jak robić masę

[...] 3,78 norma 1,7 - 12,0 PSA II 0,766 norma < 4,00 SHGB 39,90 norma 13,3 - 89,5 Progesteron 0,74 norma 0,14 - 2,06 Reszta badań O.K. Start 1 wrzesień. Testosteron Prolongatum jak długo nie zakładam ale jeżeli nic nie "wyskoczy" to minimum te 22 tygodnie do końca stycznia a potem... dalej ;-) Czy ustalić jedną dawkę i tak jechać non-stop cały rok [...]

zestaw A 1.tu zdecydowalem sie na dociskanie bo klate mam slaba, a w docisku mozge wiekszy ciezar machnac.. na razie moj rekord e docisku to 100x4 ale tak jak mowilem wczesniej moge zrobic normalne wyciskanie.. ZESTAW JEST ULOZONY NA POPRAWE WYC LEZAC. WIDOCZNIE DOSCIK MA CI POPRAWIC TO WYCISKANIE. DOCISK TO SUPER CWICZENIE NA SILE KLATKI I [...]

[...] kalorii i zaczął budować masę. (Na razie jednak robię 2tyg. Na zero aby przyzwyczaić żołądek do większych ilości jedzenia) Jak długo można być "na masie" czy jest to tak jak z redukcją, 8-12 tygodni i później jakiś mini cut? Ponieważ obawiam się, że z moją tendencją bardzo szybko z powrotem mnie strasznie zaleje. Czepiam się, ale co to znaczy [...]

[...] kalorii i zaczął budować masę. (Na razie jednak robię 2tyg. Na zero aby przyzwyczaić żołądek do większych ilości jedzenia) Jak długo można być "na masie" czy jest to tak jak z redukcją, 8-12 tygodni i później jakiś mini cut? Ponieważ obawiam się, że z moją tendencją bardzo szybko z powrotem mnie strasznie zaleje. Czepiam się, ale co to znaczy [...]

[...] prośbę. Otóż, jestem na "rzeźbie" poprostu chciałem stacić troche cm z pasa ani zaczne robić znowu mase no i moge powiedzieć, że jestem zadowolony. Moja dieta jak i plan redukcyjny trwa już ok. 6-7 tygodni. Cel osiągnałem to znaczy: Waga na początku 72-73 kg Obecnie 67,5 kg Pas na początku: 83-83 cm Obecnie 77-78 cm Uważam, że z [...]

Strawiło się jak marzenie Brzucho dzisiaj płaskie, właśnie skończyłem aero 70 minut poszło. Czuje że jestem bardzo zmęczony. Mam doła, skończę trochę szybciej chyba jednak bo muszę się wziąć za naukę. Olałem to w tym tygodniu bo byłem chory ale jak się teraz ogarnąłem to aż mi jaja ścisnęło Po za tym chciał bym od poniedziałku przyszłego [...]

1. A co do tych rozpiętek - to jak sądzisz lepiej je robić na poziomej czy skośnej ławce - chodzi mi tu głównie o masę mięśniową, no i o moją piętę Achillesową czyli środek klatki :/ 2. Francus na tricepsa robić sztangą prostą czy łamaną - wydaje mi się, że łamana bardzo odciąża nadgarsktki. A jak jest z zaangażowaniem mięśni tricepsa?

Tzn chodzi mi o to, że w wyliczeniu zapotrzebowania nie ujmowałem aerobów. A tak to staram się chodzić jak najwięcej, jak tylko zrobi się ciepło to na pewno wskakuję na rower jak co roku, bo lubię. Basen jakiś czasem się zdarzy, ale tego wszystkiego juz nie ujmowałem w wyliczeniach. Bardziej c to hodziło mi o takie typowe cardio czy HIIT. Na [...]

watpie czy z pompkami zrobisz solidna mase.myslisz ze pompkami w poziomie zbuduje solidna mase??a gdzie gora klatki i dol???zapytaj sie experta takiego jak mawashi czy mihail czy pompkami zbuduje "solidna Mase" bo mi sie wydaje ze do solidnej masy potrzebna jest przedewszystkim dieta i porzadny trening a nie pompki z [...]

Zamówiłem białko, które ma w składzie BCAA. Do ilu procent redukować tłuszcz, żeby później budować mięśnie? Czy to zależy ode mnie jak bardzo chcę stracić fat na ciele i później brać się za robienie tej masy? Jeszcze jak stosować to BCAA tylko przed siłowym wystarczy? I jeszcze jedno pytanie, czy aktualnie zwiększyć ilośc kalorii np do 1800/1900? [...]

Jaki plan treningowy teraz mam robic na mase? Jak czesto aeroby 3 razy w tyg po 30 min bedzie? Jak dlugo cwiczyc a mase (jezeli odp na pierwsze pytanie "brzmi na mase"? Jakie suplementy mam stosowac i jak długo? Jak z dieta jak ma wygladac? I, że niby mamy to wszystko Ci rozpisac?

[...] odp na pierwsze pytanie "brzmi na mase"? Tak dlugo az bedziesz troche wiekszy niz planujesz byc. Wtedy zajmiesz sie zrzuceniem resztek tluszczu. Jak z dieta jak ma wygladac? Na masie masowa. Na redukcji redukcyjna. Sorki ze tak duzo pytan Nic nie szkodzi, prawdziwe odpowiedzi i tak bedziesz musial znalezc sam edit: jesli to Twoj [...]

[...] "rekinów". Vic szokował i wyprzedzał swoje czasy, dlatego bez kozery nazywany jest "Ukrytym Królem Kulturystyki". Ron, Arnold, Lee, Dorian rozwalili system na wiele lat i jakoś nie ma problemu. 4 chłopa 28 lat na tronie. No rzeczywiście nie dopuszczali wielokrotnych mistrzów. Dla mnie jak i dla wielu Vic został bardzo skrzywdzony. Super [...]

Z e2 w normie napewno mozna robic forme w sensie mase sle czy ponizej da rade...pewnie tez choc mysle ze ciezej ale to tylko moje zdanie Tego bolda jako lekkie ia to trzebaby chyba maks 200week dac zeby e2 ponizej normy nie bylo jak nie mniej bo ktos ost pisal ze daje 100 i e2 blisko dolnej normy

[...] ma inną regenerację, michę itd ja też mam snu na co dzień około 6h i nie płaczę, zapyerdalam bo droga jest tylko jedna ;-) a co do kulturystki to nie dziękuje;-).... To po co pytasz o środek klatki i ćwiczenia ukierunkowane na jego poprawę??? zapewne na jutubie jakiś cutler albo piana powiedzieli, że prawdziwa SIŁA idzie z środka klatki :))

[...] dobitka ławeczka skonka głowa w dół ile dasz rady. (Klatke wykonywać w 70% swojej siły np. wyciskasz 100kg i robisz cały czas 70kg, sztange opuszczasz powoli a wyciskasz jak najszybciej) To ma byc plan na mase... zmien plaska na 4 serie 10/8/8/6 ruchow Skos w gore zostawilbym 10/8/8 mozesz sprobowac 8/8/6 zalezy ktore lepiej sie dla Ciebie [...]

[...] można sie pokazać na zawodach-bo na co czekać? Sa to podstawy do dalszego rozwoju w tym kierunku-czasu jest dużo... Pora przejść na wyższy poziom i zrobić to tak,jak 40 lat temu Arnold-zaliczać zawody od najmniejszych... Jak dla mnie-1 miejsce w juniorach. 5 pkt-Koza89 -ogólnie zwarta umieśniona sylwetka mimo słabego pozowania i [...]

Witam. Napiszę wszystko w tym temacie, żeby nie zakładać nowych. Trenuję KB nadal 2x w tygodniu. Na siłowni miałem chwilę przerwy, ponieważ nie miałem jak tego pogodzić z prywatnymi sprawami, więc ćwiczyłem kiedy tylko mogłem ale nie systematycznie. Teraz znów ćwiczę: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - KB Środa - Plecy + Biceps (chociaż [...]

[...] tydzien offu dobrze zrobi - ale wtedy gdy bedzie zastoj/regres - nie wczesniej co do diety - tak samo - jesli idzie mozesz delikatnie dodawac co tydzien lub co dwa - tak jak zrobiles jesli idzie!! jesli nie idzie - te kroki musza byc drastyczniejsze - nie 20-30g wegli tylko min.50 a nawet pod 100g ww! pamietaj robisz mase (?) jesli mase [...]

aha to książka może być ciekawa . Mam jeszcze takie pytanko w sprawie treningu izometrycznego jak wiadomo jest kilka metod treningu izometrycznego chodzi mi o tą metodę np Pchanie ściane z całej siły , czy phanie ściany z całej siły 1 nogą i trzymanie się czegoś , I czemu piszę żeby robić od 4 do 6 serii jednego ćwiczenia , przerwy między [...]