jak robić

[...] .bialka i tluszczu. zauwazylem ze idzie mi w opone zaczyna mnie to draznic,mam troche rzezbe .Zarzucic odzywke bardziej bialkowa niz wegle.Cwicze 3 razy w tygodniu. Prosze o pomoc w sensie diety i czy robic typowa mase czy czysta mase miesniowa bo jak wspomnialem troche rzezbe mam i jaki jest sens obrastac w tluszcz a pozniej znowu go rzezbic.

[...] treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mam robić ten trening 3 razy w tygodniu ale jak 15 pow 10 powt 5 powt nierozumie tego

Od 2 tygodni trenuje na siłowni. Ziomek w siłowni zrobił mi rozpiskę, co mam robić, ile, jak... Mam 185 cm wzrostu, ważę 67 kg, 18 lat w skali od 1 do 10 mam 8 - tłumaczył mi, że mam sylwetkę smukłą. Nie pamiętam dokładnie, ale mam bardzo mało tłuszczu. Robię trening na wzrost masy. Czy polecacie mi jakieś odżywki? Ile ich brać? Ten instruktor [...]

[...] jestem nowy mam prawie 16 lat i 179cm. w domu robie pompki a dokładnie co 2 dni ok 17:00 3-4 serie do zmeczenia w odleglosci mniej wiecej co 45-90 sek.. czy to wogóle ma jakis sens? wydaje mi sie że widzę efekty. jak powinienem robić ? Najlepiej kiedy co ile czasu i ile? głównie chodzi o siłe wygląd itp.(nie chcciał bym zeby cwiczenia [...]

Witam , zaczynam robic cykl na cm3+nitro+beta alanina, Wiele osob mowi ze nitro tylko przed treningiem, ale nie wiem jak to sie ma do efektow, czy da to lekkie efekty anaboliczne czy tylko jako srodek na pompe? I jak mysliscie ile tego brac przy 173cm/74kg

Mam 17 lat i odczuwam bóle kręgosłupa. Szczególnie po szrugsach ze sztangą ciężarem większym o 10 kg od mojej masy ciała. Jak odrywam sztange ze stojakow to wtedy wlasnie odczuwam ten ból przez chwilę. Gdyby stojaki były troche wyzej nie bylo by problemu. Teraz już wiem zeby robic mnniejszym ciezarem ale co jeszcze? Jakieś żele stosować do [...]

Siemka pisze tutaj gdyż chce zaczerpnąć nieco informacji jak powinienem postępować i co robić by zbudować masę mięśniową. Tak dokładniej to chciałbym dowiedzieć sie jakie powinienem brać suplementy. Wiem że sama suplementacja to nie wszystko potrzebna jest również dieta i tu jest moja kolejna prośba czy mogłby ktoś z lekka przybliżyć mi co [...]

Jak to jest z tym nabieraniem soku z flakonu jedni mówią że należy wstrzyknąć tyle samo powietrza ile ma się zamiar wziąść soka a inni mówią że tak nie wolno robić bo wewnątrz jest próżnia. I sam już nie wiem.

odchudzam sie juz 3 tyg i schudlam 2 kilo i waga stoi w miejscu ale mam jeszcze jeden problem robie siku 3 razy dziennie przy spozyciu 3 litrow plynow :(((( pomocy nie wiem co robic moj brzuch wyglada jak w 9 miesiacu ciazy :(((((

[...] tego co szukam dlatego piszę tu :) wiec narazie ćwiczę jeden mięsień/grupę mieśniową raz w tygodniu i teraz chciałbym pocwiczyć ze biceps robie z tricepsem i tu moje pytanie jak ciwczyć te partie ? nie chodzi mi o cwiczenia ale o to czy biceps najpierw czy nie, czy robic ss (staż treningowy prawie 7 msc) czy najpierw jedno cwiczenia na bicka [...]

Witam, moze ktos mi napisac jak sie dawkuje Ergolean z Vaso Pro?? Chyba, ze mozna robic tak jak Tight z Vaso Pro, tylko, ze w Ergolean jest dwa razy wiecej guggulsteronow. Z gory dziekuje za odp.

Witam wiem ze temat byl walkowany wiele razy ale mam pytanie, bo roznie pisza niektorzy mowia ze w DT 2x 4 caps a w NT 4 caps, inni pisza ze 3x4 caps to jaka dawka bedzie dobra? Troche danych o mnie: waga: 75 wiek:18 lat staz : ponad 2 lata cel:masa Po drugie jak dlugi cykl robic? puszka 360 caps wystarczy czy kupic puche 360 i 180? I czy dobrze [...]

Witam. Robię trening ABS od paru dni i jak na razie ok. Ale mam pytanie czy można go robić codziennie, bo niby pisze, że co 2 dzień aby mięśnie miały regeneracje. A ja chcę jak najlepszy efekt.

Chciałbym sobie wyrobić szybko kaloryfer i bicepsy na wakacje! Po 1. Jak powinnem się odrzywiać Po 2. Co powininiem robić pierwszy jakie ćwiczenia od czego mógłbym zacząć Po 3. Poproszę o dobre rady!

[...] sezonie mamy treningi typowo siłowe od wyskoku po siłe ramion, ogólnie wszystko. Dodatkowo niedługo zaczniemy przed każdym treningiem robić po 2 obwody na siłowni. I mam pytanie czy jest sens brać jakieś odżywki, może suplementy? Jak tak to jakie? Dodam że biorę flexor od Beltora, bo zaczyna się ból kolan, ale chcę przerzucić się na flexit.

Jak najlepiej robić deload? lepiej na jeden tydzień odpuścić całkowicie, a w drugim o połowę mniejsza objętość czy bez tego offa? I lepiej zmniejszać ciężar czy serie? I drugie pytanie Ile Kalorii trzymać podczas takiego deloadu? tak jak przed nim czy zmniejszyć

Mam trochę głupię pytanko...Czy jak jestem obecny w dwóch działach mogę mieć 2 różne obrazki i podpisy? Jeśli tak to jak mam to robić? Pomóżcie...będą sogi

Witam! Mam 39 lat i trenowałem ponad 15 lat, a potem miałem jakieś 3 lata przerwy. Teraz ćwiczę hantelkami, ale chciałbym kupić do domu bramę z suwnicą, żeby robić bezpieczne, rekreacyjne treningi całego ciała. Czy sprzęt jak ten jest godny uwagi, czy moglibyście coś polecić? [...]

[...] bez żadnych suplementów. Prosił bym o proste i nie za ciężkie ćwiczenia. Mam 180cm wzrostu i waże 86kg. Ćwiczyłem dość długo na plecy wiec myślę ,że plecy dadzą radę, niestety klatkę piersiową mam słabą i podnoszę 60kg (dlatego chciał bym wzmocnić). Chciał bym poznać jakieś ćwiczenia, i ile serii mam robić i jak często. Z góry dziękuję za pomoc.

Siemka,mam problem z tkanką tłuszczową a mianowicie zlałem sie masą jak za przeproszeniem świnia,od miesiąca robie rzeźbe ale efektow nie widać,szukam porad (ćwiczenia na rzeźbe plus dieta) ale tyle tego jest ze juz sam nie wiem co mam robic,czy mozecie mi podac jakies konkrety dotyczące treningu i diety bo kurde przez 1 miesiąc przytyłem około 7 [...]