[...] (0,5%) 3. Posiłek Podwójna Pierś z kurczaka/indyka z warzywami+ 1/2 torebki ryżu (obojętnie czy biały czy brązowy) + 1 łyżka oliwy z oliwek (sałatka)(Rozkładasz na dwa) (jakie chcesz warzywa, warzyw może być ile chcesz. Polecam jakiś ocet np. Vinegret dla smaku)(Pierś - 400g - najlepiej ugotowana albo upieczona - jakie chcesz przyprawy, 1 [...]
[...] aż poderwał swą bezczelnością. Wyiksowałem nazwe tej organizacji,oraz nazwę firmy i nazwiska jej pracowników, żeby nie robić im reklamy. "Suplementacja żywieniowa Najwyższa jakość produktów firmy xxx oparta jest na unikalnej technologii przetwarzania (wielopłytkowy system liposomowy), która gwarantuje ich maksymalne wchłanianie (92-95%). [...]
[...] j.w. Siamanko misie kolorowe :) właśnie ruszam z redukcją i zastanawiam się czy dalej ciągnąć DC czy odpuścić i przerzucić się na FBW lub push/pull. DC trenuję jakieś 2 miesiące, zaliczyłem też już przerwę w treningach przy okazji świąt więc powiedzmy miesiąc bez przerwy więc organizm nie jest mocno przeciążony. Do tego trening [...]
[...] ilość powtórzeń oraz przerw określę według obecnych możliwości 2) Brzuch http://www.fitgeek.pl/2013/03/04/podstawowy-trening-brzuch-kalistenika-i-street-workout/ tutaj jak wyżej Wtorek: 1) Nogi http://www.fitgeek.pl/2013/03/21/podstawowy-trening-nogi-kalistenika-i-street-workout/ Środa: Bieganie od 45 minut do godziny Czwartek: 1) Biceps - [...]
[...] Jak dbać o stawy, Specjaliści radzą co robić by pozostać sprawnym (30zł) http://olx.pl/oferta/jak-dbac-o-stawy-specjalisci-radza-co-robic-by-pozostac-sprawnym-CID751-ID9J3BX.html#92c8b8d8ac Zdrowe kości, mięśnie, stawy, Jak żyć długo, aktywnie i zdrowo (35zł) [...]
Witam Jako iz jest to moj pierwszy post to chcialem sie przywitac ze wszystkimi Mam na imie Marcin i moja przygoda z silownia zaczela sie 1,5 roku temu. Jak wiekszosc chcialem zrzucic zbedne kilogramy i tak przez caly czas cwicze aeroby ostatnio zaczalem robic rowniez ogolnowydolnosciowke (3 miesiace) i chcialbym zaczac wkoncu zaczac "normalnie" [...]
[...] podstawowej. Zawsze aktywnie spędzałem swój wolny czas. W klasie podstawowej dostałem "zastrzyku, żelaznego zastrzyku". Mianowicie mam na myśli sytuację kiedy to w telewizji jako młody łebek dostrzegłem wielkich gości, napakowani, bardzo silni. Bardzo mnie to zainteresowało i podjarało. Już wtedy wiedziałem, że kiedyś też chcę tak wyglądać, więc [...]
[...] niż przed lekturą.Teraz od początku:chodzę na siłownię od kilku lat (z przerwami)by popracować nad swoją sylwetką-zbudować mięśnie,poprawić siłę.Raczej amator ze mnie niż jakiś profi.Trenuję 4x w tygodniu,wcześniej jakoś nie brałem pod uwagę areobów- myślałem(o zgrozo!!!),że sam "ruch" na siłowni mi pomoże w walce z tłuszczem.Do tego nie [...]
Witam, proszę o sprawdzenie planu, komentarze oraz ewentualną korektę. Sprzęt jaki posiadam, to: ławka pozioma, 2x hantle 6kg, 2x hantle 2kg, gryf długi prosty, 6x obciążenie 10kg, 2x obciążenie 5kg, 8x obciążenie 1,5kg Wiek: 25 lat Staż... kilka lat temu, kilka razy "zaczynaliśmy" z kolegami, ale nigdy to nie trwało dłużej jak kilka miesięcy. [...]
[...] tego żeby sie wyżalić ,ale taty nie mam, mama przyjeżdza do domu na 3 miesiące w roku i jedzie dalej do Pracy , a ja na wsi sam musze wszystko robić , diete staram sie robić jak najlepszą , ale taką na którą Fundusze starczają . Waże 85 kg i forme miałem lepszą jak wazyłem te 80 kg . Mój wzrost to 187 , czy moge robić rzezbe ? tak do 70-75 ?jest [...]
Witam, ponad pół roku zacząłem znowu ćwiczyć a jako że nie lubię splita postanowiłem wykorzystać mój stary plan HST. Po jakimś czasie dołożyłem 1 ćwiczenie i po 1 powtórzeniu na duże partie, wszystko 10 powtórzeń tylko brzuch 20. (łydek nie ćwiczę osobno bo i tam mam nieproporcjonalnie duże do reszty ciała). Obecnie plan wygląda następująco: 3 x [...]
[...] po 7 serii). Na każdym treningu wykonuję łącznie 42 serie na obie partie czyli na 1, 21 serii. Zdecydowanie za dużo? :-? Gwiazdy youtube mówią że przetrenowanie to mit, i jak się chce być wielkim to trzeba robić ile się da.. Jednak po 2 latach takiego treningu zastanawiam się czy jednak to farmazon. (Lecąca krew z nosa, apatia, przemęczenie, [...]
[...] ogólnie very good). Gdzieś w okolicach wakacji wjechał sallbutamol 4mg około 300 tabletek rozłożone na 6 tygodni. Chudlem, dużo i szybko, względnie normalnie, nie tak szybko jak życzą sobie ludzie, ale szybciej niż ktoś kto ma BF 6%. Wiadomo. Pod koniec września badania i bomba do początku grudnia, około 12 tygodni to co opisałem w ankiecie [...]
Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]
Wczoraj w Jastrzębiu zdroju odbyły się zawody strongman pod hasłem festiwal strongmen 2005.Tak się złozyło że byłem na tej imprezie i uważam że warto było jak równierz to ze każdy pasjonat tej ekscytujacej dyscypliny powinien wybierać się na tego typu widowiska. Impreza trwała około 5 godzin była bardzo dobra organizacja zawodnicy byli przystepni [...]
[...] w leżeniu płasko 12-12-12-12 Środa - triceps / plecy -wiosłowanie sztangą 12-10-8 -wiosłowanie hantlą opierając się o ławkę 12-10-8 -martwy ciąg 12-10-8 (tutaj chciałbym jakieś ćwiczonko, podciągnąć się nie daję rady na razie, a mam wyciąg ale jest domowej roboty z jednym kółkiem w suficie :D także tu lipa, jakieś ćwiczonko na plecy znacie [...]
[...] cm Obwód bioder : 89,5 cm Obwód uda prawego 52,5 cm Obwód uda lewego: 52 cm @@-) albo odwrotnie %-) Cel Moim celem przez najbliższe 12 tygodni jest: 1 - PRZETRWANIE %-) a jak przy okazji uda się poprawić co nieco będzie git :-)) 2 - Zmierzenie się z wytrzymkami, których nienawidzę #-P Ogólnie poprawić siłę oraz wytrzymałość i nie polec na [...]
[...] lekkoatletycznych (skok o tyczce) - wicemistrzostwo polski juniorów (ćwiczenia od siłowni po różne gimnastyczne, drążki itd. itp). Czy możemy robić ten sam trening? Wiadomo jakie jest podejście Kobiet do sztang i wyobrażenie ludzi - jednak "ONA" niczego się nie boi :) I tak na pierwsze 4 tygodnie przygotowałem FBW na rozruszanie całego ciała :) [...]
[...] zacząć zmieniać świat dookoła siebie poprzez zmianę samego siebie. W moje życie z dniem 17.01.2012 wprowadziłem dosyć rygorystyczną dietę dzięki której w miesiąc spadłem jakieś 10 kilogramów. Na siłownie zacząłem uczęszczać od początku listopada ale od pamiętnego siedemnastego stycznia zacząłem tam ćwiczyć z jakimkolwiek planem treningowym - [...]
Witam, ważę około 75kg i 180cm, myślę, że przyszedł czas na ostrą redukcję tkanki tłuszczowej. Problem w tym, że nie wiem jak się za to zabrać, jest jakieś przygotowanie do tego specjalne, żeby nie było nagłego przeskoku i efektu głodówki czy coś w tym stylu? Co powinienem jeść, jak, ile? Proszę bardzo o poradę, bo już widzę marne szanse dla mnie [...]
Konkurs/mika/ podsumowanie str.21
