jak robić masę

[...] odłożenia się tłuszczu . Postaraj się chociaż nie robić siebie pośmiewiska po raz kolejny i daruj sobie te kreatywną interpretację czyichś słów. Nie ma czegoś takiego jak budowanie stricte suchej masy w skali dnia, co najwyżej możliwie suchej masy, gdyż proces takowy zawsze wiąże się z dodatnim bilansem kalorycznym, a co tym idzie [...]

Dostałaś rozkład btw, więc trzymasz miskę wg niego (micha determinuje, czy robisz redukcję, czy masę). Areoby to od Ciebie zależy, najważniejszy jest trening siłowy. Nie ma potrzeby robić na czczo. Dużo czytaj, to sama się zorientujesz, jak powinno to wyglądać.

Niekoniecznie chodzi mi o to aby zbudować masę, oczywiście chciałbym aby trochę tej masy weszło, ale generalnie chciałbym spompować przez 3 tygodnie te ramiona i sprawdzić ich maksymalny rozmiar, a następnie nie wykluczając spadków, robić ciężkie treningi aby jak najwięcej z tego zostało.

Nooo w końcu masa :D A ja juz powoli kończę %-) .. Jak bym sie tak zastanowił to chyba całą moją mase ty się zastanawiałeś czy robić ją czy nie :D ale w końcu jest więc masuj masuj

Ja właśnie zastanawiam sie co robić... W planach mam masować jeszcze do marca-kwietnia, potem lekko się wyciąć (3-5kg) na wakacje i od połowy sierpnia powrotem na ostrą masę do grudnia-stycznia i wtedy konkretna wycinka... Ale wszystko wyjdzie po zdjęciach, które zrobię jak skończę puchę CM3 <3.

[...] jednak treningi na czczo na dłuższą metę w moim wypadku nie są najlepszym rozwiązaniem. Po prostu BRAK progresu i stanie w miejscu. Dlatego też chcąc, aby ta masa była jak najlepszej jakości nie przesadzam z ww i przed treningiem zjadać będę białko i tłuszcze (choć te warzywa, które dodaję i tak jakieś tam węgle dostarczają, więc to pewnie [...]

Jak na ~1.7g ww to i tak nieźle wszystko się robi, myslalem ze sila ucknie ale jest elegancko. Masę bede robić w lipcu %-)

Teoretycznie powinny, bo kreatyna zatrzymuje wodę w mięśniach. Jednak jak już masz masę i przejdziesz na redukcję, to nawet bez krety powinien się jakiś zarys mięśni robić ;-) (jeśli się nie opier*alałeś %-))

Miłoby było gdybyście rozwinęli swoją wypowiedź, bardzo by mi to pomoglo, nie chce robić konkretnie masy ale także mase ;) Moglibyście przybliżyć mi w skrócie jakiś plan ćwiczeń i co moge jeść i jak często. I co gdy po prostu juz nie moge na siłe pchać w siebie tyle jedzienia ? Zmieniony przez - chudy3000 w dniu 2014-02-12 21:20:37

[...] diecie i sposobie żywienia. Gwid, a słyszałeś żeby liczyć białko od wagi należnej a nie aktualnej? Ja ostatnio tak usłyszałem po raz drugi. Waga należna w przypadku Kola to jakieś 65-70 kg, a zatem obleciałby na 110-130 g białka. 25% wszystkich kcal z tłuszczu, a reszta węglowodany złożone. O słodyczach zapomnij - sól odstaw. Na razie nie masz [...]

Przez 6 tyg zbijalem wage do zaowdow mma. Zszedlem 8 kg-9kg. Iz wygralem to zrobilem sobie 2 dniowa uczte i chce zaczac robic sile i mase dobrej jakosci od jutra. Czy po takiej uczcie przejsc od razu na dodatni bilans czy jak polecacie?

w temacie diety wrzucę tutaj przykładową diete, którą jakiś czas temu rozpisał dla mnie znajomy, jezeli ktos bedzie czytał prosze o komentarze, uwagi : " 1 Posiłek razowe naleśniki +chudy twaróg 200g porcja. - 214kcal b/t/w 10/4/38 + biały ser 50g - 45kcal 10/2.5/0 2 Posiłek makaron razowy 150g - 522kcal b/t/w 17/2.3/106 + tuńczyk 100g -107kcal [...]

A wuja Ci ta kreatyna? wybij ja sobie z głowy, najlepiej ułóż dietę i ćwicz na siłowni bądź w domu,jak jesteś chudy to musisz robić treningi ogólnorozwojowe na masę ;)

Kwestia tego, że przy Twojej wadze niekoniecznie wzory Ci dobrze pokażą. Jak masz duży bf, to nie dziw się, że od 3000 kcal " robisz masę " Kolejnym zagadnieniem jest Twój dobór produktów, a to, że tak zawsze jadłeś, to nie jest wytłumaczenie. Waga Ci na początku spadła, bo musiała - w koncu zaczales coś ze sobą robić.

Zimne dłonie to też objaw stresu... moze zaczales robic cos stresujacego i dlatego takie objawy :) Jajka z chlebem żytnim to dobry pomysł na kolacje? Mam bardzo stresujący okres w szkole który jeszcze z miesiąc będzie trwał lecz jak jechałem na utrzymanie/mase to non toper cieplutkie łapki . no cóż dziękuje za odpowiedzi ;-)

ja jak po wakacjach wrócę z pracy z szwabów to - zależnie od bf - wejdę w suchą masę, albo zrobię lekką redu i dopiero i będę trzymał niski bf Też bym chętnie pojechał do szwabów coś grosza do robić, ale to nie takie proste, bo najpierw trzeba zadbać o to by tam nie zdechnąć albo co gorsza by masa za bardzo nie spadła ;/

ja jak po wakacjach wrócę z pracy z szwabów to - zależnie od bf - wejdę w suchą masę, albo zrobię lekką redu i dopiero i będę trzymał niski bf Też bym chętnie pojechał do szwabów coś grosza do robić, ale to nie takie proste, bo najpierw trzeba zadbać o to by tam nie zdechnąć albo co gorsza by masa za bardzo nie spadła ;/ mam tam rodzinę z firmą [...]

[...] więcej białka jeść w conajmniej 6 posiłkach, no i bez porządnych ćwiczeń raczej za wiele nie zrobisz. Przy twoim wzroście 63kg to zdecydowanie niedowaga, sam pamiętam jak dawno temu ważyłem przy 176cm wzrostu 62kg i byłem bardzo niezadowolony ze swoich mięśni. Na siłownie w domu wystarczy Ci nawet twój własny pokój jeśli jesteś w stanie [...]

[...] więcej białka jeść w conajmniej 6 posiłkach, no i bez porządnych ćwiczeń raczej za wiele nie zrobisz. Przy twoim wzroście 63kg to zdecydowanie niedowaga, sam pamiętam jak dawno temu ważyłem przy 176cm wzrostu 62kg i byłem bardzo niezadowolony ze swoich mięśni. Na siłownie w domu wystarczy Ci nawet twój własny pokój jeśli jesteś w stanie [...]

[...] masę mięśniową ?? bo jeżeli będziesz wykonywał 4 powtórzenia to ciężko będzie rozbudować mięśnie więc pasuje wykonać trochę wiecej tych powtórzeń , a takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wyciskanie sztangi na płaskiej możesz robić na początek treningu właśnie 5 serii po 5 powt dla zwiększenia siły , a potem resztę treningu rób już większy [...]