Trenuje już od jakiegoś czasu, a z tym sportem związany jestem od ok 3 lat Mam problem ponieważ od dawien dawna chodzi mi po głowie pytanie ile powtórzeń robić przy masowaniu na brzuch, łydki czy przedramię. Wiem że wyznacznikiem jest palenie wewnątrzmięsniowe, które nawet lubię (masochista :P), a tak na serio to mam dylemat nawet jak ćwiczyć bo [...]
od wczoraj postanowiłem robic mase i zjadłem takie rzeczy jak: 9:30 łatki nesquik z mlekiem, 2 kanapki z tunczykiem i jogurt 14:00 jak wróciłem z sikłki, gainer, ryz z miesem 17:00 1/4 kurczaka z frytkami (nie dobre były te frytki ) z sałatka 22:00 6 kanapkek z szynką 1:00 100gram twarogu chudego z miodem i gajner wszyło 5 poiłków ale i tak [...]
[...] chce w domu troche poćwiczyć na drążku, pomki i brzuch. Chce ćwiczyc co drugi dzień (pon,śr,pt,nd,wt,...). W kolejnosci pomki, niepełne brzuszki, drązek. Tylko nie wiem jak z powtórzeniami i seriami, czy sprecyzowane liczby, czy np. 3 obwody tych cwiczen po 1 serii z powtórzeniami do prawie maksymalnego "wycieńczenia" (jak wiem, ze zrobie [...]
[...] zaczalem wyciskac. Problem tkwi w tym ze po treningu (tj. ławka płaska 4s po 8-12 pow, pozniej lawka skosna i rozpietki tak samo) i nawet z drop-setami 6/20 nie czuje pompy jak to bylo w przypadku pompek a wyciskam maksymalne ciezary. Dodam jeszcze ze przerwy mam po 1,5 min i zastanawiam sie czy nie zmiejszyć. Moje pytanie brzmi czy nie [...]
Ostatnio w którymś z postów poruszyłeś Biniu sposób na jak najlepsze wykorzystanie diet niskoww jako diet "masowych". Ten temat interesuje mnie szczególnie, gdyż - jak wiesz - sam od pewnego czasu jestem ich zwolennikiem. Ostatnio w swojej diecie uwzględniałem ok 100gr węgli całościowo - pomyślmy ile węgli będzie optymalnie dla tego typu praktyk. [...]
Niestety od pewnego czasu mam pewien problem dotyczący snu. Teoretycznie mogę spać nawet do 11:00, ale niestety budzę się ok. 5:00 i już potem nie umiem zasnąć. Kładę się spać ok. 22:30, zasypiam ok. 23:00, więc mam 6 godzin snu na dobę. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy 6 godzin snu jest wystarczające, czy to stanowczo za mało dla człowieka [...]
[...] TO CHODZE NA PODNOSZENIE ciezarow ale od konca ferii ograniczam te podnoszenie i zabieram sie za kulturystyke. Na podnoszenie ciezarow bede chdzil w soboty no i moze w jakis dzien w tygodniu ale to raczej odpada. No i mam do dyspozycji jak narazie na silowni(bo bede chodzic do kumpla) ławeczke , 2 gryfy, hantle regulowane laweczka taka [...]
Wiec mam kilka pytan mam ten plan: A:B: czyli 2 razy w tygodniu wykonywac ten plan czyli zalozmy wtorek piatek? czy jak bo nie czaje Jak powinna wygladac rozgrzewka? Czy na cykl masowy z kreatyna mono prawidlowy bd ten plan? A: Przysiady 5x5 wyciskanie stojac(Jak to robic sprzed klatki czy zza karku mozna siedzaC?) 5x5 mc klasyk 5x5(piramida [...]
[...] bez problemu, jednak w "B" nie mam odpowiedniej maszyny do uginania nóg i nie wiem czym to można zastąpić...Zwykłe MC dopiero będę uczył się robić, więc tego na "sztywnych nogach" wole nie próbować ,jeżeli chodzi o podciąganie się na drążku, nie mam go na siłce tylko w domu i sam nie wiem jak to rozłożyć...Czym mogę zastąpić te ćwiczenia ?
witam wszystkich, przedstawie po krotszy co mi sie przytrafilo. zaczalem cykl na mase od pazdziernika do stcznia. w grudniu zrobilem sobie mala przerwe jak powinno byc. od stycznia zaczalem cykl na sile wszystko pieknie wychodzilo czulem naplyw sil z kazdym treningiem, lecz pojawil sie powazny problem. mianowicie w lutym zlapala mnie kontuzja, z [...]
jakie skutki wywoluje niskie ciśnienie krwi ostatnio czesto takie mam 105/65 czym to grozi i co robic zeby wrocilo do normy raczej ostatnio ciezko pracuje czy to jest przyczyna jak temu zapobiec dziekuje
[...] dobry plan na poprawienie wyników w wyciskaniu na ławce płaskiej?(szybkie poprawienie, około 3-4 tygodnie) -treningi mogę robić codziennie krótkie lub co 2 dzień dłuższe(jak lepiej?) -większym ciężarem mniej powtórzeń czy mniejszym więcej? -zmieniać ciężar czy cały czas jednym obciążeniem? -ile można poprawić w 4 tygodnie? 5-10kg? Posiadam [...]
Witam, od dziecka mam tendencje do tycia(dużo jem) jak i również zamilowanie do sportu. Mam nadwage ok.16kg. Ostatnio borykam sie z problemem gimnastyki na zajeciach, gdzie na zaliczenie musze zrobic nie jedna akrobaje na drązku czy tez na poreczach.Co wiąze sie z odpowiednia sila moich rak do ciezaru ciała. Uczeszczam na silownie juz od pol [...]
[...] STERYDOWE:3 prop/cypio/meta/wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa Czesc Planuje wystartowac takim cyklem Meta 1-4 20/30mg ed Prop 1-8 100mg e2d Tren ace 1-6 lub 2-7 (jak lepiej?) 50mg e2d moze potem jak sie rozkeci podbije na 75mg Ale sprawa wyglada tak, ze dlugi czas pracowalem za granica oczywiscie tam tez trzymalem diete, trenowalem [...]
[...] 15 powtórzeń V Biceps 2 serie 15 powtórzeń Po zrobieniu 1 serie każdego ćwiczenia 2 min przerwy i kolejna. Jak już skończę ten zestaw lecę na drugi z innymi ćwiczeniami na te same partie. Gdy zrobię już 2 takie obwody lecę na rowerek orbitreka bądź bieżnie na 30 min. Dajcie znać czy ok i jak co to jak długo taki trening robić. Dzięki za pomoc
Czesc molgby mi ktos napisac jakis dobry trening FBW na schudniecie,i moze jakas diete? Mam 17 lat 180 cm wzrostu 80 kg wagi chcem schudnac. do tej pory robilem cos takiego : PONIEDZIALEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie [...]
[...] rozpietki 3/8 Brzuszki 3/12 Kolana do łokci w pozycji pompki 3/12 Plank 3/1min Mam też pare pytań: Czy ten plan jest dobry dla początkującego? Bardzo zależy mi na czasie jak skracać treningi tzn co robić, żeby nie trwał bardzo długo? Miałem kiedyś jakiś plan fbw, ale zrobienie go całego trwało jakoś 1.5 godziny głównie przez przerwy które w [...]
Czy meta w wersji iniekcyjnej (olej) ma grupe 17 alfa? Cytat który znalazłem w sieci : Metanabol jest niczym innym jak metylotestosteronem z małą modyfikacją wiązania 1-2c oraz z grupą 17 alfa alkilową. Każdy zapomina, że istnieje metanabol iniekcyjny bez 17a czy transdermalny – maść, bądź nawet sami możemy sobie robić czopki które też nie będą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od wczoraj zacząłem biegać po 40 min, jednak najpierw chciałbym, abyśmy zajęli się dietą, a później ćwiczeniami, dużo wymagam, ale myślę, że wytrwacie przy mnie ;). A więc, jakbyście mogli to podrzućcie mi jakieś stronki, na ten temat, albo napiszcie jak taka dieta na rzeźbę powinna wyglądać, czego i ile powinienem jeść, pod moją wagę. Kiedyś [...]
