[...] na plecach piłka między nogami za głowę - 4serie - 15 powtórzeń. 2. Rolowanie piłki pod siebie - 5 serii - 6 powtórzeń. * brzuszki zmieniłam z planu początkowego na takie jakie mi fizjo każe robić. Mam nadzieje że to nic złego i mogę tak normalnie zastąpić tamte? Gdyż wcześniejsze są niewskazane dla mnie. + Power walk 25 minut - nachylenie 10% [...]
[...] Obiad: Mała porcja ryżu lub ziemniaków + Mieso (Pierś z kurczaka lub schab lub pierś z indyka) gotowane lub na smażone na oliwie BEZ panierki i skóry, WARZYWA Okolo 18 jakies owoce i orzeszki ale tak zeby juz nie przesadzac z weglowodanami Wieczorem serek wiejski lub jakies rybki z puchy, sardynki lub tunczyk Jak mimo zjedzenia posilku [...]
[...] ze bylem glodny i bylo juz pozno poszedlem pocwiczyc. Robilem wycisk jednym hantlem, bo mam 11 obciaznikow, a potrzeba 12, zeby robic dwoma, wiec mna bujalo troche , ale jakos dalem rade. Aha, nie wiem ile wazy gryfik, i nie wiem, ile dokladnie wazy obciazenie ze zlomu... miedzy 2,5 a 3 kg . Wycisk banal, w sobote, tydzien temu ledwie [...]
Poprzedni trening: 09.11.07 lecy + biceps + triceps lekko Plecy: wioslowanie sztanga podchwytem: 4x10x55 kg polsztanga, jedna reka: 4x10x25 kg Wielki lajt, w sumie jak rozgrzewki. Biceps: uginanie ramion stojac: 15x23 kg, 13x23 kg, 9x23 kg za ciezko, trzeba zalozyc kolo 5 kg mniej. mlotki 3x15x6,5 kg tez oszukane, za ciezko, bo przerwy kolo 1 min [...]
[...] bezpieczne " hmmm przysiady i MC to nie tylko ćwiczenia na mase nog i plecow, lecz cwiczenia wzmacniajace ogolnie cale cialo i uwazam ze nie tylko jesli chodzi o miesnie, ale rownierz o stawy itd. uwazam ze juz od poczatku cwiczen powinno sie te cwiczenia wykonywac. w ogole jak mozna przysiadow nie robic przeciez to takie super cwiczenie!
[...] tylko 9 razy. W ogole gorzej mi sie lewa reka robi, bo sie gryf w dloni kreci :/. Nie wiem dlaczego. Prawa lapa z duuuzym zapasem, chyba na 40 kg za tydzien ide, zobacze jak lewa reka bedzie szla. 4. Ale sie 'stesknilem' za ciagami :D , wszystko nachwyt, ciezko z chwytem, prostowniki i przedramiona spompowane na maksa :D. Ostatnia seria [...]
[...] w końcu jest dobrze ale muszę pracować i pilnować bioder Na dziś mam zaplanowane wyciskanie, zobaczymy co z tego wyjdzie. Cała spocona byłam, przy każdym dźwignięciu czułam jak zalewa mnie fala gorąca bardzo, bardzo trudno mi się trenowało. Zdałam sobie sprawę jaka silna byłam wcześniej i jak tego nie doceniałam tylko marudziłam, oraz jak łatwo [...]
[...] w końcu jest dobrze ale muszę pracować i pilnować bioder Na dziś mam zaplanowane wyciskanie, zobaczymy co z tego wyjdzie. Cała spocona byłam, przy każdym dźwignięciu czułam jak zalewa mnie fala gorąca bardzo, bardzo trudno mi się trenowało. Zdałam sobie sprawę jaka silna byłam wcześniej i jak tego nie doceniałam tylko marudziłam, oraz jak łatwo [...]
Bez sensu robić samą poziomą z plecami, co to ma dać? To już lepiej ją dać normalnie z klatą. Ale zrobisz jak chcesz. Co do brzucha - zobaczymy, jak nie będzie efektów to dodam więcej seri Efekty nie zależą od ilości serii. Wolałbym uniknąć dwudniowej przerwy z racji tego, że uwielbiam ćwiczyć i lubię to robić możliwie jak najczęściej. Rośniesz [...]
Spoko zaczne go od jutra;] tylko nie wiem jak z seriami hmm jezeli robie 40 pompek max to moze w pierwszym dygodniu polowe? tzn 20? "Tak więc przejdźmy do rzeczy. Zwykle początkujący wykona góra 10 pompek. Więc tego się trzymajmy" "3 serie po 5 pompek - w tym ćwiczeniu wykonujemy pompki powoli" czyli polowe 10 w moim wypadku [...]
Weekend minął bardzo szybko. Za szybko :-) W piątek udało mi się jeszcze trochę powisieć na rurce, w sobotę odpoczywałam. Z tego co pamiętam to jakieś cardio zrobiłam na bieżni. Zasnęłam jakoś o 17-tej i tylko się przebudzałam co jakiś czas, ale tak to spałam już do rana. Diety nie pamiętam, ale nic godnego uwagi @@-) niestety na zasadzie - stoję [...]
[...] sama mozesz ja sobie dac zalezy co bediesz robic po tym 'schudnieciu' w tym wszystkim chodzi o to zeby jesli akuratnie celem jest odchudzanie schudnac zdrowo, na mozliwie jak najwyzszej ilosci kcal, im nizej zejdziesz tym wieksze niebezpieczenstwo powrotu tluszczu, ja sobie to tak tlumacze... bo przeciez nie da sie zyc na deficycie juz zawsze [...]
[...] zawodnika. A Kołecki zwalczał jedno zagrożenie po drugim. Zaczęło się od kontuzji, bo pierwsze objawy choroby Kołecki miał już w Sydney, na igrzyskach 2000 roku, czyli jako 19-latek. - Był źle prowadzony. Jako chłopak brał na treningach po 225 kg, 230 kg rano i wieczorem. Kto to wytrzyma - denerwował się jeszcze teraz jego sponsor, [...]
[...] przerwie. Mam nadzieję, że jeszcze mnie nie wyklęłyście. Przez ten czas w wolnych chwilach czytałam artykuły, dzienniki innych dziewczyn i inne wątki na sfd. Starałam się jakoś ogarnąć dietę i produkty na miarę warunków w domu. Tak jak pisało w jednym z artykułów( autorstwa Obli albo Koniu, przepraszam nie zapamiętałam) na początek starałam [...]
[...] w KM real fight w zbroi, nie przesadzam w zbroi, helmie, kur*a konia tylko brakuje i smokow. Przed treningiem dyskutowalm z nim i z racji, ze ja bylem z IKMF a nie z Global jak on. To powstalo male napiecie miedzy nami. Dwie konkurencyjne federacje. Wiec pod koniec sparingu przeszedl pol sali od poczatkujacych do nas juz doswiadczonych i rzucil [...]
[...] z dotknięciem ramionami (łokciami ) kolan . Czas wykonania 120 sekund. 2. Poziomka na czas utrzymania nóg w poziomie. Można robić na dwóch krzesłach, podstawkach tak jak ja. Ważne aby pośladki były w górze a stopy nóg w linii poziomej z dolną linią pośladków :-). Liczy się czas utrzymania nóg w poziomie w sekundach. Każda sekunda to 1 [...]
[...] to 10kg, pompki damskie, burpee z podskokiem- proszę o dodanie tego na pierwszej stronie Dodam jeszcze, że już dawno się tak nie sponiewierałam. Nie podejrzewałam nawet jak straszne są te treningi wytrzymałościowe. Cała się trzęsłam, serducho waliło jak oszalałe i prawie zwróciłam posiłek - a to tylko 8 obwodów, nie wiem jakim cudem [...]
[...] z podskokiem. 10kg to chyba już dla mnie troche za mało, czekam aż dotrą troche cięższe sztangielki Mimo upału który panuje w moim pokoju robiłam o 1 obwód więcej i nie byłam aż tak styrana jak za pierwszym razem. Czuje wyraźną poprawę wydolności. Niesamowite jak to szybko się zmienia. Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-05-11 16:09:32
Masz rację, dwa tygodnie to za mało i na razie trzymaj się tej. Jednak proponuję za jakieś 2,5 miesiąca zmienić troszkę ją, tak aby zaskoczyć czymś nowym organizm. Z dietą jest tak samo jak z treningiem, trzeba ją co jakiś czas zmieniać i nowe cykle robić. Koxamans - masz rację z tym lustrem, jak się ma duży % bf to nie widać różnic w lustrze, [...]
[...] wysiłku... @@-) Mam świadomość, że pracuję na siebie, na swoją przyszłość i dla siebie, ale nie mogę się powstrzymać, żeby moja sylwetka sama przez się mówiła im wszystkim, jak bardzo się mylili. Taka mała zemsta Martucco. /-)_%-) Przeczytałam ten list i patrząc na wypowiedzi wyznawczyń na jej fanpage'u, porównując z komentarzami... tak, jakaś [...]
Oku Okurasei DT no.2!
