Jest dobrze , jesteś dopiero na samym poczatku a już sylwetka zaczyna fajnie się prezentowac więc jak pociagniesz redu do końca to po kolejnych trzech miesiacach już będzie super , ważne aby się nie spieszyć i powoli do przodu , ja już nauczyłem się przez te wszystkie lata że lepiej iśc dłuzej , powoli a dokładnie robic swoje niz napalać sie na [...]
Jest dobrze , jesteś dopiero na samym poczatku a już sylwetka zaczyna fajnie się prezentowac więc jak pociagniesz redu do końca to po kolejnych trzech miesiacach już będzie super , ważne aby się nie spieszyć i powoli do przodu , ja już nauczyłem się przez te wszystkie lata że lepiej iśc dłuzej , powoli a dokładnie robic swoje niz napalać sie na [...]
Tak masz rację,zawszę stosuję rozgrzewkę i rozciąganie dynamiczne a po treningu statyczne. Jak będę regularnie zwiększał stopniowo ciężary to zawszę jakiś bodziec do wzrostu będzie. Teraz najważniejsza będzie dobrze dobrana dieta i tak jak już wcześniej napisał Lied znaleźć bilans zerowy i próbować robić rekompozycję.
Dla mnie może być każda, bo bardzo lubię. Żyłki mozna powycinać, a wieprzowa wg mnie bardziej wyrazista w smaku. Ja lubię taką ledwo co ściętą, z dużą ilością i jabłuszkiem. Paszety właśnie też mnie kuszą, bo mam sporo fajnych przepisów, ale za to nie mam maszynki. Jak zakupię to na pewno będę robić:-))
Brzuch warto robić ale nie xxx brzuszkami tracąc czas. Partię tę warto robić jak każdą inną z obciążeniem raz w tygodniu. Warto również skupić się na mięśniach głębokich/posturalnych.
Witam, tak jak mówiłem wklejam swoje miary: Kark = 34 Klatka = 84 Biceps = 27 Przedramie = 26 Nadgarstek = 16 Brzuch = 73 Biodra = 87 Uda = 47 Łydka = 32 Staw Skokowy = 21 Mam pytanie odnośnie tych ćwiczeń... Czy mogę np. zmieniać ćwiczenia codziennie chodzi o to ,że jak mam wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej to czy moge w następny dzień [...]
ja robiłem tak: rob jak najwiecej serii po 5-6 powtorzen z bardzo krotkimi przerwami (gdzies kiedys ktos tak na sfd radził i to dobre było) mozesz sobie tez kupic takie ciezarki co sie przyczepia do nog (dosc lekkie sa bo kolo 4 kilo ) i s ie z nimi podciagac pozatym tka jak napisali musisz rozne kombinacje robic i zarowwno podchwytem i [...]
a jak by tak do tego podciągania sie dołaczyć pompki to jak z moja sylwetką, pomogło by to coś - a jeśli tak to jak to połączyc tzn. ile robic pompek, jakich no i ile serii?????????????????? FiremaN998
e chłopaki jak napisalem wczoraj robilem strzała z enana EAP. Wcześniej we flakonie nie bylo zadnych paprochów, ani nic. Teraz po wbiciu plywa tam troszeczke czegos... co to może być?? na mój łeb nic innego, ale pokruszona guma... co robić?? wbijanie tego teraz czymś grozi?? paproszki są mikroskopijne, ledwo zauważalne..
[...] 7 kg na +) i od za***ania sily. Po X-Pandzie ledwo co targalem 120 a dzisiaj na treningu poszlo 170. Wymiary tez wrocily do dawnych rozmiarow ,choc nie jest ta sama jakosc miesa co przed kontuzja ,ale zawsze jest cos. Ogolnie jestem zadowolony z EAP i scanbecha. Teraz planuje poleciec NPP + prop + wins (npp i prop z EAP a wins zambon) [...]
a jak zrobic te barki znaczy chodzi mi o to jak je rozgrzac- wiadomo, latwo o kontuzje zaczynam od militarry press stojąc/siedząc (bede zmienial) i jak to robic ciezar zakladam po 10kg na strone w ostatniej serii(siedzac robie na maszynie smitha) czyli jak mam 4s to jak mam to zrobic najpierw machnąć 10 razy pustym gryfem i co dalej?
co do pytań, jakie skierowałeś: 1. nie rozumiem co to ma do rzeczy:) to Ty chyba wiesz lepiej jakie cwiczenia robiles i masz zamiar robic:) no chyba, ze pomyliles grupy miensiwoe, i wykonwyales wyciskania, wznosy itd a powiedziales, ze robiles plecy 2. przod, bok, tyl naramiennego, to trening barkow, czasem niektore osoby lacza rowniez miesien [...]
moim zdaniem aby dobrze pobudzic górę klatki cały trening musi byc odpowiedni, ja nie trzymam sie sztywnych rozpisek co do jakiego kolwiek treningu ale mniej wiecej robie tak: 1. wyciskanie sztangi na skosie 10(75kg)-8(80kg)-8(84-86kg)-6(90kg) plus jedna seria ciezarem 40 kg na makasa 2. taki sam rozkład jak powyzej tylko ławka jest pozioma i [...]
nie mogłam chodzić na siłownie przez szkole wiec mam kilka pytań. czy moge zamiast tych szrugsow dać ściąganie drążka wyciągu górnego w siądzie szerokim uchwytem? i czy mam robic jakieś zmiany ciazaru? jak to najlepiej robic?
[...] chodzić na siłownie przez szkole wiec mam kilka pytań. czy moge zamiast tych szrugsow dać ściąganie drążka wyciągu górnego w siądzie szerokim uchwytem? i czy mam robic jakieś zmiany ciazaru? jak to najlepiej robic? Jeśli jesteś kobietą to o szrugsach możesz w ogóle zapomnieć. Po co psuć estetykę sylwetki. Ćwicz narazie stałym cieżarem-np 4 [...]
1.no w tekscie to dziwnie wyglada, masz wywalic owoce, na diecie odchudzajacej zbedne, ewentualnie sporadycznie soki tez nie nadaja sie za duzo cukrow prostych. Odstaw jak slodycze i siegnij dopiero po zakonczeniu diety i to tez sporadycznie 2. Samo cwiczenie trzeba wykonywac dokladnie, ale szybko,odnosi sie do czasu przerw. wykonuj cwiczenia tak [...]
jak moge ci cos proponowac to rozpisz sobie planik na 3 dni np: -poniedziałek: klatka bic i tric -środa: nogi i przedramie -piatek: plecy barki o to cały planik: I dzien: -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka)4serie -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 4serie -rozpiętki (klatka) 4x7 SUPER SERIE A -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) [...]
Dokładnie, chwytasz najlepiej nachwytem, mniej więcej na szerokości barków, jak nie będziesz mógł utrzymać ciężaru w rękach odpowiednio długo, to wtedy możesz przechwytem, ale to w ostateczności. Generalnie załóż taki ciężar, żeby ćwiczenie robić w 100% poprawnie, lepiej założyć za mało i dokładać później i powoli dochodzić do swojego obciążenia [...]
Zaczynam robic trening na rzeźbe i mam pytanie czy jest on dobry ? U mnie z czytaniem OK. Trzeba nauczyć się rozróżniać trening/plan od rozpiski. W dni nietreningowe robic interwaly na orbiterku oraz zaczac 6 weidera Co u gościa ćwiczącego ponad 2 lata robi takie ćwiczenie jak a6w ?
to jak mam w końcu robić te pompki? chce osiągnąc mase klatki i siłe (chodziłem 20 miesięcy na siłke, a teraz trenuje sporty walki i na siłke nie mam czasu) chodzi mi o samą klatke, ponieważ mam ją proporcjonalnie najsłabiej umięśnioną .... Aha, w gre wchodzą tylko pompki na poziomie i z nogami wyżej, nie mam 3 taboretów ( czytałem też atlas [...]
[BLOG] GUBAN
