jak robić

Zastanawia mnie jak Kobiety moga se robic taka krzywde, ok wiem co to jest pasja i poswicenie. Ta chęć żeby ćwiczyć i wogle tym bardziej jak ktos ma wyniki dobre , stosuje doping co bardziej podkreca - motywuje i mysli sa skierowane tylko w storne silki. Kobiety ktore cwicza fitnes sa ladne twarz maja normlna figure tez fajna i co najwazniejsze [...]

No to co mam robić? Jak mam estro 220 :D Dziś wyniki odebrałem Chyba,że poczekać jeszcze bo letro maxymalne stężenie ma chyba po 78h jakoś ? A dziś wziąłem kolejnego tabsa Zmieniony przez - 945947 w dniu 2020-02-17 16:37:31

[...] uwazacie ze jestem slaby :/, bo walka mi nie idzie?, ja poprostu nie umiem sie przelamac ;/, dlatego napisalem ten temat, chcialem abyscie mi uswiadomili co zle robie, i jak mam robic zeby bylo dobrze, jedni sa lepsi w tym drodzy w tym, walka nie jest moja mocna strona dlatego chce sie nauczyc. Przykladowy trening, hmm... [...]

[...] tłumy tylko udowodnić sobie że są w pełni sprawni, to się chwali. Kulturystyka od lat 80 czasdów Ruhla, Colemana, Priesta itp to już karykastyka, ze zdrowiem to ma się nijak i rozmija jak stąd do Chin.. Każdy zawodnik, ostatnio nawet nasz eksportowy berserker zrozumiał że zbijanie 15 kg bez sztabu profesjonalnych lekarzy, dietetyków itp. źle [...]

w treningu na sile chodzi o to zeby robic niska liczbe powtorzen i jak najwiekszymi ciezarami, a co do cwiczen polecal bym ci zmniejszyc o np. jedno cwiczenie, bo na sile najbardziej beda efektywne cwiczenia na wolnych ciezarach tzn sztanga, szatgielki

[...] na górze Jabi przytoczył moją przykładową rozpiskę na siłę, skoro nie możesz wykonywać niektórych ćwiczeń typowo siłowych (nie wiem dlaczego)to nie licz, że siła urośnie w jakiś cudowny sposób. Ja ze swojej strony mogę Ci polecić skoki na skrzynię (ćwiczenie wykonywane przez ciężarowców). Po tym ćwiczeniu będziesz robić wsady jak w NBA :D. [...]

FBW 3x w tygodniu - same podstawy (Nie 5x5 tylko np. 12,10,10 - zmniejszasz ciężar i jedziesz) + bieganie 2-3 razy max.(Jak będziesz w stanie biec dobrym tempem bez zatrzymania 30-40 minut - zaczynasz wplatać interwały - KUP PORZĄDNE BUTY DO BIEGANIA I NIE BIEGAJ PO BETONIE bo rozpierdzielisz sobie kolana) w tygodniu planem z linku od _Knife_. [...]

Pierwszy raz sie spotykam z opinia, ze zanim pojdzie sie na mate to lepiej robic sile, wytrzymalosc i kondycje. Troche boli to, ze jeszcze ( wg Ciebie ) nie moge zaczac cwiczyc, bo mnie ciagnie na mate .. Jak dlugo ma trwac to przygotowanie przed MMA ?

Panie Janie nie wiem czy lepsze, staram się jak na filmie. Co ciekawe łatwiej mi robić trzymając choćby mały ciężar w rękach niż zupełnie bez obciążenia. Super, że dzieci biorą przykład i też ćwiczą :-)

Właśnie po to jest ten program, by już nie kombinować z połączeniami grup i dodatkowymi ćwiczeniami-polecam robic go tak,jak jest i zobaczysz będą efekty.Niektóre ćwiczenia można wqymieniać-to nie kłopot. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

3 pytania do kawki: 1)Jak wygladala kontuzja Jacka? 2)Co bys radzil teraz Jackowi robic?(startowac w wyciskaniu lezac,a moze znowu trojboj?) 3)Czy rozmawiales z JAckiem i czy twoim zdaniem gdyby nie kontuzja to Jacek dostalby sie?

[...] kromka chleba razowego II - duże jabłko lub grejpfrut lub pomarańcza, jogurt naturalny 200 ml z 2 łyżkami otrębów III - pierś z kurczaka 200 gram, porcja warzyw 250 gram jak: brokuły, kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidory, fasolka szparagowa, papryka Czy pierś może/powinna być smażona na oliwie? Do tej pory jadłam gotowaną IV -banan [...]

Dzieki za wyczerpujaca odpowiedz. :) "Wysokie ciągi(w tym wypadku zarzutowe - od rodzaju chwytu) ze zwisu: jest to identyczny niemalże ruch jak w zarzucie siłowym ze zwisu. Jedyne co to opory są nieco mniejsze jesli chcesz ciągnąć to tak wysoko." Czy zarzut silowy ze zwisu to ten znad ud przy wmiare prostych nogach?Co masz na mysli [...]

[...] mi sie ze kluczowe sa posladki , dwuglowe ud , brzuch , barki no i miesnie odpowiedzialne za unoszenie nog czyli biodrowo ledzwiowy( czyli ledzwiowy wiekszy + biodrowy jak z anatomii pamietam :) ) Najszerszy grzbietu tez jest chyba istotny przy cofaniu reki ale poniewaz jest to duzy miesien a ja niechce zbyt przybrac na masie wiec dla [...]

Sory Chan. Chciałeś amatorskie info. Jak zrozumiałem chcesz oceniać progresje formy i porównywać ja z kolegami. OK. Potrzebujesz czujnik HR. najlepiej impedacyjny(produkuje SIGMA-250zł). Bieżnię lub poziomą trasę o znanej długości. Biegasz z taką intensywnością aby uzyskać HR 170 i utrzymać je robiąc np 3 km. Mierzysz czas. Jeśli utrzymasz tę samą [...]

[...] najlepiej czasami hantlami a czasami sztanga. I staraj sie isolowac klatke, bo prawdopodobnie u ciebie cala robote odwalaja barki, nie masz techniki poprostu. Mostek robisz? jak nie to zacznij! Wygnij sie w pecach jak najmocniej mozesz lopatki sciagniete, tak ze barki ponizej klatki sa i wtedy klatka pracuje. Zreszta jak cwiczysz to czuc co [...]

ten 5x5? jak tak to nie ma sensu robić 3x5 tylko od razu zacząć 5x5. zaczynasz lekko, jak jesteś początkujący/masz mało siły, to nawet nie zaczynaj od 70%ciężaru max dla 5 powt, tylko zacznij: przysiad, wyciskanie leżąc i stojąc od 20kg wiosłowanie od 30kg MC od 40kg takie są zalecane ciężary startowe dla kompletnie początkujących. tu masz [...]

jak am tendencję do zalewanie się fatem a chce robić suche mięcho to zdecydowanie niech proporcje składników odżywczych zmieni na peirwszy raz, zwłaszcza w tak młodym wieku coś co zbyt w hormonach nie namiesza h-droll/epi

Pewnie jesteś jeszcze młody. Poczekaj, ręka urośnie ;). A jak już naprawdę nie masz co robić to kup sobie takie głupie urządzenie do ściskania w ręce. Nie wiem jak to się nazywa, ale coś takiego jest.

Wyposrodkuje i moze 7 ? :P Teraz to nie wiem juz do konca jak dlugo mam wykonywac te cwiczenia, moze ktos jeszcze sie wypowie (moze na przykladzie wlasnym?) bo nie chce robic tych cwiczen za krotko ani przesadzic z nimi.