"żałuje że robilem np martwe ciągi i przysiady bo przez zrąbalem sobie kręgosłup.. " - jestem na 99% pewny ze jestes sam sobie winien ja zawsze jak zaczynam martwy np robic to kumpel mi mowi czy mam proste plecy (Szczegolnie dolny odcinek) jak sie robi koci grzbiet to tak sie ma a zauwazylem ze tak ****a duzo osob jakos ma kompletny brak [...]
[...] tak nazywają to instruktorzy) i to zawsze są bardzo intensywne zajęcia. Te późniejsze typu zumba to bardziej dla rozrywki, są może mniej intensywne ale na pewno nie są jak "marsz na bieżni z pogaduszkami". Zawsze wychodzę z nich nieźle spocona. Duży steper, na który chodzę wieczorami ma pomiar tętna, średnio mam około 150-160. W takim razie [...]
A jak ktos nie ma men's health to zapraszam do tego artykulu Pięć przykładów najgorszego rodzaju żywności. James M. Haig N.C www.bloodph.com Częściowo hydrogenizowane (utwardzane) oleje roślinne i kwasy tłuszczowe typu TRANS ( transizomery). Czołowe miejsce w grupie najgorszego rodzaju żywności bez wątpienia zajmują częściowo hydrogenizowane [...]
Do kwietnia jest jeszcze sporo czasu więc masz możliwość sumiennie się przygotować. Ale po kolei.. 1. W jakie dni masz MT na sali / w klubie? Poniedziałek, środa, piątek? 2. BJJ odradzam, lepiej robić wytrzymałość specjalistyczną - czyli wysiłek zbliżony do tego w momencie walki (nie tylko pod kątem pracy ale i tętna) - np. interwały, bieganie. [...]
[...] juz mam,znam swoj organizm, wiem co dziala,a co nie no i dochodzą ograniczenia zdrowotne -plecy, ortopeda i fizjoterapeuta decyduja o tym co moge robić co nie i właściwie to na forum szukam wsparcia w postaci motywacji no i zrozumienia, bo tak jak wspomniałam mało kto z moich znajomych rozumie moja pasje. Postaram sie dostosować do Waszych zasad.
A jak chcesz robic taka rotację środkami to co powiesz o tym: 1-6 deca 5-10 bold 10-15 npp 15-20 prima/ tren a 20-25 wino/ tren e W tle do wyboru różne testy w zależności od preferencj i upodobań:-D
carbo, mono i białko wypij razem, posiłek z 12:00 przesun na 10:30-11 i daj mniej oliwy lub wogóle wruc do diety warzywa i troche orechow włoskich/oleju lnianego p.s. na przyszłość jak masz pytania to pisz w jednym temacie,a nie zakładaj za każdym razem nowego, masz juz 3 o tym samym i sie bałagan zaczyna robić...
Czyli manne daruje sobie, kuskus jako potreningowy. A masz pomysł jak mozna było by zrobić ten posiłek poranny/przedtreningowy w jakiś sposób, żeby nie robić owsianych na wodzie? Musiałbym dorzucić mleka... Tak ze 300 ml. Albo białko z woda... Opcja z bialkiem z woda jest lepsza. Mogę w takim razie do smaku dać miodu, zmniejszając ilośc [...]
ja już długo liczę wszystko co jem i jeszcze chyba mi nie odbiło ;p po prostu wszystko obliczałem na kartce, ale patrząc tylko na BTW, jak już zjadłem to wpisywałem do vitalmaxa, żeby popatrzeć na witaminy i minerały, a tylko nad ostatnim posiłkiem siedziałem przed vitalmaxem i zastanawiałem się nad tłuszczami, ale i tak uważam, że rozkład [...]
[...] 27,55 Trec Mass XXL 4800g . 129,00 Olimp System Protein 80 3200g . 152,00 Olimp Omega-3 Olimp Taurine Mega Caps 150kaps . 27,55 ZMA Apteczne ( zincas + filomag ) Vitaminy ( jakie się jeszcze zastanowie ) i teraz została kwestia jak to brać ... hhns15 jeżeli mam brać dziennie 3h EPA i DHA to będe musiał jesć ponad 30 kapsów omega-3 dziennie [...]
[...] z tej sytuacji to chyba zamiana zwyklego uginania nog na uginanie w lezeniu tylko wtedy maxy bede musial przyjac na oko?" --czemu na oko? barki: możesz, robić tak jak mówi billy czy wkonywać ćwiczenia na ławeczce, ale możesz również wykonać tylko podciaganie sztangi wzdłuż tułowia- i nie wiem czy w twoim przypadku nie lepiej na barki [...]
a własnie miałem spytać jeszcze: 1. Czyli jaka wg was jest odpowiednia intensywność trneingu??? Bo mi na tym forum w innym dziale mówili, że dla nich jest taka, żeby na drugi dzień mieć zakwasya po trneingu, ze tak zmęczonym się jest, ze nie chce się nic robić... 2. Się tak zastanawiałem, bo ACT to znaczy Aerobic Circuit Training, czyli AEROBICZNY [...]
Jeżeli dobrze się wczujesz to zobaczysz ,że ona równiez pracuje;] Mnie p opompkach też trice bolały po treningu ,a le na drugi a nawet trzeci dzień klatka bolała jakby ją rozrywało;] Takze pracowała. Jeżeli jest rzeczywiście tak jak mówisz to spróbuj je robić płynnie , ale wolno.Jeżeli to nie poskutkujue daj obciążenie(np.plecak) Dobrym [...]
jak zalezy mi na poprawieniu gory to pierw robic na skosie a pozniej na plasko? skos 12/10/8/8 sztanga skos 10/10/10/10 hantelkami plasko 12/10/8/8 sztanga rozpietki 3x 15 dobrze? pomoze mi ktos z reszta planu? Wodyn moze ty bys mi pomogl to wszytko ogarnac? wiedze masz ogromna ;] barki moge robic jednym ciezarem czy mam dozucac co serie np po [...]
W sumie czy to jest dobry plan dla ciebie powinieneś sam wiedzieć. Wszystko zależy od ilości kalorii w diecie podziału na składniki. Suplementacji, dopingu, kilku wcześniejszych planów treningowych, techniki, szybkości wykonywania ćwiczeń, nie napisałeś o przerwach pomiędzy seriami, pomiędzy ćwiczeniami. Jak tu ocenić taki plan. Jak na 3 dni to [...]
Aha ok Ja pojade narazie tym planem, dla sprawdzenia a potem poswiecenie tak dlugo az dojde do odpowiedniego bfu a potem lekka masowka. lekk tzn lekka nadwyzka tak jak pisales a nie lekki trening bo trenuje ciezko. A co potem? sam nie wiem ale chyba bede robic specjalizacje klatyXDXD ten twój eksperyment mi sie podoba wiec zobaczymy jak bedzie. [...]
[...] splity partia raz w tygodniu sa gorsze? bo moze zrezygnuje z tego planu i zaczne cwiczyc partia 2 razy tydzien? w jednym z postów napisales cos takiego: "Ale jak naprawde masz perspektywe wolnych 4 tygodniu przynajmniej, to nie baw sie w drobne tylko sieknij 4-5 dniowy podwojnie dzielony. Przy dobrym podowjnie dzielonym, kazdy [...]
[...] masy i palić tłuszczu jednocześnie to fakt. Jest jednak moment w którym jest to możliwe. To sam początek przygody z siłownią i u ciebie właśnie taki moment zaistniał. Pomimo że jesteś na ujemnym bilansie to mięśnie ci spuchły i to też waży. Później jak już będziesz miał trochę tych mięśni to już nie dobudujesz na minusie. to tak kolokwialnie
Po 5ciu latach na tym forum :)
