jak robić

[...] jaby dwa ruchy...ciagnięcia na siebie sztangi i wyciskania podłogi nogami :P), i nie zap*****laj tak z ciągiem na większych obciążeniach, tak to można robić na 50-70% na 2-3 ruchy jak nad dynamiką pracujesz. Zatrzymaj się i popraw pozycję, bo wydaje mi się, że z każdym repsem "niechlujniej" to idzie. Jesli to wszystko wiesz, to przepraszam :)

znów niedoczas mocny, do tego jakoś odrzuciło mnie od forum dziś zaglądam a tutaj 56 powiadomek w pracy znów są mocne perturbację, a już nadchodzą kolejne, a pewne tematy niewyjaśnione wiszą już od roku, generalnie posrana sytuacja i sam nie wiem w jakim kierunku to wszystko zmierza zero stabilizacji trening słabo, pasowało by mi bardziej zagęścić [...]

a co do planu to właśnie zacząłem go realizować generalnie idę na siłkę i robię to na co mam ochotę, bez narzuconych grup mięśniowych i ćwiczeń do tej pory jak byłem zmęczony i miałem robić np nogi to czasami odpuszczałem trening, a teraz będę robił coś innego

hej redcow! no motywacje faktycznie mam jak nigdy wczesniej, zabieram sobie nawet ziola w buteleczce malej i czasem pije jak wychodze z silowni wtedy pol godziny jestem w domu i odrazu moge jesc, ale jak zapomne zabrac ziolek to pije po powrocie do domu i czekam minimum 20 minut przed jedzeniem :D jezeli chodzi o treningi to naprawde staram sie [...]

[...] wyst. Ilości kg, żeby progresować sztangielkami. 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.) 14*17kg 13*19kg 10*21kg Na razie plecy mnie nie bolą, ale i ciężar nie jakiś szalony. Problem zaczyna się dopiero przy 30kg-34kg. 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10); 10*5kg 10*6kg 10*7kg No tu za dużo nie dołożę … ostatnio max [...]

Ok, czyli wchodzę w to! Pogoogluje dzisiaj jak to dokładnie robic. Dzieki!

Ja też robiłem, i na pewno pomaga kontrolować bebzon na scenie. Na insta wrzucałem foto z vacum, możesz sobie zobaczyć, a to były jeszcze początki. No i potem mogłem dzięki temu robić takie cuda z brzuchem jak na tym filmiku co też wrzucałem dzień przed Śląskiem :-D

dobra podeśliście jakis filmik, jak to dobrze robić;-), i ile czasu dziennie?

Jak to wygląda u Ciebie w rozłożeniu na dni ile dni na niskich węglach ile na średnich a ile na wysokich ? Ile cardio leci w tygodniu ? Śniadanie zawsze białkowo tłuszczowe ? Odnośnie śniadania, to w tygodniu zawsze trenuje na czczo, więc pierwszy posiłek po treningu jest z węglami. W pozostałe dni, czyli nietreningowy lub w weekendy pierwszy [...]

[...] Popołudniu tabata. https://youtu.be/fC4tti4dKL0 https://youtu.be/LQYuetsU3pM Nie ukrywam, że na treningu już zmęczony. Moc jeszcze była, ale chęci mniej. Widać to już po tym jak każdy kto się do mnie odzywa mnie po prostu wkur... %-). W ogóle jakiś aspołeczny się zrobiłem :-P. Za to miałem dużo czasu i o dziwo energii, żeby trzasnąć 40 minut [...]

[...] w ogóle moim zdaniem nie widać formy...). Nie ma za co dziękować ale miło się to czyta, w takim razie i my z Renią dziękujemy :-)) Odnośnie światła niestety - najlepsze było jak się podeszło na sam przód sceny gdzie po prostu świeciło słońce i było widać wtedy ogromną różnicę, ale po pierwsze nie mogliście tego robić mając ustawioną linię gdzie [...]

Ja to bym do niego na chatę wbił na takie pyszności jak robi na co dzień, i żadne inne miejscówy na żarcie mi nie potrzebne %-) Nooo, jakby mi facet tak gotował w domu... Ale żeby nie było, że dyskryminuje tych mniej gotujących, można przecież inne ciekawe rzeczy w kuchni robić ;)

a inne aspekty jak? zauwazyles jakies zmiany, pytam ogolnie od oczywistej regeneracji bo humor czy motywacje zjadlbym ta rure z lodami mogliby takiego rozmiaru robic rurki z bita smietana :D

20.10.16 Zrobiłem już wszystkie nowe treningi, więc dzisiaj lecę już od początku. Zaoszczędza mi to czas na treningu, bo wiem jakim obciążeniem mam robić. A poza tym zadecydowałem, iż od kolejnego poniedziałku, czyli w sumie od początku listopada robię 6-7 tygodni cięcia. Może w końcu oduczę się tego pieprzonego cheatowania w weekendy...! Trening [...]

[...] https://youtu.be/5uoc-8QXdAA https://youtu.be/TBqKODEEvxw https://youtu.be/dKNWpMeGKXk Kolejny nowy trening. Trochę dropów, trochę superserii, duża objętość, czyli tak jak lubię. Na koniec 30 min interwału 60/60 sekund, bo już HIITa nie daję rady robić hehe. Dieta - LC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. [...]

[...] że to powinno się robić wolnym ciężarem... sztanga/kettlem. To jedyne ćwiczenie które dobrze wzmacnia...lub inaczej słabe punkty na nogach przejmują więcej roboty :-) Nie wiem jak Ci to wytłumaczyć %-), W każdym bądź razie lepiej wolnym :-) Tłumaczył to jakoś na cieście rozwałkowywaniu... dlatego mi zapadło w pamięci xd To taka ciekawostka **

[...] po dniu HC pokazywało ponad 99kg i mam dylemat co dzis robić %-) tylko ze pewno w srode bedzie lekkie odbicie poki co czysto zaraz wleci przedtrenigowy i nogi potem, wieczorem jeszcze wizyta u rodzinki wiec pewno cos dobrego bedzie:D ale jak nie bedzie parcia to tez nie widze sensu jesc Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-12-26 11:17:50

[...] klatki - 10x100kg+10x85kg+10x70kg; 10x100kg+7x85kg+7x70kg; 10x100kg+7x85kg+6770kg podwójny dropset Na koniec 30min cardio. https://youtu.be/nj4RB99QC80 Na trening szedłem jak za karę, bo mimo iż w ostatnich dniach podjadłem, to wczoraj miałem największe ssanie na tej redukcji i dzisiaj byłem mega bez sił. Natomiast co się okazało na treningu [...]

Też zacząłem robić snatch pull, mega mi wchodzi :-) Tylko trochę pod siebie technikę skorygowalem i nie robię tak ksiazkowo jak się powinno wykonywać to ćw. Trochę węższy chwyt daje...

[...] yt, a potem są guru. Tak było z kolanami przy przysiadach, teraz wszędzie buttwinki, łokcie pod sztangą przy przysiadach, etc. A taki Papaj przy siadach rękami robi szpagat, a kopyta jak u konia i ciężary potworne... Nie robić fundamentalnych błędów i poprawiać WŁASNĄ technikę cały czas - to jest piękne i najbardziej motywuje. Przynajmniej mnie.