[...] - pompki - zgodnie z planem, ok. - wykroki - dla odmiany od przysiadów. Oj poczułem.. - brzuchy - różne.. nie czuję pracy m. brzucha - pochylone - chciałem sprawdzić jak będzie na pompie. Było dobrze, bo w czasie robienia nóg i brzucha pompa z góry zeszła.. Całość zajęła trochę ponad 50min. Długo! Chyba spróbuję wykonywać to w obwodach: [...]
Kardio z wózkiem 60min + DIPY - 5,7,7,7,7,7,7,7 (upragnione 7x7 weszło!) DRĄŻEK PODCHWYTEM "na kolanku" - 5,4,3,3,2 DIPY - 7,5 W sumie 66 dipów - jak na mnie to super! Nawet lekko szły - na początku duży zapas był. Muszę się zważyć! Chyba dipy zastąpiły mi wyciskanie kettla. Dawniej niedostępne dla mnie ćwiczenie - nawet nie miałem gdzie robić, a [...]
[...] pod kątem MU. Czyli dipy na poręczach, do tego dipy na poziomym drążku no i podciąganie (tutaj musiałbym coś więcej robić niż do tej pory). Ogólnie, to MU czarno widzę, ale jakiś cel muszę sobie obrać :-) Jak będzie systematyka odpowiednia, to i MU wejdzie. Kiedyś.. :-) Ćwiczenia z masą ciała: dipy, pompki podciąganie na drążku (różne) + [...]
[...] ale do maksa i koniec: 1,2,3,4,5,6,7,4 więc koniec, czy 1,2,3,4,5,6,7, czuję że 8 nie zrobię i znowu 1,2,3,4,5,1,2,3..?? Podciąganie drabinami to pewnie dobra opcja, ale jak dojdę do 5 i więcej nie zrobię, to nie będzie zbyt mało? 1,2,3,4,5 koniec.. nie lepiej: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3. Przykładowo.. Jakiegoś ograniczenia bym potrzebował :-) [...]
[...] się do 6powt :-) Ciekawym miksem wydaje się: opcja pierwsza - trening A: dipy na poręczach (chwyt neutralny) podciąganie podchwytem (podchwyt) pompki na drążku (nachwyt jakby) druga opcja - trening B: dipy na drążku (nachwyt) podciąganie nachwytem (nachwyt znowu) Pompki na niskich poręczach (chwyt neutralny) Do tego brzuch... Jest [...]
[...] Chciałem wymieszać z przysiadami i zrobić 5-6 serii, ale że złapał mnie skurcz w dwugłowych uda, to musiałem odpuścić. Z kettlowych ćwiczeń to w menu mam: BENT PRESS TGU jak już się przydarzy.. C&P FRONT SQUAT SNATCH SWING chyba z niczego więcej nie będę wybierał.. O ćwiczeniach z masą ciała pisałem gdzieś tam wcześniej :-) Zmieniony przez - [...]
[...] ogólnie - jestem zadowolony, bo trening co drugi dzień na drążkach, to zbyt często (musiałbym robić splita), tak co 3-4 dni już dobrze wchodziło, a o to głównie chodzi - żeby dobry trening zrobić, a nie częsty, a byle jaki :-) Kettli mało, ale nie było jak.. Niebawem się pozmienia, choć na drążki chętnie jeszcze pośmigam, póki pogoda sprzyja.
[...] finishery się nie nadają. Moim zdaniem.. są zbyt ciężkie. Drążek - widzę Twoje ludzkie oblicze, zrozumienie.. (Twój organizm uodpornił się na suple?) Doskonale rozumiesz w jakiej jestem sytuacji :-) Nie chcę przestawać ćwiczyć. Chcę robić tyle - ile mogę. Chociaż tyle. Jakiś progres zaliczam więc jest OK. Treningi nie tyle pomagają mojej [...]
[...] + pompki/drążek/ab wheel 2. S&S + pompki/drążek/ab wheel 3. inne (???) plan Adama :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-11-19 21:46:24 Plan Adama ;-) Tak serio to jak masz mało czasu to jednak S&S + dodatki. Zresztą u mnie w dzienniku też podobnie rozkminiamy bo mnie ten post zaciekawił: [...]
Zgadza sie tak jak Janek pisze przenosenie moZna robic z jednym ketlem wzdluz lub w poprzek lawki,trzymac tez roznie za raczki lub za kule wredy raczka zwrocona w nasza strone,jest opcja tez na lekkim skosie w dol aby to zrobc wystarcza jakies podkladki pod przednie nogi lawki.
[...] ale nie będzie aż tak silny w porównaniu gdy robisz mniej powtórzeń na większy ciężarze czyli pozwalającym na do 10p) Na podłodze to tylko b. duży ciężar - ale nie polecam gdyż grozi skróceniem mięśni i kalectwem ruchowym a potem bólami nim spowodowanym. Pod kątem kólka to kółko albo te chodzenie rękami do przodu tak daleko jak możesz :-)
[...] pozwalającym na do 10p) Na podłodze to tylko b. duży ciężar - ale nie polecam gdyż grozi skróceniem mięśni i kalectwem ruchowym a potem bólami nim spowodowanym. Pod kątem kólka to kółko albo te chodzenie rękami do przodu tak daleko jak możesz :-) Patrz nie pomyślałem,zgadza się na krześle,taborecie,pufie wreszcie na jakieś desce na nich ułożonej.
Pokierowałem się opinią Drazkam - jakby nie było - Mentorem pod tym kątem. Rozważę :-) Być może zaskoczę Was moimi mikołajkowymi prezentami, które sam sobie zrobię :-) Kilka dni odchorowywałem pompki - pierwsza setka, a właściwie to 99 w 200s. Kolejne kilka dni odchorowywałem przysiady z kettlami.. Teraz odchorowywuję drążek :-) Za to druga setka [...]
[...] (pępek) - to ciężko określić, bo też ciężko skupić się na traceniu cm w konkretnym miejscu, a jeszcze z brzucha to na końcu idzie.. 72kg bez wyginania, odwadniania i tego typu rzeczy. Pamiętam, jak kiedyś się śmiałem, że przy prawidłowym BMI mogę ważyć 72kg. Wtedy ważyłem jakieś 67.. Dawno! Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-12-25 23:56:28
[...] - uginam kolana i zrzucam kule na dół. Ogólnie, to w miarę płynnie to idzie. Średnio 5s na jedno powtórzenie (tak, mierzyłem :-)) 6powt w 30s, a 4powt 20s. Maks zajął mi jakoś 70s.. Można robić na czas - 1 powtórzenie np. co 10s, czy co ileś tam. Samo stanie w racku już może być wyzwaniem. Tutaj rozjeżdża się GS z HS, bo w HS to masz stać jak [...]
[...] z piersi, tylko takie mięśniowe zmęczenie. Właściwie, to nie wiem czego się spodziewać po LCCJ. Robię średnio co 4-5dni, jest progres, ale nie wiem czy to mi się sprawdzi jako rzeźbiarz ciała.. Progres jest bo wzrasta mi siła i kondycja, czy może poprawia się technika - która oszczędza moją energię - hmmm??? S&S mógłbym robić, ale typowo [...]
[...] nadal ciężko). Póki co - podtrzymuję: - LCCJ 5x(2,4,6,8) z 2x20kg. - najlepiej ze 2x tygodniowo... 2-3 dni przerwy się należy! - drążek - fighter pullup program - pompki - jak nie będzie opcji na kettle (albo np. dzień po kettlach) - kółko na brzuch - to najciężej gdzieś dodać, bo koliduje z każdym ćwiczeniem :-) No i zakwasy konkretne potem [...]
No fajnie poćwiczone. Mi FPP w miarę pasował do pewnego momentu. Potem musiałem robić np 3 razy w tygodniu. Nie więcej. Zobaczymy jak Tobie pójdzie. Trzymam kciuki :)
[...] zachować odpowiednią częstotliwość, żeby był progres - z kettlami mi ciężko coś takiego planować. Jak mi nie wypali trening z kółkiem na brzuch, to po prostu będę rąbał jakieś brzuszki i tyle. Ruszam z pompkami na ostro! Je mogę robić systematycznie i często (te 3xtyg to już dla mnie często!). Drążek już na spokojnie.. Przyznam, że jestem [...]
DT - Kettle i inne :-)
