[...] na stopien;bulgarian split squat) : tutaj prostowanie nog w siadzie? - cw. z grupy posterior chain: moge chyba unoszenie tulowia z opadu wyprobowac, jakie tutaj sa mozliwosci jeszcze bez uzywania maszyny? - Wspiecia na palce 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) : wyciskanie [...]
trakcje odcnika lędxwiowego, moze byc trakcja specyficzna w segmencie L4-L5 + pozycje przeprostne z mc kenzi. Polecam przeprost w lezeniu przodem tak jak foka, biodra na ziemii rece wyprostowane mozesz robic tak np 4x20 codziennie + lezenie w pozycji przeprostnej takiej samej, np poduchy pod klatke piersiową + przeneisienie nóg w stronę lew(obu), [...]
Nie dodawaj obciążeń, tylko wykonaj jak największą liczbę obwodów w jednostce czasu, np 30 minut. Przerwy nie musza być minutowe, jeśli stać Cię na to, by ich nie robić, to rób jak najwięcej bez przerw lub z niewielkimi przerwami.
Moze źle się wyraziłem. dobrze byłoby zrobić ten mostek już teraz ? I czy na mostku trzeba częściej robić badania lab. ? Jeśli ktoś może powiedzieć jakby miał wyglądać ten mostek to byłoby spoko ale jak nie to na sete gdzieś to jest na forum i sobie znajdę . W końcu mam czas na razie
[...] krzeselko na dwoch nogach i na jednej, pistolety, przysiady z wyskokiem, zuraw, pistolet z wyskokiem. i tu juz masz 8 cwiczen. dodac mozna jeszcze cwiczenia nie na uda jak wspiecia na palce jednonoz, dwunoz na lydki. i powiedz jeszcze, ze nog sie cwiczyc nie da bez silowni. oczywiscie tutaj nogi trenujesz bardziej pod wytrzymalosc, bo [...]
[...] przez was zalecanych (mimo wszystko przenoszenie zostawie, bo jeszcze nigdy tego nie probowalem, chyba sie nie obrazicie ). Czy to jest dobry plan? Mozecie mi wkleic jakimi wy cwiczycie i czy są efekty? Pozdrawiam Acha, wyczytalem jeszcze, ze na poczatku musze robic dwie serie na wszystko. Ok, teraz kolejne pytanko Czy najpierw robie [...]
Zrobisz jak zechcesz i tak powinien być progres ale w tym Twoim planie czyli : Przysiad MC wyciskanie płaska wioslowanie wyciskanie zza głowy wąskie wyciskanie Myślę że nie było by gorzej gdyby zamiast wąskiego wyciskania dać dipsy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image041.gif Bo skoro masz już w planie wyciskanie na klatkę [...]
1może być przdni albo na barkach sztanga. 2może robić rdl http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 a żuraw to http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=related 5.stojąc nie masz takich obciązeń na kręgosłup jak siedząc 6.najlepiej nie nic nie da Ci takich efektów jak podciąganie na drązku a jak juz to inverted row i wyciąg górny
Witam wszystkich i mam takie pytanko. Filar jak powinno sie robic prawidłowy mostek przy biciu rekordzie i jak powinna dla mnie wyglądac rozgrzewka jeśli podchodze pod 112kg. Z góry dzięki
[...] wałkami, siekierami i pinindzmi i trza łapać tylko pieniądze uważając na inne przedmioty, i kto najwiecej kasiudry zbierze podoba wam sie? jeśli chodzi o pomysł kwiatula16 jak ty sobie to wyobrażasz? widok z boku czy z góry i konkretnie co by tam trza było robić kacperus17 nic trudnego, ale tak se mysle kto dla relaksu bedzie chciał na******lac [...]
[...] triceps wiec musisz poswiecic jej wiecej uwagi..poza tym radzil bym robic jedna grupe misniowa raz na tydzien a porzadnie...polącz klatke i zrob w jeden dzien.jesli podajesz jakies cwiczenia to dobrze jak bys je najpierw prawidlowo nazwal,bedzie latwiej je oceniac no i przyda sie tez zawsze napisac w jakim rezimie treningowym chcesz cwiczyc i [...]
[...] na wybrzuszenie bicepsów. Wielu ludzi robi je siedząc na ławeczce i opierając łokieć na wewnętrznej powierzchni kolana. Ta wersja nie pozwala na takie samo wyoblenie jak wersja w pozycji stojącej. Podczas gdy uginania te mogą wydawać się ćwiczeniem łatwym do wykonania, zachowanie właściwej technikki jest w rzeczywistości bardzo trudne. [...]
1 Dobrze z klatką zrobie tak jak napisałes tylko dzisiaj pokazal sie następny stop wysiadlem w siadze (90kg) rownież obniżyć o 20%? 2. podciąganie na drązku nachwytem jest jak dla mnie troche czasochłonne ze wzgledu na duzą liczbe wykonywanych powt i czy mógł bym sobie np dorzucic ciężar? żeby robić mniej? 3. moja łapy maleją w oczach we [...]
[...] dotyczący wyciskania żołnierskiego. Wyciskanie żołnierskie to tylko w pozycji stojącej czy mogę siedząc robić to np na suwnicy Smitha? I jeszcze jedno. Jeśli już robię siedząc to dokąd dochodzi sztanga w ruchu - do klatki czy (jak zauważyłem robi tak zdecydowana większość) na wysokość nosa? Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-07-19 13:55:09
dobrze jest, Dziczku ;) a jak ktos wątpi czy podrzuci 57kg będąc "facetem" to niech nie proboje robic za eksperta, bo nic w zelaznych sportach nie zrobił PS nie rzucac sie za ten tekst, prosze tylko wziasc sie za siebie
[...] to rób to dobrze. Ćwicz sumiennie przez narazie 2 miesiace z dobra dieta (napisałeś że oczekujesz masy to dieta podstawa ale na fbw wielkiej masy nie zrobisz) Moja rada jak długo trenujesz piłke siatke to jakos tam organizm przyzwyczaiłes do wysilku dlatego mozesz sie wziasc za splita ale powaznie podejdz do diety, jak sobie czasem pograsz [...]
[...] chciałam żeby mój zawód był związany z kosmetyka ciała...kosmetyczka...masażystka...może fryzjerka albo manikiurzystka...ale na pewno dobrze wykwalifikowana he a propo manikiurzystki to właśnie się wybieram...a co do tematu postu to szkoda że zawsze robią zawody tak daleko ode mnie, a jak juz zrobią blisko to nie mogę startować...np akademickie
Cwiczylem sobie 2 latka, najlepiej nie bylo ale i nie najgorzej, w lapce doszedlem do 38 cm, jak dla mnie ektomorfika to duzo. Po tych dwoch latkach zaczalem palic, bylo to 3 miesiace temu, teraz jem duzo wiecej bialka niz przedtem ale wymiary coraz bardziej spadaja!!! Dzisiaj postanowilem wiec rzucic palenie bo jestem pewny ze to ode tego!!! I [...]
[...] na drążku uchwytem/podchwytem \\będzie problem... Tu zamiast tego możesz dać wiosłowanie hantlą Klatka- Pompki na taboretach/płasko \\ok Barki- Wyciskanie baniaka w wodą \\jak to ćw ma wyglądać? Bo jeżeli wyciskanie baniaka będzie na siedząco\stojąco to także będę obciążał kręgosłup. Tutaj myślałem, o tym, że stoję na rękach, nogi oparte o [...]
ROBIENIE REKORDU !
