dzień 72 miska: +woda, herbata zielona z maliną, mięta, melisa z pomarańczą, witaminy, omega-3, chrom, magnez, enzymy, sól, pieprz, zioła +dwie łyżeczki siemienia lnianego warzywa: ogórki, ogórki małosolne, sałata lodowa, cukinia, kapusta pekińska, brokuł, kawałek kalafiora, i prawie całą główkę kapusty ugotowanej zjadłam, a w niej były dwie [...]
[...] wszystkie serie i tak do końca treningu. Między seriami przerwy i między ćwiczeniami też przerwy . Źle robisz ćwiczenia na klatkę piersiową-- zła technika. Nie wiesz jak ułożyć się do wyciskania-- większa albo całą pracę piersiowych przejęły barki i ramiona. Bardzo niedobrze. Za szybko rzucasz się na wszystko. Teraz uspokoisz się, [...]
[...] do treningu. Oczywiscie, mozesz ćwiczyc systemami ABSII, A6W - ale równie dobrze mozesz luknac na trening niektórych kulturystów (www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch) - zobacz jak oni ćwiczą. http://www.sfd.pl/temat195792/ - jedno ze spojzen na brzuch tu wkleje arta (bo chyba juz go nie ma na forum) apropos trenowania brzuszka (nie codziennie): [...]
Nogi osobno, nie łączymy ją z żadną innąpartią mięśniową a już w żadnym wypadku z dużą Już tłumaczę dlaczego : Nogi to jakby nie spojrzał połowa ciała, łączenie ich z plecami to błąd - tętnice udowe doprowadzające natlenioną krew do nóg są oddalone od reszty układu. Podczas treningu nóg rozkręcamy krążenie właśnie w tym kierunku, po czym po [...]
dzięki dziewczęta za te kłamliwe opinie PePo znasz mnie, jak trenuję to ciężko, a że dusza zabawowa i leniwa to już inna sprawa.. rozpisuję sobie właśnie trening, myślę żeby znowu nie przedobrzyć z ciężarami..ale aby coś podokładac , wstydu nie robić. zobaczymy, ryż z kurą, teraz izolat( cooler), za 20 minut garg i leucyna i śmigam poszaleć na [...]
[...] 47.5, 15* 60 , poszło ciężko, czuję jeszcze boczne aktony 3. Plecy, martwy, cr 115 kg, (+5 kg) 15* 70, 15* 92.5, 15* 115, poszło baardzo ciężko, masakra, leżałem kilka minut jak długi po skończonej serii 4. Klatka, płaska cr 87.5 (+2.5) 15* 52.5, 15* 70, 13*87.5 poszło ciężko, ale na plus, ostatnio tyle samo powt. z mniejszym ciężarem 5. Biceps, [...]
[...] cr 62.5 (+2.5kg) 5* 37.5, 5* 45, 5* 50, 2* 57.%, 5* 62.5 poszło cieżko 7. Uda, wyprosty cr 110 kg (+ 5 kg) 5* 66.5, 5* 80, 5* 90, 2* 100, 5* 110 luz, kolano nie bolało jakoś, tu mogę wszystko zrobić Trening udany, ciężki, coraz dłużej sie schodzi, ale i tak starałem sie robić krótkie przerwy w rozgrzewkach. Klatka nie poszła, po ciągach [...]
[...] serii. Bezsens Stoisz na jednym planie i jednym zakresie powtórzeń niemal rok i na 90% nie dokładasz nic ciężaru w tych swoich ćwiczeniach. Tak masy nie nabierzesz Zrobisz jak uważasz, ale jak na jednym planie już nie idzie to chyba warto zmienić koncepcję? Za 5x5 się nie bierz, daj spokój, rób standardowe 3-4 serie po 6-12 powt i wystarczy dla [...]
[...] wiekowy i przekrój doświadczenia od zera do nieskończoności),z tym że nie płyną po złote runo(choc w częsci tak-bo bedą nagrody w suplach) ale po wiekszż muskulaturę ramion-jak widać ,chyba ulubioną grupę mieśniową konkretnych gości z planami..... Po prostu:zaczyna robić się bardzo ciekawie..... Czekamy jeszcze na resztę uczestników-do 10 [...]
[...] Klatka Wyciskanie płasko 40 kg x 9 50 kg x 5 60 kg x 3 próba wyciśnięcia 70 kg. hantle na ławce skośnej dodantiej hantle 15-17 kg ze 3 serie do 10 powótrzeń czasami jakieś rozpiętki dołoże na maszynie ze 2 serie do 8 powtórzeń Barki wyciskanie hantli nad głowę: 3 serie do 8 powtórzeń( hantle max 17 kg na rękę) wznosy bokiem hantli: 2 [...]
[...] pokazala, byloby fajnie Moj planik nie jest konieczny, to jest jedna z wielu mozliwosci sprawdzjaca sie na poczatku, wszytko jedno bylebys zabrala sie powaznie za cwiczenia a nie machala, bo jak ci mila pani na silowni napisze to bedzie to : przywodzicie 3x15 odowdziciele 3x15....... Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-23 12:59:00
[...] codziennie. Gościu na tym drugim filmiku nie schodzi wcale nisko pupą, tj. najniżej pośladki ma na wysokości kolan - rozumiem, że tak wystarczy? Ja tak właśnie robiłam jakiś czas temu; na początku wychodziły mi półprzysiady, które zostały skrytykowane i dobrze -bo były zbyt płytkie, potem robiłam głębiej, a z czasem jak dorzucałam [...]
[...] operuję nie jest na tyle duży aby upuszczać pół-kontrolowanie tą sztangę. Chociaż nie do końca wiem czy akurat ciężar ma w tym przypadku znaczenie. Obawiam się również, że jak puszczę pozycję po upuszczeniu sztangi i będę się musiał znowu do niej złożyć przy każdym powtórzeniu to się nie uda i zrobię źle. Ale spróbuję, warto się dowiedzieć, [...]
[...] schylać tak nisko... w dodatku nie ma nic takiego co mogłoby robic za taki step- bo step jest idealny do tego. Myslałam o wielkich krążkach po 25kg, wziełam je, a on mowi ze jak ktos bedzie chciał to nie bedzie. Przeleciałam całą siłkę i nie znalazłam nic odpowiedniego... jakies propozycje co jeszcze moze mi robic za step? 26kg/6 31/6 40/6 3. [...]
[...] PRESS 1 seria - 28kg 2 seria - 35kg 3 seria - 48kg x 6 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Oczywiście jak widać w niektórych ćwiczeniach wyszło 6x lecz dziś coś słabszy dzień miałem i wolałem wykonać poprawnie technicznie te 6x niż 7 wymuszonych. Jak by ktoś miał jakieś [...]
[...] nadal nie poszło 8x więc chyba o 2 kg zdejmę czy robić ciągle te 6x ? Tak samo w pressie ? Nogi widać słabo ale to dlatego , że nigdy ich nie ćwiczyłem a ogólnie FBW tak jak Pandarek pisałeś wątpie aby ten trening rozbudował dobrze mięśnie , gdyż jak np. tylko przysiady mają mi nogi rozbudować ? Albo np. press barki ? i w ogóle tyczy się to [...]
Nie wiem czy to opuchlizna jeszcze po narkozie czy tłuszcz ale czuje się .. zalana Niemniej - lekkie sqady moge robić, jak się w 100% skoncentruje na nogach - w innym wypadku klata jakoś dziwnie ciągnie. Brzuszków na razie się boje, we wtorek spytam co mi wolno jak na razie .. Co do miski - czyszczę
[...] przysiadach najlepiej się dojeżdża nogi, nie chce mi się robić innych ćwiczeń na czterogłowe, teraz kombinuje z tępem, zatrzymaniami w fazie negatywnej i pozytywnej, do jakiego kąta prostować nogi, oraz się opuszczać. Jak narazie zauważyłem, ze najlepiej czuć przy powolnym opuszczaniu do samej ziemi i zatrzymaniu w fazie pozytywnej, [...]
[...] betabolic po śniadaniu witaminki 30 minut przed treningiem 6kapsułe vasobolonu po treningu białko carbo i betabolic po ostatnim posiłku witaminki + magnez Opis: Vasobolon jak działał, tak działa,BOMBA. Szkoda, że zostały tylko 2 porcje vaso, akurat na 2 treningi(dobrze sobie na początku obliczyłem) będzie mi go brakowało. 20 grudnia - wtorek [...]
[...] SZÓSTKĘ WEIZERA czy tam Beizera (wiadomo o co mi chodzi), i szczerze mówiąc może i mięśnie stały się twardzsze (i to chyba nawet sporo) - są bardziej wyczuwalne to tłuszcz jakoś nie chce schodzić. Odnoszę nawet wrażenie, ze po tych ćwiczeniach robię się coraz grubszy (optycznie) niż chudszy? Nie wiem dlaczego, czy to możliwe? Aerobiczna 6 [...]
Konkurs/*Skitelsik*
