jak robić

[...] aerobikami posiłek z dużą ilością białka i węglowodanów, a między kolejnymi zajęciami carbo (trzy różne łańcuchy węglowodanów w proszku, do wymieszania z wodą) czy też jakieś węglowodanowe batony odżywcze. Po wszystkim też jakiś konkretny posiłek. I w takim wypadku siłownię ograniczyłbym do minimum, na zasadzie 2 lekkie treningi w tygodniu [...]

jak nie masz miejsca to daj se spokoj z ta lawką bo nie warto, chyba ze planujesz robic wyciskania glowa w dol wtedy to ok, ale jesli nie to szkoda kasy i miejsca

[...] z 4 latka :) ale tak porzadnie drugi rok w sumie waze teraz 115 kg :> i wmiare chce to utrzymac i jemm wszystko tak mysle czy nie kupic sobie aminokwasów.. i robic troche lzejsze trenig byle by to pdotrzymacc tylko nie wiem czy jak zejde z masy siły tpo mi siła nie spadnie teraz tak z 155 kg wyciskam ;) i niechciałbym tego stracic w sumie :)

[...] Plecy zacznij od MC. NA barki też możesz spokojnie w pierwszym dorzucić serie. w drugim nie wiem po co robić to samo gryfem i hantlami(klata). na barki zmień kolejnośc ćwiczeń aby zacząc od wyciskania. Reszta w miare w porządku. Myśle że ędzie rosło przy dobrej diecie. Ale tak jak Ci wszyscy powtarzają zacznij od ogólnorozwojówki. pozdrawiam

[...] swój obecny poziom, musiał siłą rzeczy poświęcić na to ogrom czasu, dokształcania się, potu. Ot, jeden z trenerów, którzy mnie uczyli: http://urbanjj.pl/jandrejczuk jak myślisz, ile taki ktoś weźmie? 20zł/h? Nie uważasz, że mistrz ma prawo do wyższej stawki niż przekwalifikowany wuefista co to zrobił uprawnienia i już się za wielkiego [...]

No spoko.To do następnego strzała dobije teścia. A te badania następne po jakim czasie robić? I jak myślisz przy ac się tej dawki 250 boldka co 4 dni?

lukste myślisz ze dieta i suple wystarcza ? teraz waże jakies 80 kg ważyłem juz dużo wiecej coś koło 95 kg jak przestałem robic siłownie i wziołem sie za MT i KB to wszystko pospadało pewnie z wysiłku takie przeciążenia wycieńczają organizm! ja kolega wyżej napisał żebym przez 2 tyg. robił siłownie... mysle ze dwa tygodnie nie wystarczą bez [...]

[...] interesuje. Nie wiem czy jest sens robić redukcje chyba, że jesteś bardzo odtłuszczony ale patrząc na wage i wzrost tego nie widać. Plan dzielony bym jeszcze zostawił a skupił się na bardziej całościowych i podstawowych ćwiczeniach, jak wracasz po przebie i masz jakąs 'przebiezke' już to ładnie cie to zbuduje, plan dzielony zostaw na później.

jak ty mase zamiezasz na 6oxo robic to temat jedynie do kasacji

Jak już gdzies pisałem jesli masz małe doswiadczenie w cwiczeniu brzucha to cwicz ABS II. W A6W musisz wszystko robić bardzo dokładnie bo inaczej cały trening niewiele Ci da. Tu jest link do ABS II: (potrzebny Acrobat Reader) http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf

skoro nie wiesz czy trzeba odblok robic to masz pojecie o koksie jak zadne. poczytaj i zdobadz wiedze bo bez niej szkoda w ogole sie kluc; po to jest forum a nie zakladaj bezsensownych tematow.

[...] W PROSZKU!!! po drugie na NIM SIE NIE DA ROBIC CYKLOW BO JEST UZUPELNIENIEM TEGO CO JESZ w weglowodany i w mniejszych ilosicach w bialko... dolaczaj juz teraz jesli masz braki w diecie (ktorej NAPEWNO nie masz) racja? co za lenistwo nawet poszukac sie nie chce... edit: jak bierzesz krete? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-11-24 23:47:02

Też tak miałem, tzn podobnie :). Zacząłem robić większym ciężarem, dawałem rade, a rekord sie zmniejszył --.--. Może czas zmienić plan, a jak wszystko idzie, a klata nie to jakieś ćwiczenia inne na nią. Może za często ćwiczysz klate. Dużo może być przyczyn. Jaki trening? Ile serii na nią w tyg.? Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-09-04 19:07:06

A ile powtórzeń robić w 1 seri, aby uzyskać jak najlepsze efekty? Tak myśle, że skoro robimy to by nadrobić braki w masie danej partii to 5 serii czy może więcej?

[...] się że to co działa na wszystkich nie zawsze musi działać też na mnie, no niestety taka smutna prawda ;-(((. Podam ci mój trening który właśnie wykonuje, a efekty jakie będą to się okaże, oczywiście jeśli dodasz aeroby które są niezbędnę jeśli chcesz mieć widoczne mięśnie brzucha no i odpowiednia dieta to efekty przyjdą szybciej. [...]

jak duzo spedzasz czasu poza domem mozesz zawsze robic sobie placki bogate w bialko i wegle albo ciastka bedziesz je mogl zjesc w odpowiednich odstepach czasu gdziekolwiek bedziesz co ci pomoze w podtszymaniu dietki na danym poziomie ja tak robie gdy jestem w pracy i mam 1 przerwe na 8 godzin a no i orzechy w kieszen i zajadac przez caly dzionek [...]

Jak proponowałbyś w moim przypadku? Mam zamiar robić masę, aktualnie mam 16% bfa, więc powiedziałbym, że ni to dużo, ni to mało. W przypadku, gdy w diecie miałem na śniadanie, przykładowo 100g owsianych, owoce i 4 jaja dobrym pomysłem byłoby na początek dnia zjeść same jaja a owsiane i owoce odłożyć na godzinę później?

jasne, ze zawsze warto cwiczyc nic nie robic nic;-) najlepiej zaczac tak jak napisales, od treningow na wysokim zakresie powtorzen ktore beda dawały wydolność/wytrzymałość

abonamentu nie masz, ale spoko :) dlatego tyl barkow najlepiej robic z plecami, bo jak bys nie robil to plecy i tak ruszysz :)

Mozesz robic typowo masowy split, tylko dorzuc aeroby i odpowiednia dieta redukcyjna i fat bedzie leciec jak trza.