SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robić masę

  • Dieta na mase. Amator z ambicją powiedzmy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml CO DO SUROWEK JEDZ JAKIE CHCESZ, NIE JEDZ ZBYT DUZO OCTU. OWOCE JAK CHCESZ, ALE CO ZA DUZO TO NIEZDROWO (FRUKTOZA) Ps.Tu sa jakieś poprawiki kolegi. Pozostawiłem je żeby ktoś sie też do nich odniósł. Prosze żeby konkretnie ktoś mnie poinstruował a nie np. Dorzuć mięchą i ogóra. Chce wiedziec gdzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2009-04-23 17:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W TRENINGU POTRZEBNA ZMIANA :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pewnie powodem są spadki (szcegolnie wagowo,przez sesje i inne takie mało sie jadło) ale i monotonnosc treningu. Praktycznie od 3 lat ćwiczę to samo,wiem ze to idiotyzm ale jak probowałem czegoś innego to mialem wrażenie ze to źle funkcjonuje. MOj trening to split ,ale nigdy nie przywiązywałem wagi aby w konkretny dzień była dana partia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2011-01-11 00:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co będzie lepsze?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] od treningów. Jakoś pod koniec czerwca już było w miarę ok, ale wakacje. Sporo imprez, nadgodzin w robocie, wyjazdów więc postanowiłem zrobić sobie przerwę od siłowni. Bo jak coś robić to na 100% W międzyczasie postanowiłem sobie zapuścić brzuch - nie było to trudne przy takim trybie życia. Teraz chcę udowodnić znajomym (jednocześnie ich [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2011-08-31 13:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co i jak ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i ćwiczeniami.. Nie wiem czy to dobre forum, ale spróbuje :) Jest taka sprawa otóż tak: Moje gabaryty: 167cm wzrostu i 46 kg. Chciałbym bardzo szybko nabrać masy mięśniowej jak i również marzę o tym, aby mieć ładny kaloryferek na brzuchu, bicepsy tricepsy... Ogólnie mięśnia.. Jestem szczupły.. :( Zacząłem ćwiczyć na hantlach, bo jak na razie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2013-02-06 21:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jestem nowy, więc proszę o zrozumienie. Mam już 17 lat, więc już najwyższy czas, żeby popracować nad wszystkim. Mianowicie jakiś skuteczny trening, który ogólnie poprawi mi kondycję. Jestem szczupły, dlatego chciałbym w jak najkrótszym czasie: - przybrać na masie - zdobyć więcej siły - wyrzeźbić klatę Wymiary: - Biceps: 30cm - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2012-02-13 20:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch-tłuszczyk

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie :] Prosiłbym o jakieś porady jeśli chodzi o brzuszek :] Lat : 18 Waga : 88 kg Wzrost : 180 cm W tej chwili robię masę już od 5miesięcy, wcześniej 2 lata miałem przerwę a przed przerwa również 2 lata ćwiczyłem. Chciałbym popracować trochę nad tłuszczykiem który znajduje się na brzuchu. Nie wiem jak pogodzić spalenie tłuszczu z planem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2009-01-16 19:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto już teraz ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy warto już teraz przeżucić sie na trening na rzeźbe czy może jeszcze zaczekać te dwa miesiące ??? Wiem że jest zima i taki trening powinno się stosować jak jest ciepło,ale zabardzo nie mam wyboru. Do tej pory ćwiczyłem na mase tzn 20 serii na większe partie po 10 powtórzeń i 15 serii na mniejsze partie po 10 powtórzeń. Niestety teraz z powodu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2375 Data: 2002-01-04 21:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl.

    Temat
    Doping

    [...] i wracam 18 lutego. Plan mam taki zeby do konca marca jeszcze troche pomasowac a potem od poczatku kwietnia zaczac redukcje przez 3.5 miesiaca w zwiazku z tym mam problem jak rozplanowac swoj pierwszy cykl. Mam dwie opcje, pierwotnie mialem plan zeby po powrocie zrobic 5 tygodniowy cykl na samym winstrolu do konca marca, a potem zaczac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2012-01-31 20:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie vs Wyciąg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] no z podciąganiem stoję w miejscu. Zacząłem robić zamiast drążka wyciąg górny nachwytem (czuje bardzo dobrze mięśnie- w opuszczaniu na drążku lipa była ) staram się ściągać jak najbardziej technicznie. No i dobra tu jest moje pytanie czy lepiej robić wyciąg skoro czuję że mi "wchodzi" i dodawać co 2 tyg 7.5 kg na wyciąg czy zostać przy tym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2014-04-07 17:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyrzezbiony brzuch(kaloryfer) - podsumowanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dolu i uginanie nog(strasznie niewygodne cwiczenie) 2.d. abs II? ale to chyba bardziej rozwojowe mase miesni brzucha juz mam mam teraz duzo zapalu i chcialbym go wykorzystac jak najlepiej moze powinienem zaczac biegac unoszac kolana wyzej? przecietny trening wyglada tak: 30 minut biegu + chwila rozciagania nog + 3 serie spiec brzucha przed i po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2012-04-30 13:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] robić rok temu (rok temu gdy zaczyanlem wazylem 62 kg) wzrostu mam 174 cm.dzis przyszedł dzień żeby zacząć cos ku redukcji, dlatego mam pare pytań.  1 . Robilem mase na mono jak moze byc ze spadkami, czy ta cala woda mi zleci?  2. Jaki trening Fbw 5x5 z największym ciezarem czy trening na siłę i wytrzymałość 6 serii od 30 do 15 powt z ciezarm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2015-05-02 11:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi w budowaniu masy ??????????? Moje drugie pytanie kieroje do planu czy ten plan bedzie odpowiedni , Czy jest sens robic pompki miedzy dniami treningowymi tak samo jak przysiady ??? WZROST 180 cm WAGA 76 kg WIEK 17 lat wymiary : klata - 105* ( nie wiem czy dobrze mierze ) bicepsy lewy/prawy - 35,1 / 35,5 cm talia - 76,5 cm udo - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2007-05-08 14:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO MICHAILA - POMUZ.......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    -------------------------------------------------------------------------------- Michali a jak bed cwiczzyl 3 razy w tygodniu to chyba za malo bo cwicze na silce domowej mam lawke , gryfy , hantle, drazek, wiec sie tak chyba nie zmecze jak na silowni profesionalnej. Michali jak bym mogl cie proscic to uluz mi jakis rozsadny trening na mase do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2004-04-07 12:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to rozplanować

    Temat
    Trening dla początkujących

    No więc niedługo wchodzę na cykl cm3+nitro i chciałbym zrobić możliwie jak najlepszej jakości mięcho więc będę robić aeroby. I tu pojawia się moje pytanie da radę jakoś rozplanować to, żeby pas chociaż z 1-2cm poleciał przy jednoczesnym wzroście obwodów, oczywiście zdaje sobie z tego sprawę że bez aero więcej nabiłbym masy, ale zależy mi jedynie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2010-11-03 14:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi sie wszystko juz mylic. I tak naprawde nie wiem czy cwiczyc po 12 powtorzen czy po 5. Robic progresje dokladajac ciezar z treningu na trening czy jechac jednym ciezarem jakis czas. Bardzo bym prosil o pomoc doswiadczonych osob bo pomimo tego ze lubie cwiczyc to niestety przykro patrzec na brak efektow w ktore sie wklada duzo sily i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2016-05-14 16:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna i cheat day na redkcji pytania

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam mam dwa pytania z góry dzięki za odpowiedź!!!! 1) Biorę kreatynę już jakiś czas na masie i teraz na redukcji bez przerwy w dni treningowe i nietreningowe codziennie 5g i niedługo kończy mi się opakowanie 500g i mam pytanie czy zacząć nowe pudełko czy na razie na redukcji sobie ją odpuścić w sensie odpocząć od niej a dopiero za jakieś 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2017-08-06 17:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA CZY MASA

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] brat, ale od momentu kontuzji pozostała mi tylko jazda rowerem. Co drugi dzień robię ok 30 km. Ponadto postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką i stąd to Forum. Ale dlatego jak w temacie mam delikatny brzuszek. Jestem po lekturze paru tematów, ale jakoś nie znalazłem odpowiedzi na moje wątpliwości. Czy jeżeli mam delikatną oponkę to czy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3657 Data: 2013-06-18 19:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - ostro do roboty !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 s triceps wyciąg 4s to był zestaw jeden , natomiast zmieniałem ćwiczenia . Zdałem sobie sprawe ,że mój plan jest zły , za dużo rzeczy... Ogólnie ćwicząc wszystko jakoś szło , prócz klatki i barków ( i nie wiem dlaczego ) . Diete mam , do supli mi sie nie spieszy . Ćwiczył będe 3 dni w tygodniu i w reszte mam zamiar biegać , ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2009-04-21 23:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik -cykl, a ćwiczenia.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] się Piotr 18 lat jestem ektomorfikiem przy wzroście 170cm waże 49 kg (byłem nawet w szpitalu w związku z tym i niby wszystko jest OKEJ...), często czytuje wasze forum. Za jakiś czas zaczynam 1 cykl na suplach. Kreta (zwykła mono) Białko WPC Witaminy Tłuszcze Omega 3 Spora ilość kaszy, ryżu, twarogu :D:D Nigdy nie miałem diety jednak ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5485 Data: 2009-05-07 13:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chłopaki Pomózcie w Planie -masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka ćwicze jakeis 2 miechy juz:) chce doekchac do lipca dokałdnie do 8 lipca tym planem co ułozyłem:) widze jakies małe przyrosty:) i chałem zpaytac jak mółgby wygladac mój nastepony plan i czy HSt jest dobre? mam 65 kg i 178 cm potzrebuje dobic do 75 kg a hst podobno wolniej daje mase;( ja bym potrzebwoał planu taki jak mam tlyko nwiem jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2005-06-01 12:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)