Martucca moje oczy patrzą i nie wierzą :) Dziękuję za cenna radę :) To nie tak, ze chce z siebie zrobic kulturyste w 2 dni, po prostu nie wiem jak mam progresowac kiedy mam takie duze skoki obciążeń na maszynach wiec kombinuję a jak dotąd nikt nie podpowiedział mi co mam robić, na razie ze wszytskim sie macam i podczytuje to tu to tam jak widać [...]
[...] sie zagapilam w liczeniu w ostatnim dociagalam 8x8kg 8x10kg 10x10kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 8x31 8x31 8x31 ostatnia seria bardzo ciezko, nie mialam sie jak zaprzec i ciagnelo mnie do gory przy prostowaniu rak 8x29 8x31 8x31 8x29 8x29 8x31 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 8x6 8x6 8x6 tu wplatalam [...]
[...] progress - bz/bz/bz/bz -+2powt 5) wznosy ramion bokiem -3x12 3,5kg-12x/5kg-10x/5kg-8x Progress – bz * we wznosach zmniejszyłąmciężar za to spróbowałąm robić tak jak ma Oveja w treningu 2120 -czyli duużo wolniej i tak chyba będę teraz robić, robiąc normalnie doszłam do ponad 50kg - puszcza mi chwyt, nie mogę utrzymać ciężaru a łydki [...]
oh jej :-) dzięki Esther! co ja bym bez Was dziewczyny zrobiła :-) już się dziś martwiłam, że jak dojdę do tygodnia gdzie są po 4 serie i wg "moich" dwóch obwodów miałabym robić 8 serii to bym się chyba załamała siedząc 4-5 h na siłowni... ufff dobrze że się spytałam bo coś mi nie pasowało :-) a pytałam panów na siłowni jak to jest z tymi obwodami [...]
[...] wygląda. :-| I teraz pewnie powstaje pytanie po co tyle pracuję ? :-? A po to bo każdemu są potrzebne pieniądze, szczególnie młodej osobie. Każdy stara sobie wszystko jak najlepiej poukładać. Przechodząc do rzeczy chce powiedzieć że chciałbym w końcu podjąć pracę na siłowni i zajmować się tym co lubię i na czym się znam, w związku z tym [...]
[...] na palce - stojąc - siedząc To był bardzo dobry trening! Pobudzenia wielkiego nie było, ale koncentracja i pompa... to jest to! Nogi przy 5 serii przysiadów czerwone jak diabli, a jeszcze parę serii było przede mną :devil: Nogi spuchły jak bym je do ula wsadziła :lol: Prostowniki po przysiadach też czułam opuchnięte, dolina na plecach [...]
[...] sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, tydzien i juz czuje duzą poprawe formy i nawodnienie, a coś dziwne bo myslalem ze dopiero po 2 tyg to sie dzieje. No ale niewazne. Oto trening [...]
Witam, dzisiaj robiono mi artroskopie kolana bolalo jak cholera ze znieczuleniem miejscowym. Badanie wykazalo calkowite zerwanie wiezadla krzyzowego bez zadnych uszkodzen rzepki i lakotki. Lekarz za to powiedzial ze w te wakacje nie moze mi zrobic rekonstrukcji poniewaz po miesiacu nie bede mogl jeszcze chodzic do szkoly bo siedzac noga lezy w [...]
[...] / 10x30kg +20min aerobów wrócił problem z klatką, dzisiaj już tak na poważnie, docelowa na skosie szła lekko, progres jest ogromny, ciężary cały czas lekkie, ale co z tego jak więzadła, ścięgna, stawy nie wyrabiają, zrobiłem te 10 ruchów, w trakcie już coś pobolewało, podczas regresu po paru ruchach musiałem odłożyć gryf, bo dyskomfort był [...]
Moim bardzo skromnym zdaniem na takich ciezarach nie ma co sie sczypac o 100% technike, wiadomo trzeba minimalizowac ryzyko kontuzji jak najmocniej sie da ale zeby dalej progresowac czasem trzeba jadnak szarpnac czy bujnac. Ja staram sie robic mieszanke taka, 1-2 serie na srednim cierzaze z dobrym czuciem a nawet z maxymalnym i 1-2serie gdzie juz [...]
[...] jeszcze z tygodnia na tydzień wyciskanie ze sztanga na barki zamieniłem na wersje na Smithie, bo od już dość dłuższego czasu mam problem z prawym barkiem, nie jest to jakiś mocny ból, ale jednak czasami dość przeszkadza, na Smithie jednak kontrola jest lepsza, tor ruchu itd i ograniczam w ten sposób tez problem z barkiem Z kolei jutro [...]
Jeszcze na początek taka ogólna uwaga. Jeśli nie będziesz chciała dwa razy w tygodniu trenować ramion to możesz w jednym treningu sobie darować i zrobić jakieś ćwiczenia an partię na której Tobie bardziej zależy. Mam jednak kilka watpliwości ;p 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 To ma być na dwóch nogach czy na jednej? Jeśli na dwóch to [...]
No wiem że ta decyzja byla najlepsza jaka mozna było podjąc - całe szczęście tydzień później nie mieli już czym we mnie rzucać ani gdzie uciec gdy dorwałem ich w szkolnej szatni A co do stylu - to po kilku miesiacach sam stwierdzam że mój nie był zbbyt wyszukany, ale wiekszość osób chwali sobię to "dzieło" - jak będziesz przygnębiony to [...]
[...] taką superową dziewczynę, która pomimo faktu, że jeździ na wózku a na siłowni chodzi o kulach zapyerdala aż furczy! Da się? DA SIĘ! Nie ma wymówek!!!! Jest moją motywacją, jak sama powiedziała, że co ona w domu ma siedzieć i nic nie robić, to lepiej zadziałać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fba5219c9e2445d6b16f362615e47555.png Komentarz do treningu: 1. [...]
Cześć Dziewczyny, ale mam tydzień, no masakra. Tyle rzeczy mi wpadło, że nie wiem jak się nazywam. ninthi, fajnie, że przeczytałaś cały dziennik, szacun %-) Dzięki za kciuki, przydadzą się :-)) Viki, dzięki! };-) Zabawa się udała, nawet bardzo - było super! Wypiłam 1 lampkę szampana i 2 białego wina. Jedzenie było znośnie, choć tradycyjnie podane [...]
[...] :D uzylam samej sztangi bez obciazen, bo ze sztanga jest mi lepiej zlapac rownowage w przysiadach, no i robilam 4 min 20s przysiady, 10s przerwy, przysiady staralam robic jak najszybcej, po skonczonym treningu piekly mnie uda i bolaly miesnie, troche posapalam, ale przy sprintach czuje, ze bardziej mnie poniewieraja %-) i mysle, ze nastepnym [...]
[...] 7szt x 12 8szt x 10 9szt x 10 + 3 z pomocą 4. MILLITARY PRESS Ciężar w porządku ale trochę mi źle robić na ławce. bo głowy do tyłu nie mogę zgiąć i źle mi się wyciska. a jak zmniejsze skos na 75stopni to trochę lipnie chyba... 32 x 12 36 x 12 40 x 10 44 x 10 (poprzednio 42kg x 10) 5. UNOSZENIE HANTLI NA BOK STOJĄC dziś bez zarzucania. [...]
[...] z kurczaka 170g ** Guarana 2tabs TRENING 4) 100g ryżu + 170g Filetu z kurczaka 5) 40g WPC + 25g orzechów laskowych 6) Twaróg 200g + 25g orzechów włoskich ** Chela-Cynk + Magnez Jutro jadę po kumpla do Katowic więc nie wiem jak będzie z treningiem. Mam nadzieję, że jakoś się wyrobię... a to ponad 2,5 jazy w jedną stronę w taką pogodę. Pozdrawiam
[...] starał się jeszcze lepiej robić. Trening w porządku. Trwał ok. 70 min. Dużo czasu schodzi szczególnie przy zmianach ciężaru na sztangielkach z kolegą. Potliwość dosyć wysoka jak na ten trening. Nie czuje jakoś super klatki ale coś tam da się odczuć. Ramiona bardziej zmęczone. Bardziej wszystko właśnie zmęczone niż spompowane. :( FILMIKI: [...]
siema, siema, sieema ! \-) Zacznę od tego, że dziś była tabata (jak ja lubię tę formę wysiłku :D)Wygląda tak : 1 brzuszki klasyczne 2 brzuszki z podciąganiem nóg (fachowo to to nie wiem jak się zwie ;] ) 3 Pompki (i tu musze zaznaczyć, że jest progress w sile, bo zawsze robiłam damskie, a dziś co prawda przeplatane ale początkowo zwykłe pompki [...]
markotki zmagania ze słabościami
