Jeżeli organizacja tygodnia nie pozwala inaczej to możesz robić e 4 dt pod rząd. Zwłaszcza jeśli masz push and pull, bo wtedy też nawet jeśli masz fbw to można tak ułożyć trening żeby każdego dnia były trochę inne grupy mięśniowe. Jak masz dietę dopiętą, zapewnioną dawkę snu to z regeneracją będzie ok. Trochę już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz [...]
[...] inaczej pracują mięśnie. A nie biegałam przez dłuższy czas i to mogło spowodować że mięśnie nie były zregenerowane. Stąd bardziej byłam podatna na uraz. Dostałam szlaban na jakiekolwiek ćwiczenia angażujące dolne części ciała. Zero, null, nada i punto. Nadgarstki mogę sobie poćwiczyć jak będę chciała. A tak serio, to mogę aktualnie ćwiczyć [...]
[...] - Oj, bardzo dużo, kochanie. - To może i ja bym stanęła? W końcu dopiero co się dorabiamy, auto na spłacie, a czasy takie niepewne... Mąż unosi brwi ze zdziwienia: - No, jak ty nie masz nic przeciwko, to ja tez się zgadzam. - A co muszę zrobić? - pyta żona. - Stań tu, ja stanę 100 metrów dalej. Jak podjedzie klient to powiedz [...]
na bycie adminem trzeba miec czas nerwy i wiedze na (srednim) byc zaradnym a jak ktos wpada na chwilke proboje wszyskiego dopatrzec to moga robic sie luki moim zdaniem by bylo warto kogos dobrac do "team sfd" rion by sie nadawal odemnie tyle
nie wiem , ale do tego przez pół roku nagrywaliśmy filmy jak to sie powinno robić Dodając przy tym głos ... Raz oddałem bez głosu w ciulowej oprawie graficzniej , a zostałem pochwalony ze mam dobry i czytelny głos Gościu ich nawet nie ogląda .
[...] ze nie wyglądam na grubsza ale ten br nie jest niski i pozostawia na pewno wiele do życzenia. Mój dylemat tyczy sie tego ze chialbym dalej robić masę tylko zastanawia mnie jak do tego podejść. Czy zrobić teraz redukcję i dopiero pózniej starać robić sie jakościowe masę czy od razu robić masę i pózniej zrobić konkretna redukcję. Nie mam [...]
Jak dla mnie wez na sniadanie daj owsianke, do tego shake bialkowy + orzechy(zdrowe tluszcze i mocny podbijacz kalorii), na drugie sniadanie jesli juz musisz robic kanapki to z razowym chlebem, ziemniaki zastap brazowym ryzem/kasza/makaronem razowym, kolacja twarog poltlusty+zdrowy tluszcz(tutaj wegli nie moze byc). A przede wszystkim pamietaj o [...]
[...] nie dysponujesz dużą masą mięśniową, a więc obniżanie drastycznie kalorii nie jest tutaj najlepszym rozwiązaniem. Delikatny deficyt + zwiększona aktywność zarówno planowana jak i spontaniczna powinna zdać egzamin. Niemniej nie decydowałbym się na długą redukcję, gdyż zostanie z Cb szkielet. Możesz sobie podzielić systemy energetyczne: aeroby [...]
[...] niz z ciezarem. Czworki tutaj czuje troche slabiej. 3. Syzyfki - 3x 15x 15x 15x /FILM http://www.youtube.com/watch?v=kJpQifSrvBA Czulem prace czworoglowych ale nie bylo to jakies mocno przeyebane. 4. Martwy na sztywnych - 4x 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=MWt0IUirX4U Czuje zayebiscie. 5. Uginanie [...]
[...] ZA DUŻO? Hmmm... Myślę, ze mógłby być problem chyba tylko na 15tkach ale to raczej przez wydolność i pompę, nie brak sił. Ale chyba jest do zrobienia - wspięcia na palce - jakoś nie mam weny, żeby robić 100 powtórzeń ROB AZ NIE BEDZIESZ MOGŁ A POZNIEJ JESZCZE 10 NADLUDZKIM WYSIŁKIEM Zakodowane NO WLASNIE ZLE POSTAPILES CO SIE GLUPIO PYTASZ? [...]
[...] NAJSLABSZY OGNIWEM TUTAJ NACHWYT BEDZIE NAJLEPSZY JAK SIE SKONCZA KIEDYS CIEZARY TO SIE NA LINE JEDNORĄCZ PRZERZUCISZ CHOC NA 15TKI LINE I TAK MÓGŁBYŚ JUZ UZYWAĆ No i jaka kolejnosć? jedna ręka sciaganie na prostym łokciu + prostowanie i zaraz po tym druga reka to samo? I bez przerw? TAK I BEZ PRZERW Co do ławki - jak dam o jeden [...]
rion Z tymi frontami to cięzko widze Klasyk rulez, choć jak tak lajtowo bedzie szło w SUMO to kto wie, kto wie rr Eee malo kg Bedzie ćwiartka w seriach w klasyku to możnaby powiedzieć, że jest ok Też lubię niezdrowe jedzenie demol Może nastepnym razem nagram proby frontow raptacz Też mi cięzary Za tydzien pojdzie 205x6, taki plan mam Z [...]
[...] interwały. Chyba że miałem 2-4min, to wtedy robiłem na maxa ile weszło, chwila przerwy i znowu.. Medium day - chyba 15/min Jeśli masz 8min, to możesz się zajechać w 2-3min, tylko co potem?? Może lepiej byłoby robić 8x20? Weszłoby więcej powtórzeń.. Tutaj każdy decyduje sam, ale zaraz MaGor skrobnie jak jest optymalnie i jak to widzi Partia ;-)
[...] a czy równolegle się da, to nie wiem). 32 to spora waga - spróbuj sobie robić rwania na śrubę, a nie z flipem. Śruba - to jest motyw wkręcania kettla na przedramię - nie jak u Pavla w ETK, gdzie kula przelatuje nad dłonią i ląduje na przedramieniu. Zrzuty robisz na śrubę, a rwania to to samo, tylko w przeciwnym kierunku. Może być Ci [...]
Zastanawia mnie to techniczne zaliczenie - gdyby robić jak w GS, to czy by zaliczyli?? Jak tak można wstawać o 5. pić kawę i trening o 6.?? Trzeba oszczędzać energię ;-)
[...] 5x(1,2) i reszcie z 32kg, to sobie dodajesz szczebelki 1,2,3.. Wtedy już może warto będzie iść na normalny ROP.. Wg mnie nie chodzi o odpękanie 5x(1,2,3,4,5), a o przepracowanie tego. 8kg to spora różnica jak dla mnie i pewnie nie tylko dla mnie. ROP ze zwiększaniem wagi o 2kg to chyba przesada.. Kuli 36kg nie masz, to musisz kombinować.. :-)
[...] to poprawisz zdecydowanie, ale jeśli na tym Ci nie zależy, to może zrób coś co przyniesie lepsze korzyści i przybliży cię do realizacji Twoich celów? A poza tym, jeśli trening zajął Ci tylko 8 min to dlaczego nie zrobić jeszcze kilku powtórzeń czegoś dodatkowego? W taki dzień jak LD to i ja się nad tym zastanawiałem, bo faktycznie jest krótki;-)
Czy dobry to się okaże jak skończę :-) Ten Clean mi tam trochę nie leży, ale jakoś sobie z nim poradzę. Wolałbym Swing robić. Reszta nie powinna stanowić problemu, a już na pewno nie Front Squat. Moje nogi mogą więcej ;-) Wczorajszy trening trochę eksperymentalnie. Standardowo na początek poleciałem z Bent&Sinister. Bent Press zacząłem z [...]
[...] Hip Hinge bardzo ładnie wchodził i dużo lepiej rozkładałem obciążenie na nogach w cały ruchu. Na koniec postanowiłem jeszcze złapać się za wymachy. Nie wiedziałem za bardzo jaką ilość wykonać więc zrobiłem tak: Ilość serii = ilość drabin (czyli 4) Ilość powtórzeń w serii = ilość drabin x ilość szczebli (u mnie: 4 x 3 = 12) No i żeby nie było tak [...]
[...] nie mam mocy. Lepiej jest niż w niedzielę, więc może ta skromna ilość 202 wymachów jednorącz (po 101 na rękę) zrobiły tą "złą robotę" i nadwyrężyłem coś w dłoni? Może. Nie myślę o tym, oszczędzam dłoń, jak widać zresztą tylko 3 dni z odważnikami w tym tygodniu. Resztę załatwiam bieganiem. Oby to nie był zespół cieśni nadgarstka. Jak tam dłoń?
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
