Wiec sprobuje robic tak: 3-4 razy w tygodniu silowy + 30 minut aero, a w dni nietreningowe hiit, jeden dzien w tygodniu wolny na regeneracje. Dobrze kombinuje? Chce jak najefektywniej spalic fat.
[...] http://www.sfd.pl/-t474855.html (punkt 2 - trening wydolnosciowy HIIT) http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html Oriona sprawdzisz i bedziesz wiedziała Moze faktycznie sie uda jak masz duzą kondycje. W linkach masz wiecej info. Ogolne zasady na HIIT sa rozpisane. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-14 20:06:52
trening siłowy udał sie, szybciutko poszlo krocej niz 1h, z dobrym wyczuciem napięcia. po 3 serie wlasciwe kazdego z cwiczen.spuchlem jak balon :) -przysiady 180kg x 5 do kąta prostego lub ciut niżej, doskonale czułem napięcie, uda zaczynają wyglądać po ludzku jak spuchną...bieglem po kazdej serii robic uginania siedząc. -łydki wspięcia na palce [...]
Ok troche mnie nie było ale jakos nie miałem na nic ochoty... W tamtym tygodniu pomierzyłem maxy do nowego hst który zaczynam za tydzien... Dla 15-stek: Wyciskanie sztangi skos - 15 x 54 kg. Hack Przysiady - 15 x 63 kg. Wspiecia na palce - opór x 110 kg. MC - 15 x 78 kg. Wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia - 15 x 14 kg. Podciąganie na drązku [...]
[...] cwiczyc kulturystycznym planem i zaczac robic tylko ławke. Prawdopodobnie tak zrobie od przyszlego tygodnia... ale z gory uprzedzam ze sylwetka nie bedzie miala nic wspolnego z kulturystyką. Zero estetyki wiec jak poleca komentarze ze mnie zalalo i moglobyc lepiej to chyba Was zabije Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-02-09 12:06:22
[...] koleżanka staram się robić tilt o którym czytałam tu: http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html i trzymać postawę jak należy, nie wiem dlaczego tyle wytrzymuję. Z tymi treningami to jest tak, że jak robię to wydaję mi się, że już nie dam rady i widzę, ze np. jedna ręka przy wyciskaniu [...]
Brzuch w jakim celu katujesz? Arphiel i co z tymi brzuchami. Robić czy nie robić jak dla mnie mogę zrezygnować bo same areo dużo czasu zajmuje. A czy w DNT mogę robić interwały i aeroby tylko trochę skrócić? Będę wdzięczna za odp. :)
Shrimp Oveja i Ruda witam i zapraszam, wpadajcie jak w dym! Mam nadzieję że wystarczy mi zapału do prowadzenia tego pamiętnika. Dzięki za uwagi, już się tłumaczę. Nie pożeram wszystkiego za jednym zasiadem, tak tylko wpisuję. Marchew policzyłam bo obiło mi się gdzieś o oko że korzeniowe w większych ilościach się wpisuje, a 200g uznałam za [...]
[...] stress control, wit C Dziewczyny dzięki, ćwiczcie bo to super uczucie tak się podciągnąć pierwszy raz :-) Aczkolwiek chyba w moim przypadku to żaden osiąg, bo mam plery jak drwal i nie ważę tak dużo, więc powinnam się podciągać bez łachy jak małpa i to z bananem w łapie %-) Nic to, czelendż’13 czeka. Obli dieta dla makaronów to by było [...]
Dzisiejszy trening klatka/triceps/barki hipertrofia - średnio udany, coś mi j**** w barku pod koniec wyciskania hantli i musiałem przez to odpuścić wyciskanie na barki, koniecznie muszę zmodyfikować ten trening i te barki gdzieś przesunąć, ale jedyny pomysł to robić je po nogach, muszę się zastanowić. 1) Wyciskanie hantli skos 35 KG 2x12 ; 2x10 [...]
[...] nie ilość treningów sama jest problemem ale objętość, poucinam w paru ćwiczeniach serie, powtórzenia, później na masie najwyżej dodam dodatkowe, bo póki co dalej się czuje jak na deficycie lekkim. Plus muszę coś z wyciskaniem na płaskiej siłowym zrobić, nie wiem czy nie wywalę całkiem i nie dam wyciskania skos + albo hantli leżac płasko. Mam [...]
[...] w barku. Warto zrobić usg/rezonans, bo naprawa trwa 9-12 miesięcy. Na razie dam czas ręce na parę dni, bo nie miała nawet dnia regeneracji od 3 treningów l a pobolowelo od jakiegoś czasu,bo coś przeciążylem na skosie dodatnim w niedzielę, więc zrobię przerwę od wyciskań wszelkich na 7 dni i zobaczę co będzie. Mam nadzieję, że samo się poprawi [...]
[...] a robiłem dużo cardio i interwałów. W tym roku jadłem prawie 500 kalorii więcej - tylko dzięki większej ilości chodzenia w ciągu dnia. Osobiście nie lubię typowego cardio, jak jest ładna pogoda to mogę iść się poruszać na zewnątrz - nabić ponad te 20 tysięcy kroków nawet, ale żeby kręcić typowe to nie dla mnie, kiedyś na tym punkcie świrowałem, [...]
Wspadkow nie bedzie jak dalej.bedziesz trenowac Niby nie, oprócz klaty i barków %-) Te mięśnie posrednio tez pracuja, także nie powinno być. Też mnie to trochę trzyma na duchu, plus robię jakieś śmieszne ćwicznia na klatę, które nie bolą, typu rozpiętki na maszynie czy przenoszenie hantla nad głową, zawsze raczej mnie bawi to jak ktoś opiera swoj [...]
[...] wyśle mnie na usg czworobocznego, strasznie słabo, tyle czasu nie móc już robić klatki. Także póki co nie wiadomo do końca - wiadomo, że problem wynika z czworobocznego, ale co się z nim stało to jeszcze nie. Na obecny moment, boli mnie ręka jak podnoszę patelnie - bez retrakcji łopatek %-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-02-01 01:02:11
[...] poprawia powoli, jeżeli nie próbuje wyciskać żadnych hantli ani sztangi, to wydaję mi się, że coraz mniej to zaczynam odczuwać. Jako tako klatę na wysokim zakresie bez podrażniania mogę robić, na maszynach niektórych, więc na pewno mogło być gorzej. Ale jak nie zaproponuje nic ciekawego, tylko np. rzuci mi jakimś unieruchomieniem, to podziękuje.
[...] Druga kwestia to nie rozumiem już tegeo co odnosi sie do ilości powtórzeń podciągnieć na drążku: "troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily [...]
Zauważyłem iż moje kaptury dobrze się rozwinęły jak na całą moja sylwetke mimo, że nie przykładałem dużej uwagi im robiłem 59kg x 12 razy 4 serie przy nogach albo barkach i nic poza tym w sumie rozwinęły się gdy robiłem najpierw podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a potem kaptury. Chciałbym robić kaptury 2x w tygodniu ale nie wiem jak to [...]
Wklejam plany: najpierw biegowy-tutaj wielkiej rewolucji robić nie będę,będzie on taki sam jak ostatnio,tylko,że zwiększę kilometraż,myślę,że to wystarczy,wyglądać on będzie następująco: Poniedziałek(wyb.) Czwartek(szyb.) Sobota(wyb.) 1 60min. cross-20min. 90min. 2 70min. fartlek-5min. [...]
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
