jak robić

[...] dnia regeneracji :-) Nie ma o czym pisać. Ni to wypoczynek, ni to lizanie łap. Jutro to się będzie działo. Bo kogo to obchodzi co jem i ile spałem po obiedzie? :-) Jem jak zwykle, tylko znowu wydziwiam trochę. Na potęgę wpieprzam pieczarki. I nie będę kłamał: dla ich smaku i zapachu. A to źle. Smażone na maśle pieczarki, aż proszą o trochę [...]

[...] wybaczyć poziom. Ładnym kobietom zdecydowanie łatwiej się wybacza (a one o tym wiedzą) Link się blokuje na filtrze. Trzeba szukać na blogspocie: fitdevangel Te lody, to jak zrobiłeś? Rozdziabałeś masło z białkiem? Aż tak proste?? Tak proste :-) Mikserem, ale takim starym z dwoma końcówkami. 4. dzień 300 swingów za mną. Czuję ubicie w [...]

Tak jak wspomniałem nie stosuję specjalnych diet czy sposobów odżywiania. Co nie znaczy że jestem totalnym laikiem w tym temacie :-) Próbowałem z ciekawości różnych sposobów odżywiania. Koło 20-go roku życia, trenując pod kątem sylwetki rozliczałem każdy gram białka, węglowodanów i tłuszczów. Wtedy stosowało się dietę wysokobiałkową i [...]

[...] tu na forum trenuje ze sztangą, część z kettlami i kondycję. Ciężko mi się porównać (a tym samym zyskać dodatkową motywację) z resztą, ponieważ ze swoimi ćwiczeniami jestem jakby w innej nieporównywalnej kategorii (oprócz MC). A są tu różne ciekawe wyzwania czy to w postaci wyciskania leżąc czy wyciskania kettla jednorącz, czy innych ćwiczeń [...]

Szajba, wracając do Twojego pytania. Palce pod oponę. Pozycja jak do martwego ale nie dźwigasz bezpośrednio do góry tylko napierasz klatę na oponę i dźwigasz do góry i w przód. Tak dynamicznie jak się da. Następnie kiedy opona osiągnie odpowiednią wysokosć wpychasz pod nia kolano i podpierasz. To dotyczy opon cięższych. Jak właściwie to zrobisz to [...]

https://www.youtube.com/watch?v=JWnhwLTEOAE&ab_channel=AndrzejKo%C5%82odziejczyk ogladam wlasnie i podpisuje sie pod tym w 100% - andrzeja sylwetka jak dla mnie to sylwetka taka jaka sam chcialbym miec :-) od lat czytalem jego posty i ogladalem materialy w ktorych wystepowal i tutaj wyraza swoje zdanie na temat saa genetyki, takie samo jak ja mam. [...]

sprawa prosta jak swinski ogon %-) masti ty mieszkasz u nederlandow? czy w niemiaszkowie? moze zrobie recenzje jakiegos dobrego filmu jak wyjdzie :-) ale to jak sie przeprowadze za kilka tyg, bo nie chce przypalu robic tutaj gdzie teraz jestem :-P ja obejrzalem wczoraj i mi sie podobal - byl przekombinowany, jakies podjazdy do covida mial jak na [...]

[...] malo bialka, ale juz tak mi wyszlo... Bylem wieczorem pograc 90 minut. Znowu kompletny brak sil... Nie tak, ze nie moglem oddychac, czy zatykalo. Raczej nogi byly za wolne, jakby sekunde za glowa.. Ale coz. Na wszystko przyjdzie czas. Probuje dorzucic jakis ruch po treningu silowym, ale do tej pory mi sie nie udalo. Bardzo jestem ograniczony [...]

[...] tyle ile wynosi moj rekord w 5x5 dokładnie moje 80kg plus 26,5 obciazenia o ile dobrze pamietam to chyba ukonczylem cale 5x5 z takim ciezarem Windmill mozna traktowac jako cwiczenie rozciagajace Panteon ma taka filozofie ale ja stosuje je na budowanie siły srodka dlatego, że fajnie dziala na miesnie glebokie korpusu, skosne brzucha [...]

Double snatch z 32kg chcesz robić, a nie możesz robić pressów? Hmmm... Ciekawe jak zakotwiczysz odważniki po zrzuceniu z góry. Zrobiłem 2-3 tygodnie temu podrzut 24 + 32. Po próbie zrzucenia i kolejnego nadrzutu po chamsku mnie przewróciły.

Siemka! Nie wiem czemu, ale jakoś źle spałem w tą noc i wstałem trochę zamulony. W pracy dosyć ciężki dzień- długie kursy, słaba pogoda(nawet spadł deszcz i było dosyć zimno, dopiero później się trochę poprawiło). Na trening pojechałem znów na inną siłownię(znajdującą się parę ładnych km od pracy, jak i mieszkania %-) ), bo nie zdążyłbym zrobić MC [...]

Ja jestem bardziej za podejściem Faraha, dlatego tez przetlumaczylem jego plan, moze jak bedZie czas to zrobię z Palumbo tez George Farah's Basic Precontest Diet for Clients Przedstawię przykład 200lbs szczurka który planuje wyskoczyć na scenę, albo chce sie lansic w Mielnie. -po pierwsze, jego dzienne zapotrzebowanie na kcal bedZie bazowac na [...]

[...] - 5kg więcej Ale poszło tak samo. Jedynie inna śztanga, z cieńszym gryfem i bardziej wbijało sie w biodra. MC- odłożone Ale ostatnia seria nie poszła w całości. Uginanie - jak ostatnio. Bułgary- dobrze, stabilnie i dokładnie. Odwodziciele i przywodziciele. Wspiecia - poszło, ale jakby ciężar bardziej odczuwalny niż ostatnio. Zamiast cardio [...]

[...] zabawy W miare możliwości postaram Ci sie pomóc... 3 razy po 45 minut (jeśli wyniknie mocna potrzeba to mogę i 4 razy) >>Okej może być.Jeśli ten 4ty raz to jakiś problem to narazie pozostaniemy na 3 treningach tygodniowo...szczegolnie że moze to kolidować troszke z cyklem masowym ale spoko jest na to sposób 2. Ile (w [...]

Wywary/rosoły to super sprawa i jak nie mają centymetrowej warstwy tłuszczu%-) to ich nawet nie wliczaj. Chyba, że zjesz mięso, które ugotowałaś w nim ale samej wody nie liczysz. A co tak mało węgli dzisiaj? Co do przeliczenia/niedoliczenia na oko - jak czysto to zawsze lepiej wpisać mniej niż się zjadło niż na odwrót. Przysiady na sucho by [...]

[...] (o ile wogóle coś urośnie) urosła. Tylko teraz pytanie ,czy mam w końcu robić serie na maxa, czy max 20 powtórzeń z dużym obciążeniem? I czy codziennie ,czy co 2 dni ,czy jak? Dodam też ,że na siłowni ciężko mi wcisnąć coś na nogi ,bo robię je tylko raz w tygodniu (dopiero zacząłem je robić ). Więc pewnie bym robił je w domu, tylko teraz [...]

[...] trening z tej serii więc pozwoliłem sobie na zabawę zrobiłem ze 3 serie skoks w dół ze 2 na ławce płaskiej wow nawet 110 dźwignąłem rano BESTIA! Sprawdzałem też wykroki. Tak jak sądziłem 100 wstałem lekko 2 razy na lewą noge 110 było już z rana za dużo troche (Ps. mam fotkę jak przerzuce to dodam chociaż jedną na razie- jak to się o świcie [...]

[...] samym początku taki trening nie jest tak efektywny,jest on bardzo dobry ale dla ludzi z odpowiednim stażem(którzy potrafią z takiego treningu wyciągnąć jego najlepsze cechy) jak już robić splita partia raz na tydzień to jednak nie łączył bym dużych partii ze sobą,a już w ogóle połączenie nóg i pleców to zbrodnia(no chyba ze mowa o zawodowcu) No i [...]

[...] mi pomógł, bo go wcześniej o to poprosiłem. Już nie będzie cyrkówi liczę na dalszą Twoją pomoc. Jak możesz to sprawdź teraz dietę z pierwszej strony i powiedz czy lepsza od tamtej. Cenie sobie uwagi, dlatego dalej Trening i Dietę do zmiany... Biorę Twoje posty pod uwagę, jak i całej reszty. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-05 09:04:17

czytalem tam było 37 kg, wiec tez nie 40 i uwierz mi ja też keidyś nie ćwiczyłem nóg, ale jak zacząłem to na przysiad chociaz te 100kg zakładałem i na martwy 140 i robiłem na tym serie i na prawdę nie mierze dziennika pod katem trojboju, bo wiem doskonale jaki masz cel, ale weź sobie do serca kilka rad które ci ludzie udzielają i przestań się tak [...]