągania 2x w tyg. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s [...]
[...] francuz - znowu dobrze mi ktoś poradził żeby dodac ciężaru. Trica ładnie czuc było, aż dodałem 1 serię ;D Filmy http://www.youtube.com/watch?v=QFP8mBxqXpE&feature=youtu.be jak widac, za ciężko zarzucac. Za słabe barki mam chyba http://www.youtube.com/watch?v=iG7vwfuH4eU&feature=youtu.be [...]
Blog treningowy - motywacja do pracy
