jak robić

Trzeba było tak od razu, przy chorobie na którą cierpisz posiłki muszą być regularnie, mała objętość a często co ok. 2 godziny, dobrze jak posiłki spożywane są powoli bez pośpiechu i musisz sam tak dobrać sobie posiłki żeby nie powodowały biegunek. Jedź dużo białka wpostaci np. pierś z kurczaka, indyka, królik...unikaj potraw, pieczonych, [...]

ostatnio jeszcze przerabialem sobie laweczke obnizalem i zwezalem (jak robilem ją na poczatku nie sadzilem ze będzie to robić roznice w treningu)

Sześciopak wychodzi jak masz niski poziom tkanki tłuszczowej. Na chłopski rozum - masz dużo mięcha, a odrobinkę tłuszczyku. Brzuch lepiej się buduje przy przysiadach, martwym ciągu i innych złożonych ćwiczeniach niż przy izolowanych takich jak "brzuszki". Rób trening siłowy (wybierz plan treningowy, 3-4 treningi w tyg) z Pierwszy Rok Treningów. [...]

Kopanie w worki utwardza ale troszke inaczej niz stycznosc z czyms naprawde twardym jak sciana. Ja nie mowie zeby walic z calej sily w sciane;) tylko ze jesli chcesz sobie dobrze utwardzic kosci nie narazajac sie wlasnie na nieszczesliwe wypadki to wystarczy ze delikatnie bedzie sie "pukac" w taka scianke i po pewnym czasie to miejsce [...]

zdecydowanie tak, ja miałem dwie operacje bez siłki 6 miesięcy, ręką nie ruszalem wcale, zrehabilitowalem sie w domu sam i po tym jak spadlo 5 cm z bicepsa, odrobiłem to, z nadwyzka, blyskawicznie. Wniosek z tego taki, że co pewien czas, kazdy powinien robic sobie przerwe, oczywiscie nie tak dluga

a jak z przerwa miedzy cwiczeniami? robic jak na masie, czy skrocic o polowe na rzezbie?

Chodzilo mi o to, że jak chcesz iść takimi seriami i powtrzeniami to w pierwszych pieciu tygodniach powinny to być serie z zapasem(zeby nie robić na chama) a od 6-tego tygodnia coraz trudniejsze i pożyłuj chociaz wypadałoby mieć chociaż 1powt z zapasame albo na styk ostatnia seria. Ogólnie spoko koncepcja

[...] nim błędów i wiem, że mogę w tym turnieju grać lepiej. Nie mama obaw jeśli chodzi o kondycję. Wytrzymam do końca. Magdalena Śliwa (II trener reprezentacji Polski): Podobnie jak wczoraj także i w dzisiejszym meczu największe kłopoty miałyśmy z przyjęciem. Jeśli dobrze dogramy sobie piłkę do rozgrywającej, to wtedy realizujemy przyjętą taktykę i [...]

[...] niedokładnie dopiętej gilotyny odpowiedziałem tym samym. Koleś mnie szybko puścił (więc skutecznie to w sumie było), ale po walce miał do mnie żal i pretensje, że mu coś w szyi chrupnęło, i że ma kontuzję. A mi było w sumie wstyd i głupio. Teraz już tak nie reaguję. (Nawet jak jakiś 'judoka', trzymany w gardzie, próbuje ukręcić mi głowę.)

[...] 3/4x10 4.rozpietki 3x10 -w ten sposob kazdy akton klatki jest cwiczony srodkowy,gorny,dolny i rozciagniecie mozesz rowniez dorzuci do skosu i plaskiej wyciskanie hantli, co jakis czas mozna zmieniac cwiczenia na dana partie to rowniez pobudzi co jest wazne!!! TRICEPS 1.wyciskanie drazka wyciagu 4x10powt 2.wyciskanie na laweczce sztanga do czola [...]

Nie ma czegoś takiego jak sustanon w tabletkach Na allegro jest xD wiadomo to nie ten "sustanon" ale nazwa jest identyczna i ludzie którzy nie siedzą w temacie dają się robić w bambuko. Nie podaje linków bo regulamin blablabla jak kogoś ciekawi ten wynalazek to jako 2 albo 3 pozycja w google wyskakuje. Autorze tematu ja na twoim miejscu bym to [...]

[...] chętnych i od np. 15 lutego zaczniemy zabawę Co wy na to? Tzn kazdy wklei trening mniej lub wiecej dokładną dietę itp. Nie musicie od razu robić redukcji itp. Po prostu tak jak Krac (lub Pan K. bo nie przedstawialismy sie sobie wiec nie wiem czy mogę tak po pseudonimie od razu ) napisał będzie to dobra motywacja moze tez jakieś fajne wskazówki [...]

Plan masz bardzo fajny jak będziesz miał 4-5 serii w ćwiczeniach to będzie w porządku. Jeśli nie będziesz czuć przemęczenia planem to nie musisz robić 2 tygodniowej przerwy.

[...] Tylko twój post mnie roz***ał Skoro wiesz ze jest dobre to po co dalej brnąć w te gadki? . Nie mam zamiaru robić reklam i anty bo ja tu nie mam żadnego interesu. A jak macie wszyscy jakieś problemy to sobie napiszcie na priva. A jeśli myślisz ze mnie regulamin łapie to tak jak chudzina pisał , do jakiego wieku sie on ogranicza ? bo [...]

wczoraj mi net padł i tyle zostało z mojego wstępu :) reszta fotek: Troszkę słabej jakości na przyszłość postaram się lepsze dawać :) Mój aktualny trening to taki: Trening A 1. wyciskanie na płaskiej 2. hack-przysiady 3. pompki francuskie 4. unoszenie nadgarstków podchwytem 5. uginanie ramienia z hantelką o kolano 6. szrugsy 7. wiosło Trening B 1. [...]

-Wygląda to już o wiele lepiej, tylko jeszce kwestia tych warzyw. Do szkoły jak najbardziej pomidor/ogórek, ale bardziej chodziło mi o posiłki okolo treningowe. Dorzuć np. brokuły/szpinak, czy też jakąś surówke - zależy co lubisz jeść. -W 5 posiłku to mleko liczysz jako dane do odżywki, czy dodatkowo 250ml mleka pijesz? Jezeli tak to wyrzuć, [...]

widac teraz moja mala wiedze :) wielkie dzieki za pomoc adzik123 tylko nie rozumiem tego jak jest np.8-6 to mam robic progresje czy w tym przedziale zrobic powtorzenia stalym ciezarem bo dotychczas w kazdym cwiczeniu robilem progresje.

diete staram sie robic na wyczucie, nie trzymam jej przeciez jak zawodowi kulturysci, staram sie uzupelniac zapotrzebowanie na bialka wegle itp tluszczy jak najmniej teraz

no nie bardzo ci wychodzi, skoro na plecy chcesz robić 8 serii ;) ale skoro ćwiczysz rok to początkującym chyba nie jesteś, wiec jeżeli byłeś zadowolony z poprzedniego treningu (zgaduje, że jechałeś splitem) to dobierz serie na jego podstawie (a jak, to pisze w poście do którego link dałem)

wznawiam temat, dopiero teraz mam zdjęcie, dla porównania wielkości położyłem paczke tic-taków, tak jak mówiłem 30 zł z przesyłką, tyle że okazało się że nie może obsłużyć wszystkich funkcji w dvd, a i pilocik przez cały czas leżał u mnie w szufladzie .:: głosuj UE tak, nie słuchaj d****i na nie ::. Trza zacząć robić kase