jak robić

[...] minut tylko ze zamiast 2-4x w tygodniu bedzie to dokladnie 4x w tygodniu. To nie sa moje poczatki z trenowaniem bo juz pare latek muay thai trenowalem tylko ze... ostatnio (jakies 3-4 miesiace mam przerwe - brak czasu i kontuzje ). wiec wydaje mi sie ze organizm juz jest w miare przyzwyczajony do treningow. Co do trenowania miesni brzucha to ja [...]

[...] troche miesa na swoj szkielecik i potem dopiero bedziesz rozmyslal o ksztaltach,rzezbie...itp.duperelach.. w planie masz porecze.(czyli dol klatki-niezaleznie,jakie cuda bys wyczynial!) zawsze po ilus tam tygodniach zamiast plaskiej mozesz robic gorny skos. czego placzesz? moim zdaniem w planie niepotrzebnie dubluja sie cwiczenia. [...]

Mam jeszcze jedno pytanko wrazie czego jak bym sie szybko zalał bo mam takie tendencje,szybkiego masowania i niestety razem z tym rozstępów moge od czasu w planie na mase robić jakieś aeroby po treningu 20-30min, czy nie zaleca sie? Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2011-09-05 18:11:34

To już ostatnie pytanie na dziś :) W sumie, to powinienem je zadać na samym początku. Jak długie przerwy robić między seriami? Do tej pory robiłem na pewno mniej niż 2 min, tak żeby troszkę odpocząć, ale żeby nie stygnąć. Przy spięciach brzucha to w ogóle tylko po 15 sek robiłem, a przy unoszeniu nóg 30 sek.

[...] w środku podciągnięcia oraz z nogami ugiętymi a nie wyprostowanymi? Wydaje mi się, że jeszcze bardziej zaangażuję wtedy mięśnie pleców, a co do ugiętych nóg to łatwiej będzie z tą piłką sobie pomagać, bo z wyprostowanymi jak do tej pory to za dużo mi ona nie da. Z góry dzięki za odpowiedź! Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-03-14 10:05:59

[...] do klaty w pochyle to nie wiem, czy jest lepiej.. Staram się mieć ten brzuch na udach, nie robić wielkiego garba, trzymać łokcie w jednej linii z barami i tyle. Nie wiem jak wyszło. Filmy: Unoszenie bokiem (seria 3 i 4) http://www.youtube.com/watch?v=gx85asBePPQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uuavcyZI_QE&feature=youtu.be [...]

[...] do klaty w pochyle to nie wiem, czy jest lepiej.. Staram się mieć ten brzuch na udach, nie robić wielkiego garba, trzymać łokcie w jednej linii z barami i tyle. Nie wiem jak wyszło. Filmy: Unoszenie bokiem (seria 3 i 4) http://www.youtube.com/watch?v=gx85asBePPQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uuavcyZI_QE&feature=youtu.be [...]

Jakbym miał siłę to bym złapał i 10tkę, ale starczyło raptem na 8kg. I widzisz, teraz mam dylemat, czy za tydzień jak siła pójdzie w górę (a pójdzie, bo idzie od początku projektu) zwiększyć ciężar i znowu robić gorszą techniką, czy pozostać przy 8kg i zrobić cud malina..

[...] o 10 rano. W tym unoszeniu bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. Wznosy wzdłuż tułowia dobrze, dołożyłem, ale w sumie mogłem dać więcej. No i te znienawidzone unoszenie do klaty [...]

[...] o 10 rano. W tym unoszeniu bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. Wznosy wzdłuż tułowia dobrze, dołożyłem, ale w sumie mogłem dać więcej. No i te znienawidzone unoszenie do klaty [...]

[...] ale w tej 17,5kg też nie. Zawsze na to uważam i z raz mogły się co najwyżej styknąć na tym filmiku ale na pewno nie odbić od siebie. Nie wiem, czy ten dodatkowy regres 30 to jakaś kara, czy co, ale spoko, zrobię, na zdrowie. Co do modlitewnika to wiem, gdzie błędy popełniam i mogę robić poprawnie tak jak robiłem poprzednio, tylko będę musiał [...]

[...] krwią, więc nie mamy tyle siły by robić po xx pow z dużymi ciężarami. Za to przy takim zakresie można się pobawić w szczytowe napięcie czy spowalnianie negatywa i tak na nowe rekordy nie mamy co się nastawiać, na nadbudowę również, mamy tylko odsłonić to, co już zbudowaliśmy. Te uszkodzenia nie muszą być tak maxymalne jak w treningu masowym.

[...] no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie dostała. Rozpiętki - jakaś dzisiaj gorsza dyspozycja. Nie wiem czy tak po prostu gorsza dyspozycja, czy tak się spompowałem w tym pierwszym ćwiczeniu. Ledwo ledwo te 17,5. Dziś bez progresu. [...]

Dawid, ale po co ? Żeby w końcu wyglądać jak człowiek i robić normalny progress?

Dawid, ale po co ? Żeby w końcu wyglądać jak człowiek i robić normalny progress? Hahaha :D Ostro %)

widziałem ten jego workout XD jak bym nie miał co z czasem robic to bym wypróbował :DD Dzisiaj pierwszy raz w życiu jadłem bataty. W pierkarniku na frytki pokrojone z rozmarynem - ale kosa

Heh no może i dziwny, wsumie ciekawe czy by mi było wygodnie w takich wiązaniach robić, generalnie wysoki jestem i nogi mam długie, więc nieźle muszę zejść w dół, i takie 220kg mocno odczuwam w kolanach. Myśle ze kupie, ale tak jak mówisz lepiej dopłacić i porządne inzery czy tytany mieć.

zresztą nie wiem ile bym musiał tych wykroków robić na 60-80kg by poczuć nogi tak jak po duzym cieżarku

Kvrva mać, jestem w szoku, dzisiaj 115 podrzuciłem na wysoko z zapasem na 120 kg. Jednak łatwiej robić podrzut bez rwania na początku, nawet jak się robiło wykroki na 110 kg.

tylko kierwa nie wiem jak takie cos robic, czy przed ciężkimi siadami czy dopiero po ciezkich siadach by org myslal ze bedzie ciezej a tu taki ch** :-D