Dzień 116 MASA Nie dość że wstałem około 12 to jeszcz nie było prawie nic w lodówce dzisiaj wieczorem będą zrobione jakies zakupy więc jutro nie powinno być problemu z dietą . Regeneracja: 11 Godzin. Trening: Plecy + Biceps Trening poszedł w miare dobrze , jak narazie to nei cuzje bólu więc trenuje na pełnych obrotach , jednak dziś jeszcze nie [...]
Kacper, rok bez diety i treningów jak ty to przetrwasz!!! Cien mi się włamuje na konto co chwile i wysyła jakieś pornograficzne obrazki nie wiem już co robić!!!
[...] dostaw z zewnątrz. Spróbuję ogarnąc, jutro wstać wcześniej i coś kupić do jedzenia, żeby w końcu się za to wziąć porządnie. Treningu jeszcze nie robiłem, zaraz ide ale wiem jak będzie wyglądał. Barki mają być priorytetem!! Więc je pewnie ostrzej wymęczę!! Kuleją okropnie, aż to źle wygląda ;/ Niestety mam tylko jedną parę hantli, bo w głowie [...]
Ja właśnie nie umiem robć hack przysadów ae będe robić jak zaczne trenować Phat'em narazie zrobie sobie na suwnicy smitha ale nie klasyczne tylko te z nogami z przodu.
Ile wlezie Sawanodo };-) Wogóle miałem robić przerwe w lato jakiś rekomp czy bilans na 0 ale była prawie miesięczna przerwa prez chorobe i w lato będe masował ( będzie ciężko przy takich upałach ) przestane masować jak będzie już sporo fatu .. a narazie to wogóle nie ma tłuszczyku więc sie ciesze . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-16 [...]
Dzień 159 MASA Dzisiaj dobrze sie zregenerowałem chociaż późno poszedłem spać bo strasznie bolał mnie ten ząb znowu ( akurat zaczą boleć jak byłem w łóżku , cholera jedna ) wziąłem jakieś lei przeciwbólowe i po czasie usnąłem , trening dzisiaj fajny i dla odmiany rano , ucze sie teraz " podwójnego " skakania na skakance fajna sprawa ale dość [...]
Ps: Maksyms myśle że twoje nogi nie będą wyglądać tak jak na Avku Spokojnie, dwójki trzeci dzień bolą, tylko czwórek nie zrobiłem już 2 tygodnie, bo jeden tydzień olałem prawie wszystko, no a teraz źle rozłożyłem ćwiczenia przy treningu nóg. Nogi u mnie wyglądają dobrze w porównaniu z górą chyba :-)) Ale ten obrazek mi się tak podoba... %-) [...]
Nowy plan treningowy PHAT 5 Dniowy Plan zaczne jak wyleczą mi sie te plecy i polece z tymgdzieś 2-3 miesiące później jakaś mała przerwa i znowu powróce na krótki okres do splitu ale tu już zmienie podział partii na inny bo ten sie już nudzi. Co do ćwiczeń głównych wyciskania na ławce skośnej , poziomej , i teog na barki nie wiem czy nie robić na [...]
[...] Regeneracja: 6,5 h Trening: Plecy + Kaptry + Tył barków: Trening był dobry , mimo ćwiczeń na maszynahc pompa była bardzo dobra , starałem sie robić wczystko bardzo powoli i jak najdokładniej.DO Podciągania na drążku chwytem neutralnym będe dodawał po 1rep więcej w każdej serii co tydzień. Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 6 x CC [...]
Aktualizacja Plecy - Ściąganie drążka za plecy 10/8/6, Najszerszy grzbietu dodatkowo na maszynie 10/8/6 (nie wiem jak ta maszyna się zwie, ale aktywuje również inne mięśnie) Klatka - Ławka prosta 10/8/6 + rozpiętki 10/8/6 Ogólnie leci 4 tydzień ćwiczeń. Wystartowałem z gorszą wagą niż myślałem było 54,5 (na czczo) w chwili obecnej jest ~56,5 [...]
[...] mowisz ze wolisz z partnerem to spoko. Ja kiedys nie wyobrazalem sobie bez partnera a teraz cwicze sam bo tylko mnie rozpraszaja "kolesie". czy mógł byś napisać jakie wyniki osiągnąłeś przez te 2 lata ćwiczeń?Chciałbym wiedzieć jaką poprawę wymiarów i wyglądu można uzyskać przez 2 lata Wymiary masz w profilu. U mnie jest nietypowo. [...]
Ludzie biegają w zimę, więc dlaczego Ty miałbyś tego nie robić? Lajkra sportowa(bielizna termoaktywna), jakieś chusty na szyję, czapka, rękawiczki. Jeśli chodzi o obuwie to jeśli masz pieniądze kupujesz specjalne buty zimowe do biegania, a jeśli nie to te same co biegasz lato/wiosna/jesień z tym że kupujesz zimowe skarpetki. Dwie cienkie pary lub [...]
[...] odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:02 - przedłużyło się, bo nagrywałem jak robię statyki i do tego musiałem zrobić ponad programowe 2 serie L-sit, żeby było nagranie. (R) - rings, na kółkach robię. 1. Zjeżdżałem jak najniżej i starałem się [...]
Mam pytanie odnośnie systemu - jak ominąłem dzisiaj trening 5-tek to w poniedziałek mam go zrobić, czy pominąć i robić "15" ? I co z ew. progresem "5" jeżeli ominę ten trening? Za 2 tyg. dodawać jeszcze do tego co miałem wyliczone na dzisiaj, czy zostawić za 2 tyg. te ciężary którymi nie wykonałem treningu ?
Nie za bardzo rozumiem po co w tego typu treningu rwanie? Przecież do tego boju potrzebna jest dobra ruchomość i łączenie tego z wyciskaniem na ławce jest jak dla mnie nieporozumieniem!!Dlatego trener zawsze nas ganił na treningu w podnoszeniu ciężarów by nie robić ławki z racji na ograniczoną ruchomość po tym ćwiczeniu.O technice nie wspomnę! [...]
Jak chcesz priorytet na klatke, to mozesz robic wlasnie ta odmiane FBW z akcentem na poprawe wyciskania lezac. Link (oczywiscie musisz poszukac tam tego planu) http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
Russel - łał, super, że dorosłeś sportowo kiedyś jak pisałem, że nie ma co trening robić maxów to nie słuchałeś Do wszystkiego trzeba samemu się przekonać Zdrowia i 250kg w siadach sevrond - cieszy mnie, że experci dzielą się radami Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-12-18 20:06:45
nagraj film z tym przysiad, kolana do przodu lecą mc, moim zdaniem juz przy 10x 40 zaczynaeś robić koci grzbiety, 50 i 60 jeszcze bardziej widoczny koci grzbiet(moim zdaniem) dziwne to jest bo 40kg wiosłujesz i nie wyglada na bardoz cięzko a mc i siad:/ wl, zle wyciskasz, za wysoko, poczytaj o mostku i jak powinno się wyciskać ps. fajny sprzet
Mój kolejny trening, wreszcie poczułem, że coś podnoszę ;] Było AKURAT ;] (EDIT: nie słuchajcie tego co gadamy hahaha, kompletne pierdoły i zryta bania po polski mtv) 1. Przysiad: 5s5p-35kg http://www.youtube.com/watch?v=kTCmEokHMZs http://www.youtube.com/watch?v=5UFc2UADRWs http://www.youtube.com/watch?v=7375n5bYJDw [...]
[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty
