[...] niż lewa strona (tak krzywo w górę :P) Jak mam to poprawić? Co mam robić? Starałem się podciągać równo, ale prawa strona zdecydowanie idzie w górę, nie potrafię tego samemu wyrównać. Dodam, że jestem trochę krzywy, np prawa łopatka mi bardziej wystaje niż lewa, a barek jest dla odmiany niżej od drugiego. Także powaga, jak mam to skorygować?
Witam. Proszę kogoś bardziej doświadczonego o pomoc. Ogólnie chodzi o to że od 6 miesięcy nie ćwiczę ( wcześniej regularnie chodziłem na siłownie przez 11 miesięcy). Mam 186 wzrostu i ważę 70 kg. Jak chodziłem było 76 więc trochę spadło . Mam bardzo szybką przemianę materii i nadrobić mi te 6 kilo to maskara. Zamierzam zacząć chodzić na siłke na [...]
Witam. mam 6 miesięcy "stażu" za sobą. Ostatnie miesiące ćwiczyłem na "wyczucie" progres, ćwiczenia, kalorie, brak planu treningowego. Otóż postanowiłem wziąć się w garść i ćwiczyć z głową. Przechodząc do setna sprawy. Mam dostęp do szkolnej siłowni wprawdzie nie ma niej luksusów lecz spokojnie daje rade zrobić kompleksowo trening. Moje pytanie [...]
Witam tak jak w temacie ,moje pytanie dotyczy budowania czystych mięsni bez tkanki tłuszczowej ,trenuję 8 miesięcy jak na razie ćwiczyłem 4x/tyg nogi/plecy/barki/klata/tric/bic oprócz brzucha ,zauważyłem że moja waga nie wzrosła specjalnie w ciągu 8 miesięcy ,przytyłem 2-3 kg ,lecz siła poszła diametralnie do góry może to i przez moją dietę w [...]
Witam, mam taki problem cały kręgosłup pi strzela jak się powieszę na drążku albo położę na ziemi jest tak jakby miękki jak już go naprostuje to czuje ulgę w odcinku lędźwiowym jest większy problem bo jest tam kręg który bardzo boli nie mogę przez to robić martwego ciągu już od prawie 2-miesiecy jak zrobię na sile to nie mogę się później [...]
[...] niewiele zyskiwalem wiec postanowilem zaczac wsuwac jaja, mleko, serki wiejskie, jogurty do picia i ogolnie nabial i rzeczy zawierajace duzo bialka. Kolega mi powiedzial ze jak za duzo bede tego jadl to mi to zaszkodzi, kosci beda sie psuc i jakies inne farmazony ględzil, czy to prawda? Czy jesli zjadam np. 3 serki wiejskie (posmakowaly mi xD), [...]
Witam Mam takie pytanko chciałbym popracować zarówno nad górą jak i dołem klatki tylko nie wiem jak rozlozyc trening. jak narazie robie płaską next> skos w górę next> rozpiętki na skosie w góre zastanawiam sie jak z tym dołem czy dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie chociaz przyznam ze te robie na 100% i mysle ze 3 wystarczą, czy też robić tylko soks [...]
[...] sprężynowy z odzysku, i chęć do zrobienia czegoś z sobą. Otóż przeglądałem już trening domatora, plan Armstronga, program 100 pompek i 50 podciągnięć, jednak nie wiem jak to wszystko połączyć. Nie chcę robić tylko samego brzucha a czytając każdy z tych poradników, które wymieniłem powyżej pogubiłem się bo nie wiem jak i co z czym skleić. [...]
ładnego kształtu i nawet wymiarów dorobiłem sie jakieś poł roku temu ćwizcąc 5 razy dziennie bicepsa na siłowni (nie miałem wogóle pojęcia o kulturystyce) i potem dopiero zacząłem dzielić na poszcególne dni poszcególne partie itd. i teraz obecnie ćwizce tak progresja 4 serie 12 10 6 4 hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 8 pow. każda ręka i [...]
[...] w dół, sztangielki głową w góre i rozpietki w góre. generalnie technike mam dobrą, oczytałem sie duzo. ale czuje że prawą strone mam nieco słabsza ( szcególnie czuje to jak robie biceps ze sztangielkami) . to samo jest w przypadku najszerszego grzbietu. jak stoje przodem przed lustrem to widze ze prawy jest pełniejszy ( niżej wychodzi zza [...]
Witam. W ostatnich 2 tygodniach skręciłem kostke 3 razy! Trenuje koszykówke. Pierwsze skręcenie było w wtorek nie poważne, w czwartek poszedłem na trening. W czwartek trenowałem w wolniejszym tempie nic się nie działo było ok. W piątek już biegałem i trenowałem na max. Skoczyłem upadłem na kolegi noge bum! znowu ... mocniejsze skręcenie do [...]
[...] mi drży. Jak naciskam to miejsce i masuje to jest lekka ulga. Robiłem tydzień przerwy. w sobotę trening był dobry, w szatni czułem leciutki ból , a dziś masakra. To chyba jakiś miesień? ale jaki biceps triceps jakieś wiązanie przy łokciu ? nie wiem jak to nazwać nadwyręzenie, naciągniecie? Smarować altacetem i robic oklad z lodu? udać się do [...]
[...] lecz należą do klubu. Generalnie pierwszy raz w siatkówkę zagrałam w pierwszej klasie gimnazjum. Moim celem jest dostanie się do swojego rocznika (w zeszłym roku w I lidze jako młodziki, aktualnie II liga kadetek). Moja kuzynka tam gra od trzech lat i wg mnie gramy na całkiem zbliżonym poziomie, jednak mi sprawia problem atak. Czy jest jeszcze [...]
[...] W dni nie treningowe będę chodził na basen ok. 3 razy w tygodniu. Przed ćwiczeniami rozgrzewka ,a po nich rozciąganie. Rozgrzewka i rozciąganie będę wykonywać tak jak napisał moderator w tym dziale. 1Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3. Przysiady za sztanga na barkach 4.Uginanie nóg w [...]
[...] Dalsza częśc tematu to pytanie co jeść i co robić by przytyć ? Jestem bardzo szczupły, troszeczkę miesnia, troszeczke tłuszczu, przy moim wzroscie i posturze wyglądam jak patyk. Jakie produkty są dobre by przytyć, i jak jeść zeby w połączeniu z treningiem nabrać troche krzepy i poprawić sylwetkę. Z góry dziękuje za pomoc (czytalem forum [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ciągu dnia : wszędzie gdzie mogę dojeżdzam rowerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2/3 dni pompki z programem na androida, jazda na rowerze, bieganie co jakiś czas i podciąganie. Odżywianie : bardzo straszne jest moje odzywianie z tego powodu gdyz moja rodzina lubi jesc strasznie na tlusto co mi niezbyt pasuje ale czasami [...]
[...] was pytanie ?? Jak wy się wybijacie do wsadu?? Z jednej nogi czy z dwuch nóg z naskokiem??? Ja mam 188cm i wsad czasami zrobie a czasami nie.Jak z wsadami jest u was ??? I jak robicie wsady to podajcie od razu swój wzrost. W domu Robie przysiady i wzniesienia łydek. Czy takie ćwiczenia coś mogą dać???? Obecnie większego treningu nie mogę robić [...]
[...] skierowano mnie tutaj bo podobno mam niebrac odzywek, tylko zrobic dobrą diete o ktorą bardzo kogos prosze bo ja sie na tym nieznam.. :( witam, mam 18 lat i nigdy niemialem jakiegos dluzszego kontaktu z silownią, trenowalem tylko przez 10 lat noge..chcialbym zrobic cos na mase i sile,mam 181cm wzrostu i waze ok 73kg. Od jutra zaczynam chodzic na [...]
[...] ćwiczę na Atlasie + Hantle + Ławeczka , Sprzęt posiadam u siebie w domu Hantlami macham spokojnie 14 kg na klatę biorę spokojnie 55 kg na Atlasie ok 40 kg . Chcę zacząć brać jakieś suple na rzeźbę nie stosuję diety ponieważ lubię sobie zjeść i nie koniecznie pokarmy wysoko białkowe a ponieważ mam bardzo dobrą przemianę materii nie przybywa mi [...]