jak robić

mam problem nie potrafie słuchać swojego ciała, moge równie dobrze robić fbw 3x w tygodniu jak i splita 5x w tygodniu i nie czuje że jedno jest gorsze czy lepsze dla mnie albo że bardziej sie mecze na splicie, da sie tego jakoś nauczyć? zawsze mam problem z doborem planu treningowego, da sie po budowie stylwetki ocenić czy ktoś jest świeżak czy [...]

[...] 3x w tygodniu robić tabatę. Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 181 Dieta w załączniku. Chciałbym też nadmienić, że nie startowałem z tego pułapu kalorycznego a redukcję zacząłem od jakichś 2600kcal co tydzień odejmując po 100-200kcal. Ale nic nie ruszyło od 2600kcal do teraz. Jak miałem 2400 jeszcze chodziłem na siłownie robić 3x w tygodniu FBW. [...]

[...] zmniejszajac tylko ciężar do 50% - ilośc powtórzeń zostaje ta sama. w tym momencie robić te same ćwiczenia na biceps na połowe mniejszym cięzarze czy można wtedy robić coś innego na mniejszym cięzarze, ale w taki sposób aby zaszokować biceps tak jak przy tych dużych ? głupie pytanie ale wole się upewniać niż potem męczyć się z kontuzjami :)

[...] i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz [...]

[...] i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz [...]

[...] a nie zrobie. Zupelnie inaczej pracuja miesnie i czujesz to co powinnas czuc, przynajmniej w moim przypadku bardzo to poprawia prace samych plecow. Ja to polecam, tak samo jak znienawidzonego przeze mnie odgrabiacza i kilka jeszcze innych cwiczen :-) W koncu mam czas zeby je robic i robic je porzadnie bo czas ktory poswiecalam na pozowanie w [...]

Wiecie, mi czasem kopara opada, jak słyszę, co się w polskich szpitalach wyprawia. Dobrej znajomej, która ma mięśniaki macicy, ordynator powiedział, że ma macice od cycków do dupy i trzeba ją wypier... bo się o nią będzie potykać... W DK deficyt lekarzy i pielegniarek, są ściągani z PL i podobno trzeba uczyć, jak rozmawiać z pacjentami, bo są [...]

ja glodowek jako takich za soba nie mam, ale tez mam epizod prawie roczny anorektyczny, jak sie z pierwszym mezem rozstawalam to juz na koncowce malzenstwa mnie depresja dopadla i jakos tak jesc przestalam, za to duzo pilam i nie minerlanej.. potem zaliczylam bulimie Masz na koncie epizod bulimiczny i nie boisz sie jechac na takiej extremalnej [...]

[...] wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej aero 35 min 75% A: technicznie bylo juz ok, z zapasem kilku powtorzen w ostatniej serii. (ja robie MC na prostych nogach, nie wiem jak mialo byc) C1: po tym cwiczeniu moglabym juz skonczyc trening - bardzo sie zmeczylam, pewnie z 2x11kg tez by poszlo C2: tu przekombinowalam z ciezarami.26kgx8, 26kgx6, [...]

[...] w opadzie - bylam juz tak zmeczona, ze olalam. mam wiec zalegle jezyki i wioslowanie... po 5 min aero bylo mi slabo i zeszlam z biezni.. wieczorem postaram sie jeszcze jakies aero zmiescic. a i zwazylam sie dzisiaj, chyba 78,7kg bylo, wiec idzie w dol sukienka, ktora jeszcze niedawno ladnie sie opinala i podkreslala talie wyglada jak worek [...]

[...] moim celem jest sucha masa miesniowa, nie chce robic duzo kg w krotkim czasie, a pozniej robic typowej redukjci tylko chcialbym mniej wiecej caly czas utrzymywac taki bf jak teraz, a po zyskaniu jeszcze maks 5kg zejsc troche nizej z bf. 1. chce wiekszosc bialka i wegli dostarczyc z pozywienia. ale jak patrzylem na twoja diete rozpisana w [...]

[...] chodzi o pompki i bieg to Ci pomogę Żeby urwać te 30s wystarczy że co 2 dzień będziesz sobie biegał 30minut i raz w tygodniu pobiegasz sobie powiedzmy 5x3minuty szybciej. Ja jak zaczynałem pompki to robiłem 2x6x3 i wymiękałem Po prostu leć takim planem: ćwiczysz co 2 dzień. zaczynasz od 1 serie pompek na 3 krzesłach po 6serii po 3 powtórzenia [...]

[...] kukurydza + fasola czerwona + pierś z kurczaka + ananas + żółty ser + jogurt naturalny ryż/makaron + kukurydza + papryka + pierś z indyka + majonez Czy mogę robić sobie co jakiś czas próbny test, czyli to co będę miał na zaliczeniu aby sprawdzić na jakim poziomie jestem? Mój wzrost to 174, 82kg, trochę nadwagi mam. I jeszcze te biegi w wolny [...]

a byleś dzisiaj na treningu ? luty zbliża się bardzo szybko a to bardzo mało czasu na poprawę. Chcesz w sobotę robić to co na teście ? ja bym odpuścił bo tak naprawdę cały tydzień robisz to co będzie na teście. Jak nie chcesz robić tych 3 minutówek zrób 5 przebieżek 100-200 metrowych dość szybko z przerwa na dojście . potem porób zwykłe pompki (2 [...]

[...] posiłków większych objętościowo. W przygotowaniu mała różnica, jeśli chodzi o wielkość, natomiast szybciej zrobić 1-3 _różne_ posiłki niż 4-6. Łykanie BCAA - "zapomniał wół jak cielęciem był". Kiedyś się pukałem w czoło jak ktoś pisał, że pije oliwę z kieliszka. Ja sam tak robię od 3 miesięcy, nawet raz dopijałem resztkę z gwinta jak rasowy żul. [...]

Po prostu nie wiedziałam jakie mam brać obciążenia sztangielek, więc zaczęłam takimi samymi, nie wiem na które powinnam brac większe, na które mniejsze. Tych sztangielek jest duży wybór,a jeszcze u mnie na siłowni mają zdarty napis ciężaru, jedyne podpisane były 2 3 i 6kg. To był pierwszy trening, dlatego przy każdym napisałam czy taki ciężar był [...]

właśnie też tak myślałam, ale zdałam sobie sprawę, że trenowałam rozpiętki przy początkach na siłowni (przez jakieś kilka miesięcy- nieregularnie) natomiast wyciskania- nie. Może to dlatego? Bo wydaje mi się, że rozpiętki robię dobrze. Co do wyciskania mam wątpliwości, bo dopiero uczę się jak to robić i trochę mi się chwieją ręce. Jutro wrzucę [...]

DZIEŃ 56 - środa 28.05.2014 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/dldn.png 2. TRENING Szedłem na trening pełen obaw, jak to będzie. Plecy jednak czułem w dalszym ciągu. Założenie było takie, aby nie świrować i nie robić nic na siłę. Zacząłem od rozciągania. Skłony - było ok, brak bólu, wymachy - ok, gumy - ok, skręcanie [...]

Uwierz, to tylko kwestia czasu. Kiedy treningi się rozkręcą będziesz wciągała jak odkurzacz %-) Myślę, że z prochu przy 120g białka lepiej zrezygnować. Ja mam 150 i dobijam prochem, ale to nigdy nie jest najlepsze wyjście. Na razie nie trenuję, bo przechodzę rehabilitację prawej dłoni (w pierwszym poście nadmieniłam). Na siłownię mogę pójść [...]

[...] tyle że są to tak wyczerpujące ćwiczenia, zwłaszcza z maksami, że po nich odchodzi ci ochota na inne. Dlatego poleca się robić je na przemian, ale można robić i na jednym, jak się dobrze z tym czujesz. Poza tym szybko można się przetrenować. A tak bezpieczniej. Barki będą wystawać jak ci się zwiększy sama masa mieśniowa. Nie musisz nic dodawać. [...]