"mianowicie ciezar uzywany przy cwiczeniu na biceps nie jest za duzy i nie wiem jak zrobic z progresja w tym cwiczeniu (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od sztangielkiktory wazy moze jakies 4 kg)i nie wiem jak robic ta progresje? moze zrezygnowac z tego cwiczenia i zastapic je uginaniem ze sztanga [...]
[...] ciezsze od tluszczu i glownie dlatego waga idzie w gore. teraz dopiero przypadkiem zobaczylam Twoje foto po kliknieciu w profil i rzezbe ktora masz to mniej wiecej efekt o jaki mi sie rozchodzi. Moglabys odniesc mnie do jakiegos rozpisu treningu abym wiedziala jak tego dokonac? Przepraszam nie orientuje sie jak sie rozpisuje trening. Wiem jak [...]
[...] bo za żadną cenę nie chcę być z tymi ludźmi utożsamiany. Lansowanie i cykanie fotek jeszcze ujdzie, ale ta moda na bycie trenerem i motywatorem ? Ostatnio widziałem, że jakiś trener czy tam zawodnik, niepotrafiący złożyć poprawnie jednego zdania i przypominający typowego burka ze wsi , proponuje za kilka stów cały dzień spędzony w jego [...]
[...] bo za żadną cenę nie chcę być z tymi ludźmi utożsamiany. Lansowanie i cykanie fotek jeszcze ujdzie, ale ta moda na bycie trenerem i motywatorem ? Ostatnio widziałem, że jakiś trener czy tam zawodnik, niepotrafiący złożyć poprawnie jednego zdania i przypominający typowego burka ze wsi , proponuje za kilka stów cały dzień spędzony w jego [...]
boogie mam pytanie: Nie robiłem nigdy dociągań i nie wiem z jakiej wysokości je robić? Duża różnica ma być między pełnymi ciągami a tymi dociąganiami? Bo spotkałem sie z rożnymi wersjami np. z wysokości kolan lub 5-10cm wyżej niż pełny. Tak samo jak robić dociskania? Proszę o odpowiedź wszystkich obeznanych w temacie ;].
Jak robić serie? np. w pon chcę robic po 15 powt, oczywiście dobiorę taki ciężar żebym dał rade zrobic na maxa jakieś 20 razy Zaczynasz od ok 80% ciężaru, którym jesteś w stanie wykonać daną liczbę powtórzeń. Oczywiście to ciężar dla ostatniej serii. Ale ile robić serii??? tyle, aż nie zrobie 15 powt.? wtedy koniec? Pierwsza seria to 50-60% [...]
Oranż ,nie ma się co bać dokładać powoli obciążenie(jeśli technika jest ok), jak się nie uda, albo jest zbyt ciężko, zawsze można zmniejszyć lub przerwać ćwiczenie;-)masz zakres 6-8 można powoli dodawać, by w ostatniej serii 6 powtórzeń ciężko było Ci zrobić W Push Press nie potrafię sobie wyobrazić jak robić je z gąbką ;-) Powodzenia :-)
[...] siłownia, chętnie zrobię proponowane tu http://www.sfd.pl/-t585708.html treningi A i B, tylko zielona jestem, tzn kiedyś chodziłam na siłownie nawet dość regularnie przez jakiś czas, ale to 8 maszyn miałam opanowanych i tyle, żadnych sztang nigdy nawet nie robiłam, nie mam pojęcia jak dobrać obciążenie pewnie na początek małe -tak się [...]
Dlaczego robisz taki martwy ciąg? Robisz coś w stylu RDL, a masz w rozpisce napisane po prostu martwy ciąg więc sztanga za każdym razem ma być odkładana na podłogę. Oglądałaś jakieś filmiki w necie jak robić MC?
Ann jak widzisz powracam i znikam ;-) internet mi padł, więc nie miałąm jak robić wypisek, a poza tym będzie się teraz dużo działo u mnie :-)same dobre rzeczy ale czas wolny się na pewno skurczy, więc nie wiem jak wyrobię z wypiskami zaległe wypiski: 1 luty Klata/triceps +obwody 1)WL 5x5 26kg-5x/28kg-5x/31kg-5x/33kg-3+2/36kg-2+3* progres - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie pytanie mam do was panowie: Jako, że zapisałem się na siłownie, dietę od poniedziałku wpinam, sprzęt full, jaki jest chyba do dyspozycji mam pytanie do was. Jak robić dane partie ciała to mniej więcej ile ćwiczeń różnych na daną partię dziennie? Bo zaplanowałem 3 serie po 8-14 powtórzeń max, ale nie wiem ile różnych ćwiczeń na daną partię [...]
to ja czekam z ciekawością na ten art o tym jak robić HIIT i ciekawa jestem kiedy mi się uda dojść do "jakotakiej" formy żeby z interwałów przejść na HITT i żeby po burpree nie chodzić po domu jęcząc i powstrzymując odruch wymiotny Lejilla brzuszki super, trening rewelacja zazdroszczę Ci tych 5 dni w tygodniu i tego biegania [...]
Juz potrafie ***nac deser taki za***isty. Jeszcze musze ogarnac jak sie podpalac cukier brazowy i bede potrafil na 100:% go ogarnac ;d A co0 do gotowania to jestem w trakcie uczenia sie jak robic za***isty sos do makaranu ze smietanka, kurakiem i suszonymi pomidorkami. Poezja ;d
Wybaczcie ze odswiezam taki stary temat ale chcialem zacząc robić 2 trening napisany przec Dona a nie rozumiem jak należy robic te gigant serie, moze mi ktos to rozpisać na przykłądzie pleców czy barków? nie czaję które cwiczenia z którymi łączyc kiedy jest "seria łączona" np ostatnie cwiczenie barków mam łączyc z bicepscem czy z [...]
dynamiczne unoszenie jak robić to tylko w wariancie do samego drążka do góry, ale opuszczanie ma iść wolne z pełną kontrolą Piotrek pokazuje jak robić takie unoszenie nóg, a brzuch ma naprawdę konkretny 44/45 minuta http://www.youtube.com/watch?v=cgKQsMdt0CQ Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-02-06 16:19:20 Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]
[...] ciąg. Masz małe krążki, sztanga jest bardzo nisko - za nisko. Pupa też za nisko, kolana wychodzą przed sztangę - to niedopuszczalne. Ale plecy zdaje się trzymasz. Generalnie jak postawisz sztangę na podwyższeniu i będziesz pilnować pionowych piszczeli to już powinno wyglądać dużo lepiej. https://www.youtube.com/watch?v=MDuXuUg15mk Nie oglądaj [...]
[...] 9. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powt 10. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12 powt 11. ABS II ? I czy ktoś móglby mi wyjaśnić jak robić prawidłowo to cwiczenie z pkt A ? (jakbyś chciał podeszwą dotknąć sufitu) jakoś mi nie wychodzi to ćwiczenie. A czytałem opis, jednak jakos nie odczuwam aby mięśnie [...]
[...] kiedys junior_23 (taki bodajze ma nick) i bardzo dobrze tlumaczyl!!!! nie ma sensu w translator dawac bo one nie mysla... tylko tlumaczal kazde slowko doslownie.. P.S. Mjoza jak bedziesz to napisz jak robic poszczegolne cwicznie, bo jak widac jest troche zapotrzebowanie na ten treinng, sam bym sie za niego zabral od najblizszego poniedzialku albo [...]
tez nie wiem jak u mnie z czasem bedzie od wrzesnia, wtorek i czwartek to do domu bede wracal kolo 21 (od 7 rano mnie w domu nie bedzie), wiec nie bede mial jak robic w te dni terningow :(((( zastanawiam sie czy nie odstawic treningow narazie i zaczac znow w zimie bo nie bedzie jak w kosza grac tyle a trzeba skoka utrzymac, radzcie cos mistrzowie, [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
