jak robić

panie widze skolioze? czy krzywo stoisz, jak tak to zacznij cos z tym robic

Taki podział jak najbardziej by mi pasował. Odnośnie przeciwskazań to pewnie troche by ich sie znalazło, ale jestem zdania, że nie ma co z siebie robic kaleki. Najważniejsze żeby ćwiczyć z głową i słuchać organizmu. Poręcze na całe szczęście są - myślisz o dipsach zamiast bramy? Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-11-27 00:00:46

[...] z wybicia na sztange ale nie jest Twój sposób wykonania zły Ad2 Przy młotkach atakujemy grubość klaty spróbuj zrobić młotkowo ale łokcie troszkę oddal od ciała i zobaczymy jak wejdzie w takiej wersji Ad3 na triceps mógłbyś dać dociskania czyli wyciskanie sztangi 1/3 ruchu ale tutaj przydałby się asekurant albo rack bo ciężary będą szybko rzędu [...]

[...] znam takich którzy robią 100 powt z ciężarem 130kg wspięcia siedząc możesz robić na większym zakresie powtórzeń skoro faza negatywna nie szarpie tyłem uda zrobisz półtoraki czyli pełne ugięcie powrót do połowy , znów pełne ugięcie powrót do wyprostowanych nóg i to jest Twoje jedno powtórzenie powinno dać Ci w kość jak nie znów coś zmienimy

tak możesz dołożyć więcej serii do łydek , spokojnie 2 lub 3 serie możesz robić no półtoraki dają radę , podejdź ostrożnie z ciężarem na pierwszym treningu , zrób 1-2 serie i jak będzie za mało to dołozysz pozdro

[...] wędruje między sutkami a obojczykiem dodatkowo w dzień barków dokładasz rotację z hantlą http://www.youtube.com/watch?v=Nsy8MAAy3U0 masz filmik od 1,24 minuty możesz robić tak jak na filmiku lub łokieć oprzeć o ławkę zacznij od 3 x 8 x 7,5kg to ćwiczenie wzmacniające staw barkowy , przede wszystkim wzmacnia pierścień rotatorów wszystko jasne?

[...] 3 x 20 55kg Po wspięciach stojąc to 55kg kompletnie dobiło mi łydki. Na razie tyle zostawiam. Podsumowujac: za***iscie cieżki trening. Nogi, szczególnie łydki, spompowane jak balony. Wspięcia zaraz po przysiadach konkretnie dają w dupę, nie wspominajac o półtorakach. W przysiadach zaczynają się schody - przy tej ilości serii może być problem z [...]

[...] Może to kwestia zmęczenia po MC, sam nie wiem. - Wiosło hantlą 4x8 27kg Skróciłem ruch, bo bark się odzywał, poza tym ok. BARKI: - Butterfly tyłem 3x10 35kg Mam pytanie: jak powinno się robić klasyczny MC? Po powtórzeniu odkładać na moment sztangę na ziemie czy przytrzymywać ją w dolnej fazie ruchu na nogach żeby była w powietrzu? Zmieniony [...]

[...] mięśnie i może się zdarzyć kontuzja po drugie jeśli chcesz zaznaczyć fazę negatywną to ją zwolnij zrób pozytyw maksymalnie szybko, dynamicznie ale BEZ SZARPANIA po trzecie jak zrobisz fazę negatywną 4 sekundy to się udusisz , masz robić wdech - spinasz mięśnie , fazę pozytywną na górze wypuszczasz powietrze , nabierasz ponownie spinasz mięśnie [...]

Ogólnie zaczęło się od ćwiczeń dynamicznych a szczególnie, gdy zacząłem robić 'skręty tułowia w siadzie'. Do niedawna jeszcze jak z wcześniejszego planu wynika dużo różnych wymachów i kopnięć, z tym że tutaj akurat zrobiło mi się tak, że od czasu do czasu muszę 'strzelić' biodrem żeby tam wszystko jakby wskoczyło na swoje miejsce. Tylko, że w tym [...]

Hej Londi, odnośnie rozgrzewki to jak trenowałem na sekcji aerobiku sportowego trenerka zawsze pilnowała żeby było 50 wymachów na 1 ćwiczenie i nie kazała robić kopnięć. btw do czego Ci ten szpagat jest potrzebny?

Masz racje ze sie nie zawali ale jak juz cos robic to robic porzadnie a 60x0 1 tabsa na dzien???

[...] w serii, wiekszosc wykonuje 12/10/8/8 // 12/10/10/8 - ale to glupie standardy dobrze wiemy ze mase mozna budowac zarowno na duzych ilosciach powtorzen w serii (12-15), jak i zarowno na malych ilosciach powtorzen (np. FBW 5x5) takze zmien poprostu zakres ilosci powtorzen w serii na wiekszy/mniejszy, od tego zakresu, w ktorym wyonywales [...]

Może kup hantle bitumiczne bądź żeliwne 2X20 te składane z różnymi obciążeniami, a do tego jeszcze piłkę? Będziesz mogła robić trening, kiedy dziecko będzie spało, a na męża nie trzeba będzie czekać. Koszt się zwraca i wychodzi taniej niż za siłownię. Później jak się wkręcisz to dokupisz sobie więcej kg. %-)

Viren - zrobię jak radzisz. Mój organizm już trochę przeszedł dzięki nieracjonalnemu gospodarowaniu i teraz chcę działać tylko na jego korzyść. Widzę, że masz już doświadczenie w temacie więc pójdę za radą. Jutro dzwonię i zobaczymy czy uda się jeszcze na ten tydzień zarejestrować. Zlokalizowałem już dobrego ortopedę, mam nadzieję, że mnie [...]

[...] tego iż nikt nie jest nieomylny w końcu piłka nożna jest grą błędów kto ich popełni mniej ten wygrywa mecz... Jak chcesz poprawić grę obronną to tak: 1.Trenuj dalej tak jak ci trener każe po prostu zwracaj większą uwagę na defensywne elementy gry. Jak chcesz mieć przyjemność z gry to pomyśl sobie, że dla ciebie odbiór piłki jest tym co dla [...]

a tył barku ? bo tam w środe jest wznosy ramion w opadzie to bok czy tył ? i jechać tak ze piątek to siła max 5x5 ? czy normalnie to fbw robic? chyba że coś lepszego podeślecie a brzuch i reszta ? i na fbw tez mozna pozniej masować jak cos ? i ile tym ćwiczyć Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-15 15:35:30

112 dzień Siemka waga u mnie pokazała 88,9kg (+0,4) Nie długo idę robić nogi ale nie wiem jak to pójdzie bo plecy nie przeszły do końca i nadal bolą

[...] tylko testosteron i nadnercza badane (do tego mam problemy z cerą, więc pod tym kątem chyba bardziej mi to zlecono) - wyniki w normie oczywiście. Czy samo badanie tarczycy (jak się ono konkretnie nazywa?) wystarczy do stwierdzenia czy mam do czynienia z tą chorobą? Zrobiłabym sobie na własną rękę to badanie, bo hormony i tak prywatnie musiałam [...]

wiem ze nie do konca nie jest to hst, dodalem tylko od siebie zarzut silowy z wysokosci kolan. mysle ze za bardzo nie bedzie mi kolidowal z reszta cwiczen. ktorej nazwy wiczenia nie rozumiesz, moze cos wyjasnie. jezeli mam brzucha nie robic po przysiadach to gdzie go dac? a co do diety to jak uwazasz jaki ustalic bilans kaloryczy dla b/t/w