[...] w przyklęku. Pewnie o czymś zapomniałem. Na koniec szybki komplex 5x clean+ 5x press+ 5x przysiad. Całość x3. I tu niestety dramat. W ostatniej serii zarzutów jak mnie szarpnęło w lewych dolnych plecach... "taki ból jakby ci ktoś kijem golfowym" – jak mawia klasyk. https://www.youtube.com/watch?v=F0KDGU0xJC8 Dokończyłem i [...]
Ja się na takie ilości nie porywam. Biegam, robię wymachy, trzy razy w tygodniu Pistolety, więć jak jeszcze coś bym dodał to już z regeneracją byłoby ciężko. Wystarczy mi fakt, że po 30 regularnych przysiadach spokojnie robię te na jednej nodze i potrafię te 3 sekundy wytrzymać z tyłkiem na łydkach :-) No przy takiej aktywności to raczej nie ma [...]
[...] martwe, rwanie i drążek, to chwyt znowu mocno odczuje. Lepszego pomysłu na jego wzmocnienie, niż praktyka, nie mam. A ja znalazłem. Gdzieś wyczytałem, ale potraktowałem jak żart. Teraz przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków sprawdziłem. 1. Martwy ciąg ze sztangą "na jednym palcu". Potem na dwóch, ale dokładasz ciężaru. Do trzech. Taka drabina. [...]
Stary, ja tu nie mogę się wyładować na konkretnych ciężarach, ćwiczę jakieś szarlataństwa, cieszę się na każdy kontakt nawet z najlżejszym żelastwem, a Ty mi od babskich pompek ciśniesz :)) jasne, że bez urazy };-) Co do HSPU - z moich obserwacji im węższy rozstaw dłoni i im bliżej ściany tym trudniej. Skoro możesz robić, jak Cię ktoś podtrzymuje, [...]
[...] na całym treningu z FI=0,6, 30% z FI=X i 20% z FI=Y.. Jak tak się przyjrzeć, to podchodzi już pod kulturystyczne metody z różnicowaniem ciężaru (i sety 12,10,8,8 czy jakoś tak) Traktuję FI jako pomiar, który i tak nie w pełni oddaje to co się działo na treningu. Im większa różnorodność w długości serii tym bardziej "błędne wskazanie". [...]
Możesz robić tylko kilka z ćwiczeń pomocniczych. Np jest ich 10, a rób 3 na treningu.. Na kolejnym treningu też 3, ale inne, jakaś taka rotacja. Jak idzie Ci elbow drop i elbow switch?? :-) Dla mnie masakra, normalnie nie jestem do tego stworzony. Moje ciało tak nie działa! Może pokusisz się o jakiś filmik?? Ja mogę się nagrać, ale ja to z 24kg [...]
[...] LCCJ 2KB16 5x (2,4,6) Snatch 2KB16 x10, KB20+16 x10, KB24+20 x10 W grindach się trochę wczoraj zakręciłem między tym, co wylosowałem a tym co sam chciałem robić i wyszło jak wyszło. Dziś już bez losowania - oj, jak pięknie weszły te jerki! :-D Już nie mogę doczekać się kolejnych! :-) Technicznie do ideału pewnie daleko (drugi przysiad [...]
[...] raz BP+SNATCH? Dokładnie: chodzi o Long Cycle Clean and Jerk. Brzmi magicznie :-D 2 x 24kg przy 8 powtórzeniach już daje popalić, więc 10 będzie konkret. Staram się robić jak najszybciej, wczoraj zajęło to ok.35 min.Brakuje jednak mocniejszego wstrząsu, który mam nadzieję pojawi się od 2x 28. Najpóźniej od 2x 32. :-D I dokładnie: BP i snatch [...]
Niestety nie mam pomysłu. Max Shank w Ultimate Athleticism zalecał MC, a jak ktoś nie ma opcji korzystania ze sztangi, to SLD - gdzie SLD z połową masy ciała (a może 100% masy ciała - nie pamiętam, ale raczej 50%) uznawał za cel do osiągnięcia dla każdego. Dla Ciebie byłoby to chyba 2x24kg kule. LCCJ - jakoś tak po środku jest. Bo na kondychę to [...]
[...] spoko w Twojej sytuacji. Sam jesteś sobie trenerem a to sprawy nie ułatwia. Z drugiej strony lepiej progresować powoli ale bez odczucia wypalenia czy kontuzji. Pamiętasz jak Maćkowi trener rozpisał plan na press-a? Rekord pobił ale potem osłabł co nieco i nie wiem czy mu się jakaś kontuzja barku nie trafiła. ROP fajna sprawa. Sam chyba za [...]
Ja to zamiast wykroków w miejscu wolę robić przysiad bułgarski. Jak już się człowiek ustawi to jedzie to wszystko jakoś stabilniej. Robię też czasem przysiad wykroczny na maszynie smitha - tak na typową pompkę. Jak się znajdzie swoje ustawienie to jest to całkiem ciekawe ćwiczenie - tylko właśnie ustawić się trzeba pod konkretną maszynę i swoją [...]
[...] do 5x(1,2,3,4), sety po 5 już były zbyt ciężkie i nie byłem w stanie ich robić. Jak to się przełożyło na wyciskanie 24? (dokładnie, to 24,8kg, bo taką wtedy "24" miałem) Nijak.. Stąd moje zwątpienie. Za to jak cisnąłem jakiś program z wyciskaniem 2x20, to mi potem świetnie przełożyło się na wyciskanie jednorącz (i chyba 32kg wtedy poszło).
[...] http://www.centrumkb.pl/program-treningowy-pod-pressa-z-polowa-wagi-ciala/ Nie wspomnę już o bardziej kulturystycznym podejściu jak 5x5. Im bliżej życiowego 1RM, tym mniejsza liczba powtórzeń, mniejsza objętość. Gdybym kiedyś miał raz wycisnąć 40kg i nic więcej, to bym ROPu nie robił z 36 (nie po to, [...]
[...] ok. 3 min. Drabiny do 4 dają już w kość porządnie. Czuć przedramię, ramiona, górę pleców. Trzeba się dobrze spiąć, by weszły wszystkie powtórzenia. A z tygodnia na tydzień trzeba robić więcej powtórzeń. Jem, jak jadłem, tylko ostatnio bez podjadania i śmieci. Węgle wpadają tylko przy okazji - tyle, ile znajduje się ich w nabiale, warzywach etc.
W GS robią najpierw wszystkie serie na jedną stronę, a potem na drugą. Michał Cukrowski kiedyś pisał, że np. pod 10min rwań robił: 1min rwań na prawą, przerwa (jakaś tam), 1min rwań na prawą itd... Po 5 seriach na prawą, robił 5 serii na lewą. Kwestia jak dobrać ciężar i serie/powtórzenia, czy na czas to robić?? Ty pewnie wiesz! No i jak np. [...]
[...] ostatniej roboczej z 75kg już ledwo wstałem. Naprawdę mega bym chciał robić te przysiady lepiej technicznie bo wtedy czerpałbym bym z nich większą przyjemność. Poza tym wiem jak ważne są one w rozwoju nie tylko nóg ale całej sylwetki. Niestety o ile przy ciężarze 50-60kg potrafię jeszcze jakoś tą technikę zachować to już przy np. 75kg czuję, że [...]
[...] ostatniej roboczej z 75kg już ledwo wstałem. Naprawdę mega bym chciał robić te przysiady lepiej technicznie bo wtedy czerpałbym bym z nich większą przyjemność. Poza tym wiem jak ważne są one w rozwoju nie tylko nóg ale całej sylwetki. Niestety o ile przy ciężarze 50-60kg potrafię jeszcze jakoś tą technikę zachować to już przy np. 75kg czuję, że [...]
No jeszcze 2 tygodnie, aby dobić do 5x 1,2,3,4,5 i potem może dogrywka, ale tak jak piszesz - zwiększe cieżar w drabinach z większą ilością powtórzeń. Teraz daję radę robić 5x 1,2,3 więc mógłbym próbować do 4 atakować, choć nie ma szans, by weszło do 5. Wszystko zależy, jak testy pójdą...
[...] tak temat bardzo rozkreci Luki-jesli niedawno skonczyles cykl na Vault to mysle ze mozesz teraz zrobic kilka tyg lzejszych treningow i mozesz zaczyczac robic cykl na ph bo jak bys teraz tak odrazu przeskoczyl na ph z cyklu na kretce gdzie pewnie cwiczyles intensywniej i wiekszymi ciezarami to moglbys sie przetrenowac a i stawy sciegna to by [...]
problemow nie ma, ale nie ma najmniejszych checi, nawet jakby sie jenna jameson przede mna rozlozyla to by mi sie nie chcialo. poprostu nie jest tak jak kiedys, nie umiem tego wytluamczyc. ale na wszelki wypadek powiec co zrobic w obydwu wersjach czyli jak dyga i jak nie... bo jelsi ja mysle ze jest wsyztsko ok a Ty powiesz zeby z tym nic nie [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
