próbowałem kiedyś tak robić jak piszesz tzn nogi z przodu. Nie potrafiłem wyłapać równowagi i gibałem się na tych poręczach. Tak jak teraz wydaje mi się, że dobrze czułem. Ale za tydzien muszę zwrócić uwagę na flarę. Wyeliminuje to większą pracę tricepsa. Dzięki bardzo za rady :-) Ale tak patrząc po ludziach na siłowni to dla mnie wydaje mi się, [...]
Tomek dzięki Ci bardzo za wyczerpującą i pomocną wypowiedź :-) Co do dziennika to mam pewien plan ale musze zobaczyć jak mi się sprawy poukładają, ale idea prowadzenia dziennika bardzo mi się spodobała. Wszystko można kontrolować, pytać itp. Bede to robił dalej i mam nadzieję, że dojdę to mojej wymarzonej wagi i jakiegoś tam wyglądu przed wycinką [...]
Moja pytanie teraz dotyczy treningu jak i suplementacji. Treningi SW tak jak pisałem mam 4 w tygodniu i to się nie zmieni. Dodatkowo w okresie, kiedy nie przygotowuję się do walki mam zamiar ćwiczyć w ten sposób (2-3x w tygodniu) 3 miesiące - robię siłę i masę. I tutaj pojawia się pierwsze pytanie robić trening siłowy jak "pakerzy" ;D Czy [...]
Wejdz na australink dla ronowagi tam kazdy ci bedzie wmawial ze to raj na ziemi Prawda jest po srodku i zalezy od tego jak sie ustawisz, bo obecnie przy cenach pol banki za rudere jest lekko trudne i wzmaga frustracje, 2-ga cecha wqrwiajca jest nanny state i ciagla kontrola, nr 3 wlasnie brak towarow i uslug, oraz ogolna drozyzna, na samym koncu [...]
16.03 Trening Legs Przysiady 40 kg x 6 60 kg x 6 80 kg x 6 x 90 kg x 6 80 kg x 10 75 kg x 12 Fronty 65 kg x 6 x 6 x 6 Wspięcia na palce SMITH 90 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Kółko 3 x max Allachy 4 x 20 Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich [...]
[...] /SFD/2016/8/9/6aa0bae8b0b94d8eb0838135c5a74cc2.jpg /SFD/2016/8/9/bc890ed9070a438f8d5b0af151a165fa.jpg Suplementacja Brak Także od dziś 400 g węgli ale jakoś nie odczułem specjalnie tej ilości, wszystko weszło bez problemów :-D Pierwszy raz jadłem dziś kaszę owsianą - polecam bardzo dobra ;-) Zobaczymy jak będzie jutro, bo [...]
23.10 Rano meczyk do sędziowania a w zasadzie do obsługi zegara, wcześnie wstałem ale zawsze jakiś grosz wpadnie, a akurat dziś zaświeciła mi się kontrolka check engine w samochodzie... a do tej pory nic przy nim nie musiałem robić, mam nadzieję że to nic poważnego. Coś nie mogłem się wkręcić dzisiaj w trening, przysiady ciężko, fronty już [...]
[...] sugestii i bym prosił o sprawdzenie jeszcze raz czy jest wszystko ok,bo ten tydzień źle zrobiłem plan kompletnie... jeśli pan odradza mi aeroby w dni treningu na siłowni to jak mam je robic??ewentualnie w jakie dni mogę robic aeroby po treningu...?? czy rozpietki mogę zamienić na Butterfly??czy lepiej nie??ile czasu odpoczynku robic miedzy [...]
@ akak- na grand prix to tam nie trzymają tempa 7km/h jak dla mnie chyba jeszcze nie ta liga ;) 04.10.2011 Kolejny dzień kolejna nauczka. To chyba prawda że jeść częściej = pochłonięcie większej liczby kalorii. Walczę aby się przestawić na tryb regularnego jedzenia, bo jak dotychczas to jestem przyzwyczajona do jednego posiłku dziennie i tylko o [...]
[...] Trzymałam rozkładu % B30-T30-WW40 /1800kcal, bez wliczania warzyw do miski. Co na + : Przede wszystkim ogromne zmiany w głowie- zarówno w kwestii odżywiania ,treningów, jak i tego jak powinna wyglądać kobieta. Jako osoba żywiąca się głównie słodyczami sama jestem w szoku, że tak łatwo udaje mi się trzymać od nich z daleka. Pokochałam [...]
[...] Obli: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 7kg, 12kg, 14kg - ciężko- skupiałam się na tym, aby robić dobry przysiad i wydaje mi się , że push press jakoś tak niemrawo mi idzie- nagram na następnym treningu. Obciążenie na 3 serii było już odczuwalne i na razie zostaje. 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 9kg, 14kg, 14kg - o [...]
[...] spokój z siłownią -pompki,drążek ,przysiady bez obciążenia , raczkowanie , spacer, pływanie na plecach aż do całkowitego wyleczenia. cykl dokoncze chociaz ;-) szkoda konczyc jak to juz ostatni tydzien ;-) jest cos co moge robic na silowni? wioslowanie, bieznia, kettlebell swings? nie chce przestawac calkowicie, chetnie pozbylbym sie tego brzucha [...]
[...] wiedzę, natomiast ich podejście do dżwigania żelaza jest nieco....arbitralne:) Zalecenia w rodzaju wiosłuj hantlą z min. połową ciężaru swojego ciała..no dobra, ale co, jak ktoś nie da rady z takim ciężarem wiosłować? To nie robić tego ćwiczenia? A jak nie robić, to jak sprawić, żeby jednak wiosłować z tym ciężarem? :)To samo dotyczy się ich [...]
[...] 2 Czwartek DT Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35/35 - generalnie nadal mam pewną blokadę psychiczną, nie dokładałam, żeby dokończyć tak jak poprzednio. Ale mimo wszystko miałam wrażenie jakbym miała z 70kg na plecach @-)#-P styrało mnie to strasznie. Dobrze jest - nie zawsze trzeba dokładać żeby robić dobry [...]
[...] Oba rozwiązania są bardzo dobre. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - nie mam ławki ani nawet piłki, robić na podłodze? Na ziemi to ostateczność - jak masz to lepiej ustaw 3 taborety w rzędzie i na nich rób jak na poziomej ławce. 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] wrócić biegnąc cały czas, pierwsze pół godz ok, później zaczęło się robić coraz bardziej pod górę, stwierdziłam że biegaczki ze mnie nie będzie i przeszłam do marszu, jak się robiło względnie płasko znów biegłam, końcówka już w większości z górki, wykończył mnie ostatni podbieg, nie czułam rąk, nóg, wszystko bezwładne, ale się zaparłam, że [...]
ja jestem chyba ewenementem. dzis byl moj 2 trening z no-xplode. cisnienie mi tak skacze ze mam glowe jak banke i morde cala czerwona hehe a brzuch muli przez co siadow i martwego nie moglem na maxa robic ;/ w poniedzialek zjadlem go 10-15m po posilku a po treningu nóg tak mna zawirowalo ze polecial belt. trening mam FBW. nie wiem czy dla mnie 1 [...]
a probowales robic trening bez xploda?? bo moze jest to spowadowane intensywnoscia treningu a nie koniecznie boosterem FBW to specyficzny trening i ja sam na nim wiele razy czuje to cos , ale ja to lubie Poza tym niekotorym jak sie w glowie nie zakreci na treningu i nie maja ochoty na belta to trening uwazaja za nieudany
dzis przed treningiem ''zazylem'' 3 miarki.+ 3kap argininy trecowskiej. nie polecam brac w takich ilosciach. myslalem ze dostane wylewu. ale wytrzymalosc i sila nie do zdarcia. jak widac tyko mr."o" moze cos takiego robic :D btw. od razu zapowiem test wakacje 2009 z produktami bsn. pozdro w ch**
Domyślam się, ze nie podniose bez xplode'a. Poki mam xplode'a staram sie robic jak najlepsze treningi zeby go wykorzystac na tyle na ile tylko dam rade.
Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.
