[...] w ETK i zamieścił w programie, dlatego dopytuję. Myślałem, żeby tak robić, ale zdecydowałem się na opcje z oburącz z cieższym ketlem. Drabiny do tej pory robiłem podobnie, jak pisze MaGor, czas sprawdzić drugą opcję. Nie będziesz żałować.Wymachy jednorącz idealnie przygotują cię do długiego rwania.Ja dzięki wymachom jednorącz uwierzyłem że [...]
myślałem czy jak się będę redukował to czy w dni nietreningowe nie robić tego kulowymi. coś na styl crossfit, z WODami z użyciem ketli, sztangi itp. mam miejsce w ogródku, więc mógłbym coś działaś ;-) co mnie ciekawi to wyciskanie ciężarka 17.5kg. nie wiem skąd taki standard w PL bo normanie to jest 16kg a potem dopiero 20. 20ką z tego co pamiętam [...]
I jeszcze jedna sprawa. Nie wiem jak będzie u ciebie z regeneracją. Trening z odważnikami a w szczególności wymachy i rwania pochłaniają dużo energii. A ty jeszcze będziesz ćwiczył na siłowni I tak ze swojego doświadczenia powiem że robienie wymachów i rwań dopiero po roku czasu ich praktykowania zgodnie z zaleceniem Pawła dają mi dużo [...]
Panteonie, a czytałeś odpowiedź Pawła na pytanie czy można robić martwy ciąg w trakcie robienia jakiegoś programu z odważnikami? :-D Paweł odpowiedział, że to jak pytać, czy pilnować oddechu, czy jeść steki :-D
Na sobie nie testowałem, ale z założenia - Program Minimum czy właśnie dzisiejszy S&S może być treningową bazą, albo dodatkiem. Można go robić 5x tygodniowo, a można i 2x.. W zależności od całej reszty aktywności (lub jej braku). Jak widać - może i być aktywnym wypoczynkiem :-) Aż bym spróbował!! hehehe :-)
[...] zachodzących w obu półkulach. I dowiedziałem się, że wszyscy się zachwycali tymi wszystkimi kinetycznymi ćwiczeniami na obie półkule, ale okazuje się, że natura lubi jak mamy jedną dominującą. Właśnie TGU - moim zdaniem - uruchamia układ nerwowy do granic jego możliwości. Raz: ciężar. Dwa: przekraczanie osi lateralnej (lewa noga, prawa [...]
@Przemicek: Podrzuć jakieś programy! Pavel i jego ekipa podaje czasem programy od A do Z. Cotter, Maxwell - to uczniowie Pavla, którzy potem poszli trochę w GirevoySport, trochę na Wschodzie pobyli i teraz mają różne hybrydy. Maxwell - dla niego kula to narzędzie jedno z wielu. Cotter - on przecież nagrał swój trening (jedno DVD z encyklipedii) [...]
[...] można robić nad głowę. Ale taki wymach daje popalić barkom dlatego wolę te niższe a dodać wyciskanie. @Panteon-Wiedziałem że ksiażka się spodoba Lubię te klimaty. Nawet jakieś takie dodatki treningowe mi chodzą do głowy. Chętnie dowaliłbym tu martwe ciągi,tu przysiady z wyciskaniem jakieś pompki,drążki itp. |-) Inspirująca pozycja. Tylko [...]
@ten_nowy2 Masz rację. Nie mam siły się wymądrzać i robić za jakiegoś toksycznego trola który zazdrości innym formy a swoje "lenistwo" tłumaczy tym że inni biorą dlatego są lepsi.Niech będzie jak ma być. Dzisiaj dzień pośredni -wyciskanie z zarzutem (24kg) 5sx(1,2)=18p -Wymachy (24kg) wylosowano 11 min =210p Cieszę się że zacząłem kolejny cykl [...]
@ten_nowy2 Masz rację. Nie mam siły się wymądrzać i robić za jakiegoś toksycznego trola który zazdrości innym formy a swoje "lenistwo" tłumaczy tym że inni biorą dlatego są lepsi.Niech będzie jak ma być. Ja wiem o co chodzi I zgadzam sié ze sporo z tych modeli, wyczynowych sportowcow itp musi koksic. Sam zeby sie wmiare wyciac jade na efedrynie I [...]
[...] z hantlami nie da się tak progresować, inne rozłożenie ciężaru - bierzesz przecież po hantli na rękę. Po prostu zacznij hantlami z lekko zaniżonymi ciężarami i wtedy, jak będzie za lekko, weźmiesz cięższe. Co ile kg są u ciebie hantle? U mnie co 2 kg. Jak z łatwością zrobisz np 12 powt w wycisku na barki to możesz wziąć cięższy zestaw [...]
[...] 3-4x8-12). Zrobiłem 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 15 kg, następnie również 4x12 po 17,5kg. I teraz pytanie co dalej. Powiedzmy, że z 20 kg ponownie zrobię 4x12, ale jak już z 22,5 nie dam rady to jak to ogarnąć? Na ten moment nie wiem czy dam radę więc zapewne będzie tak, że zacznę robić i w 4 serii braknie mi sił na 12 powtórzeń. Czyli [...]
[...] sześciopak.. :) tzn chce stracić kilka cm w pasie - mam około 77, no to tak do 72-73 chciałbym zejść.. podstawą będą aeroby.. będęsie starał 4x w tygodniu je robić.. a jaką ogólnorozwojówkę? polecasz? myślałem o FBW - ale chcę skrócić czas trwania treningu z ciężarami.. chyba że zrobiłbym jakby "cykl rzeźby" - przerwy między [...]
do autora postu , oceniając plan odniosę się do poprawek Peko1234; generalnie jego poprawki są dobre poza : - nogi - zostaw 5 serii przysiadów - nie rób martwego ciągu jako pierwszego ćwiczenia !! - na klatkę zacznij od skosu sztangielki z supinacją poza tym plan jest ok jeżeli chodzi o Twoje pytania : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem [...]
[...] obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie [...]
[...] za mocnej nie było. Czucie mięśnia było technika poprawna. Nie wiem czy dobrze zinterpretowane wypis na wznosy że dwie serie mam robić 15p i 12p lub 12p 8p ( do wyboru) jak źle to proszę o poprawę Tric Dziś lajtowo ciągle na uwadze była kontuzja i jak widać ciężary śmieszne. I chyba za mocno opuściłem poprzeczkę bo żadnego oporu nie czułem. [...]
[...] dni diety aktualnej. Spadki maluśkie, tj. na początku ładnie się ruszyło, teraz jestem napuchnięta, bo przed miesiączką, ale ten stan "przed" będzie pewnie jeszcze jakiś czas trwał, bo tak ostatnio miewam, waga szaleje w górę i to dużo. Niedługo połowa testu, a przez miesiączkę trudno stwierdzić co i jak z moim stanem tłuszczowym. [...]
Ogólnie to jestem zdania że najlepiej lecieć na sucho jak najdłużej. Ewentualnie na mk677 do 26/28 roku i dopiero wrzucac testa i inne zabawki. Dobić do 40/42 w łapie na sucho i potem zarzucasz 2 letni cykl i na 30tkę człowiek wygląda świetnie, zdrowie nie jest zajechane a mięśnie które się zbudowało są stabilne. Równiez sie zgadzam jak [...]
"Wiem że jest to do zrobienia bo jak widze że chłopaki stąd robią w 2 miechy redukcje 15 kg to znaczy że wszystko się da" da sie i 25kg w 6tygodni stosujac tylko(no tak te dawki ) efke cofe i salbutamol, i mieso wcale tak nie leci - obwody tak, ale wkoncu odchodzi cale sadlo i woda -clenbuterol (spróbuje dorwać spiro) - wg mnie lepiej [...]
Odważniki kulowe-moja przygoda
