[...] się w tym miesiącu w treningach czerpać fun z ekperymentowania, próbowania nowych rzeczy. cel czysto poznawczy, bez łudzenia się of kors że jednorazowa próba przyniesie jakiś efekt. ale fun z treningu spory, mimo że nie wszystko wychodzi jak powinno. Dziś treningowo było sporo dla mnie nowości - po pierwsze metoda - podobnie jak poprzednio [...]
[...] taki kąt między udem a podudziem? spróbuj zachować mniej więcej kąt 90 stopni. I mając gumę rozpychasz mocno kolana na zewnątrz? Bo z tej perspektywy nie widać za dobrze. Na jaką szerokosć masz rozstawione stopy? I w jakiej objętosci robisz HT? Może spróbuj zrobić po 15 powtórzeń, z progresją ciężaru, i w wolniejszym tempie? Możesz też robić 1s [...]
[...] dobry i zły system pod treningi. Raz w miesiącu jest tydzień że trening JKD będzie tyko raz w tygodniu. Przeważnie 2, 3 w tygodniu a siłownia minimum 2 razy (zawsze), a tak jak np. za tydzień jak będzie raz JKD to siłka może być z 3. I nie wiem czy brać FBW czy push/pull i tu moglibyście coś powiedzieć. FBW (byłoby jedno zestawowe): Przedni MC [...]
[...] sprawia, że wiem co poprawić. W układaniu sugerowałem się tematem http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html I jedyny wniosek jaki mi przychodzi do głowy, to zwiększenie ilości warzyw, szczególnie zielonych i może większa różnorodność źródeł białka. Czy coś jeszcze poza tym miałeś namyśli? Jeśli [...]
rion10, dzieki za odpowiedz. A czy w przypadku gdy zwieksze tak jak mowisz ta ilosc serii (powiedzmy 4 na duze i 3 na male grupy) to sie nie przetrenuje biorac pod uwage moj staz? W wiekszosc tematow piszac o FBW pisza 3 serie na duze i 2 na male, dlatego jestem troszke zdziwiony. I jeszcze pytanie dotyczace kolejnosci - nie wiem gdzie ulokowac [...]
Pytanie o wiosłowanie sztangą. Czytając wypowiedzi np Antosia w dziennikach, zobaczyłem jak powinno wyglądać wiosłowanie sztangą. Czy powinno to wyglądać tak: http://www.youtube.com/watch?v=Xglwz5hwRYs http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/156/wioslowanie-sztanga-nachwytem Czy tak. Zawsze robiłem tą 2 wersję ( w mniejszym pochyleni, o to [...]
eh. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - wyciskając ruchem prostolinijmym od linii sutków do wyprostu ramion angażujemy boczne jak i przymostkowe aktony m. piersiowego większego. By angażować tylko boczne aktony, możemy robić ruch 1/2 lub nawet 3/4. Wyprost ramion akcentuje zawsze spięcie aktonów przymostkowych. Pod kątem wertykalnym [...]
Mam krótkie a jednocześnie skomplikowane ( jak dla mnie ) pytanko. Co mogę robić w dni nietreningowe ( poniedziałek, środa, piątek, sobota ), ponieważ mam ogromne ciśnienie żeby coś poćwiczyć, a nie mam kompletnie pomysłu...Wiadomo, to nie może być coś co angażuje mięśnie do jakiś specjalnych wysiłków bo będzie ciężko na siłowni. Chciałbym [...]
[...] jedyne co mi nie wychodzi to przysiad i pompki na poręczach (?), od kąd zacząłem robić w wersji na klatkę wszystko fajnie wchodzi technicznie czuć klatkę i ok, ale jak spróbowałem po czasie zrobić w wersji na triceps to nie wychodzi, czuje jakby mi rozrywało klatkę na środku, tricepsa nie czuje praktycznie w ogólę, mimo, że kiedyś pompa [...]
Witam . Ostatnio zastanawiałem się jak to jest z ćwiczeniem tylko 1-2 partii mięśniowych . Od razu uprzedzam , że nie zamierzam tego robić . Często widzę na różnych forach pytania typu '' Czy jeśli będę ćwiczył tylko biceps i przedramię , to będą efekty '' . I właśnie głęboko się nad tym zastanawiam . Powiedzmy , że ktoś np nie ćwiczy , ale jest [...]
[...] treningiem+10g przed cardio Plasma Pump-25g przed treningiem Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien Jeśli chodzi o Mineral Low Carb o smaku kaktus z figą to dla mnie jak na razie najlepszy :-) Nie za słodki,fajnie się go pije w duzych ilościach oraz smakuje mojej mamie oraz dziewczynie :-) Więc polecam jeśli ktoś pije dużo wody jako [...]
[...] = - bez odpowiedniej motywacji do ćwiczeń . Robienie co drugi , lub co trzeci dzień mija sie z celem ćwiczenia tego systemu . Do wakacji został miesiąc zdąże wyglądać jak pako ? Odp. Nie Trening na siłowni to trening długotrwały . Na szybkiego , nic osiągniesz i wątpie że laski będą piszczeć . Jakie odżywki by przyspieszyć efekty ? To [...]
phila lapy miazdza system - jesli jest sam na scenie i na fotkach, tutaj kai po zawodach(nie na masie) wiekszy od phila ktory jest nie wiadomo w jakim okresie i greene go bije wszystkim procz talii, jak zrobil taki progres to nie wiadomo jak bedzie sie prezentowal na olimpi... kiedys pisalem ze watpie w jego powrot ale widocznie sie pomylilem i [...]
[...] powinien przejść na emeryturę. „Byłem pod wrażeniem jego powrotu we wrześniu. Rozmawiałem z Robbiem Lawlerem (który pokonał Diaza) i miał dla niego wielki szacunek za to jak walczył” – powiedział Dana White w rozmowie z ESPN. „Ale niezależnie od tego jak dobrze Diaz wyglądał, co zrobił po tak długiej przerwie, nie uważam, że Nick powinien [...]
[...] bo sa juz one dosc zmeczone, wiec na poczatek treningu rozgrzej sie tylko 5 minut na rowerku lub steperze. Zacznij trening od cwiczen budujacych- glebokie przesiady(lepiej jak wykonywalabys je z wolna sztanga a nie na smith'cie.Rozgrzewka z pusta sztanga, potem 3 serie z obciazeniem 40%, 60%, 80% maksymlnych powtorzen lub mozesz robic mala [...]
[...] ;) tak zacznę robić, planować na dzien lub dwa do przodu, kiedy mam np. cały dzień na uczelni. a owsianka z surowym jajkiem, to tak można? ;D doczytuje jeszcze info na forum jak jeść, jak planowac i chciałabym, żeby mój rozkład był w następnym tygodniu tak ogarniety,że dostanę od Was pochwałę! :P więc mam jakis cel i motywację, o to chodziło z [...]
[...] wkrocze na silownie od 3 stycznia. W ramach roztrenowania planuje robic codziennie 150 pompek w 3 seriach, 150 przysiadow rowniez w 3 seriach. Taki maly zestawik naprawczy, jak znajde na dworzu odpowiedni drazek to tez bede sie podciagal jak starczy czasu. Moze wpadnie tez jakies bieganko rano w swieta. Niedlugo zapodam moj nowy plan treningowy, [...]
[...] Push jerk odpuscilem bo barki odczuwaly po wczorajszym to samo przy szrugsach nie chcialem ryzykowac. Male podsumowanie tego cyklu treningowego HST, trwal on 9 tygodni nie jak zazwyczaj sie robi 8, przedluzylem go z racji tego, ze dawal efekty. Widze po sobie, ze na niskich zakresach powtorzen moje cialo zmienia sie na lepsze. Teraz zrobie [...]
No wlasnie ona tu siedzi dosc pionowo, tzn jest skos, ale nie taki mocny jak na wyciskaniu na skosie, ale chyba wiekszy skos niz ja, i inaczej ma cialo ulozone troche. Na smithie jakos bezpieczniej i wiecej mozna zaladowac, ale ok, mam robic bez smitha to bede robic, usiade moze inaczej, bardziej w piersiowym sie odegne i mocniejsza depresja.
Aa, ok, to moze tez tak bede robic, ja akurat myslalam ze te akcesoryjne to moze mniejsze ryzyko i sobie moge robic, ale jak tak mysle teraz to nieprawda, tez sie mozna niezle uszkodzic na akcesoryjnych. Zawsze sie w takiej sytuacji balam najbardziej tych ciezkich cwiczen wlasnie, ciezkich serii i troche mniej wtedy tu cisne, w wyciskaniu [...]