jak robić

Ostatnio Ty mi pisałeś, że ja dobrze cisnę przysiad, a widzę, że tutaj idzie dobrze :) W ile wszystko zjadasz? Lody z owocami pewnie po treningu, a potem od razu posiłek ? Ja muszę robić ostatnio z 30-60 minut przerwy, bo jak jem od razu to potem się czuję za bardzo pełny

Dobry wieczór, ponownie loguję o póżnej porze co uniemożliwia mi zawarcie jakieś dyskusji. Troszkę poczytałem o treningach całościowych, kupiłem magazyn kulturystyczny w którym jest wszystko opisane i podany trening który uważam za dobry. Popatrzyłem na podwieszone tematy chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet [...]

[...] 2x wolne opuszczanie 1x 38+1x wolne opuszczanie 5x 28/30,5/33/35,5 1x 38kg bieg 20minut, zrywy sprintem pod koniec Z wyciskaniem ciężko mi jest ruszyć, dlatego też po tym jak zrobiłam jedno powtórzenie, zrobiłam powolne opuszczanie i wyciśnięcie na ile dam rady z asekuracją. Dziś jeszcze bieg na 1km oraz pozostałe "zabawy" na boisku, dlatego [...]

[...] No to po wyliczeniu wyszło następująco: BMR - 2386 kcal Białko - 140 g Węglowodany - 300 g Tłuszcze - 70 g Jestem w szoku, że wyszło tak wysokie BMR. Jestem endomorfikiem (jak widać na zdjęciach), nie zaleję się znowu tłuszczem? Jak będę dźwigał kaloryczność przez 2 tygodnie do tego co wyszło, będzie ok? Powiedzmy w tym tygodniu 1900 kcal, w [...]

[...] to po wyliczeniu wyszło następująco: BMR - 2386 kcal Białko - 140 g Węglowodany - 300 g Tłuszcze - 70 g Jestem w szoku, że wyszło tak wysokie BMR. Jestem endomorfikiem (jak widać na zdjęciach), nie zaleję się znowu tłuszczem? Jak będę dźwigał kaloryczność przez 2 tygodnie do tego co wyszło, będzie ok? Powiedzmy w tym tygodniu 1900 kcal, w [...]

[...] Wiem, że światło jest inne, ale niestety za oknem ciemno, więc nie uda mi się uzyskać takich samych warunków jak na pierwszych fotach. Takie o to suple dostałam: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68f2312ea57b4537959707ea34c407f6.jpg [...]

DZIEŃ CZWARTY10.05.13 Ja j3bie jak boli. Zostało 46 dni DZIEŃ NIETRENINGOWY Aaaa, juz wczoraj czulem ten ból. Ja już nie wiem czy to tylko prostowniki czy prostowniki i kregoslup. Bądź co bądż, MC nie robiłem od dawna, a odrazu wykonałem je na dużym jak dla mnie ciężarze. Tak mnie dzis lupalo w krzyzu ze poruszalem sie jak dziadek. Az mi tam cos [...]

Avasso, hehe to trzeba zacząć robić prawko aaalbo w sumie jak masz takiego szofera, szoferkę? To potrzeby nie ma Nie mogę edytować poprzedniego posta (zapomniałem, że jeśli ktoś na niego odpowie to jest zablokowany ) Dieta: 1. Dwie kromki razowego, 2 duże plastry sera białego śmietankowego z ziołami, 2 jajka na miękko, kilka rzodkiewek. 2. 120 [...]

Bery Nie mialem mozliwosci zrobic wspiec w piatek, wiec zrobilem w srode, sam pisales ze sa one dodatkiem i zeby je "Wcisnac" w jakis dzien... Dajmy spokoj, jesli raz zmienimy jedno cwiczenie to chyba swiat sie nie zawali Co do poreczy, kojarzylem ze lokcie na boki (co naprawde staralem sie robic), i nogi przed siebie, wiec dzieki, juz [...]

[...] Adzik czulem minimalnie wczoraj obadalem jak to robic podczas treningu i juz mniej wiecej wiem co i jak dziala tak, w poniedzialek wersja na triceps nie lubie jesc proszkowego zarcia przed treningiem - student daj [...]

[...] ostatnia seria mnie zabila 2. Musialem do***ac, poczulem moc 3. Zmienilem sztange na hantel - boli mnie cos w tym boku... :/ 4. Wiosło mnie wykonczylo, ale staralem sie jak moglem 5. Glupota - wiem, ale Noł Pejn Noł Gejn! Musialem dac po garach, nie moglem ustac po treningu 6. Prawie mi przedramie wybuchlo, kumpel zapytal: co bijesz? yeah [...]

[...] 27 Dzis wstalem o godzinie 12 opykalem na sniadanie 100g platkow owsianych+80g gainera+50g tunczyka next 250g ryzu i 250 g piersi bylo mega po 2 godz od zjedzenia tego jakze za***iscie sycacego posilku trening! przed treningiem: 15g bcaa xtra+5g mono+7 kaps Arginine3+400mg kofeiny Trening 1. Wyciskanie lezac: 6x63kg , 6x68kg, 6x73kg, [...]

Też dobry ale tam wszystko po polsku objaśnione jak i co dokładnie robić i nie przez jakiś koxów tylko w miarę normalnie wyglądającego człowieka

http://facet.interia.pl/forma/zdrowie/news/mniej-niz-60-cm-w-udzie-to-zagrozenie,1364285,2633 leszczyki serce Wam kipnie jak nie zaczniecie robić przysiady

no a żebys wiedzial ze jak w filmie.. pojechalismy na myjnie bo mielismy praktyki i kumpel mówi ze cos z samochodu na ulicy wylecialo.. przygladamy sie a to portfel i banknoty wypadaja.. pobieglismy tam na ulice kumpel wzia i do samochodu i paczymy a tam kolo tysiaka... kumple ( z drugiego samochodu) mówia zeby prze***ac w kasynie ale my [...]

a ja sobie dziś trening odpuściłem, zacznie się chlodno robić to będzie można spokojnie trenować a nie jak teraz

Ja ćwiczę. Ale ostatnio same przeszkody Muszę się przyzwyczaić do porannego wstawania. Muszę zacząć robić jakieś dobre posiłki do szkoły. Jestem chory... I jak tu mase łapać

skl gorzej jak ona się dowie i to jest najgorsze że ja też czasem nie jarzę bo ma bardzo rozbudowane słownictwo. A w dodatku z czego co wiem to jej rodzice są oboje nauczycielami i aż strach się bać, pomóżcie co mam robić.

chcesz mojej opinii? nawet jak nie chcesz to napiszę po pierwsze to się bierz za naukę! zamiast myśleć o byciu rambo i innych pierdołach postaraj się zorganizować sobie czas. ucz się rzeczy które przydadzą Ci się w dorosłym życiu i co byś chciał robić, wg zainteresowań, mechanika, stolarka, informatyka itd, poza tym naucz się chociaż jednego [...]

Antos - spójrz na 1:13 filmu, który zapodałeś. Tam gościu w kolanie ma 90 stopni i to ledwo. Nie schodzi przecież bardzo nisko. Jak w końcu robić te Power SQ i czy jest jakaś różnica między SQ i Power SQ?