jak robić masę

Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : od tego zacznij i zdradź mi proszę jak chcesz jednocześnie robić siłę, masę, suchą masę i się odtłuszczać??

SOŁTYS!! :) Prosze Cie pomóż jak mozesz. Mam kumpla co w przysiadze bierze ponad 2x wage swojego ciała w martwym bierze ponad 1,5x mase ciała ogólnie siłowe wyniki bardzo dobre i dynamika tez dobra bo gra w siatkówke. I nie wiemy co u niego poradzic zeby wyskok szedl do gory bo cwiczenia na silowni daja troche ale to nie to co by chcial. ma 180 [...]

[...] a nie po plecach jeszcze coś itp. Poza tym dość dobrze sie regeneruje , biore bcaa , mam ok diete , biore zma. FBW nie wchodzi w gre bo zmarnowałem pół roku tym planem , a jak tylko ułożyłem split zaczołem rosnąć. Diete mam. I. 140g płatków owsianych + 400ml chudego mleka + 30g odżywki wysokobiałkowej II. 250g piersci z kurczaka + 100g ryżu [...]

[...] powtórzeń. Skłony na krzesełku siedząc 3 serie po 20 powtórzeń. Proszę was o sprawdzenie tego planu, bo nie wiem czy jest on prawidłowo ułożony I mam jeszcze takie pytanie, jak i kiedy robić kaptury? Bo w planie chyba tego nie mam i nie wiem w jaki dzień te ćwiczenia na nie dodać :crying: Pozdrawiam wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

[...] A- Wyciskanie ławka płaska 5sx5p, martwy ciąg 8sx3p,pompki eksplozywne (z przyklaskiem)6s-3p .B-przysiad klasyczny5sx5p , wyskok z miejsca staraj się skoczyć jak najdalej około 5 x6 prób w tym przypadku do 3 minut przerwy pomiędzy bojami.C-Na barki- stań na rękach przy ścianie i wykonaj pąpki dąż do wykonania 5sx5p w wolnym [...]

[...] Klatka + Biceps + Kaptury Środa: Plecy + Triceps + Pzredramię Piątek: Nogi( całe) + Barki Albo może jescze inaczej, proszę o radę, który system jest najlepszy i jak mam łączyć partię. Jeśli chodzi o sprzęty, do których mam dostęp to: Atlas z wyciągiem górnym, modlitewnik, butterfly, ławeczka z końcem sztangi( ciężar tylko po 1 [...]

Cześć, mam dwa pytania ;) 1. Biorę antybiotyki i Trilac na odbudowę flory, jak myślicie po ilu dniach od skończonej kuracji mogę iść na trening? 2. 17 lat, 180 cm, 78 kg, 15 % Bf. chcę zacząć robić masę dieta trening gotowy,tylko naszła mnie myśl czy może najpierw nie zrzucić trochę tłuszczu? Czy dopiero po masówce zrzucić wszystko? Dzięki [...]

na propie latwiej robic sucha mase, i nie ryje watroby. Wez sie na cyklu za te nogi.... jak to wyglada 40 w lapie a 55 w udzie...

jak dla mnie, to wszystko siedzi w genach. Jesli ktos osiaga jakas wage, wymiary suchego miesnia na cyklu SAA i jest je w stanie utrzymac na sucho, bez koksu - oznacza to, ze to samo mogl osiagnac i bez SAA, z tym ze zajeloby to po prostu dluzej i byloby bardziej meczace. Natomiast, jesli ktos doszedl juz do jakies granicy, banalny przyklad - 45 [...]

wywiad z Janem Tomaszewskim z transfery.info Jak Pan ocenia okno w Polsce? Polonia Warszawa dokonała wszystkich transferów jakich chciała, jakich mogła. Nie dość, że przegrała z drużyną, która sprzedała wszystkich najlepszych, czyli Widzewem Łódź, to jeszcze była w tym spotkaniu gorsza. Nie wiem, to chyba jakaś zaraza polskiej piłki. Horrendalne [...]

[...] kilka tematów i spróbuję jednak jednego zestawu. Nogi: Przysiady Plecy: martwy ciąg Klatka: wyciskanie sztangi,skos Barki: wyciskanie sztangi zza karku (siad?stojąc? jak polecacie?) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną Triceps: wyciskanie na wąskim chwycie. Treningi w poniedziałki,środy i piątki. Teraz moje główne pytania... -jak [...]

[...] nie robie martwego ) przysiad 1s 20 kg 2 s 30kg wyciskanie sztangielek siedząc w góre 1s 10kg 2s 12kg w moim planie nie ma cwiczen brzucha , trening muai thai traktuje jako trening brzucha moze sie myle? kazde cwiczenie na silwni jest poprzedzone biegiem interwałowym ok 20min i ok 3km podejrzewam ze bedzie trudno z takim bieganiem robic [...]

[...] od treningów. Jakoś pod koniec czerwca już było w miarę ok, ale wakacje. Sporo imprez, nadgodzin w robocie, wyjazdów więc postanowiłem zrobić sobie przerwę od siłowni. Bo jak coś robić to na 100% W międzyczasie postanowiłem sobie zapuścić brzuch - nie było to trudne przy takim trybie życia. Teraz chcę udowodnić znajomym (jednocześnie ich [...]

no rozumiem , wkoncu zrzucilem 30 kg xd a tez sie zastanawiam czy robic ta redukcje czy moze pierwsze mase ? jak sadzicie ?

[...] od której wielu zaczynało, obowiązkowo wyposażona była w sztangę i płaską ławeczkę (w moim przypadku były to stare sanki :D). Jeżeli nie pozbędziemy się tego nawyku po jakimś czasie zaczną się oczywiste skutki czyli kontuzje. Musimy pamiętać o tym, że mięśnie potrzebują regeneracji, a zerwanie rozległego mięśnia jakim są mięśnie klatki może [...]

Chcesz masę, a robisz ilości powtórzeń jak na "rzeźbę". Dodaj trochę więcej ciężaru i rób maksymalnie 10 powtórzeń. Możesz robić 10/8/8/6 zaczynając od małego obciążenia i powoli dokładając.

[...] masę swego ciała, niż marnować czas na ćwiczenia dwoma hantlami o wadze 10kg każdy..." ta jasne, bo przecież on paker zapewne i od razu macha setkami. A już coś takiego jak przełożenie ciezaru na jedna hantle nie wchodzi w rachube. No chyba ze kazdy z was macha 20 kg w wyciskaniu na barki, wiosłowaniu, biceps tricpes, kazdy z was robi [...]

[...] nogi lekko okrojona wersja przez kolana (siady ATG, martwy na prostych + izolacje) Suplementacja: mono - 10g rano na czczo NO Synthesize - 2 miarki po treningu Cytocell - jak się skończy powyższe, to wtedy 2 miarki po treningu Tomahawk - 1 kaps przed treningiem Insulin Pump - 2 kaps przed posiłkiem bezpośrednio po treningu w treningowe, a w [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 16 3) waga/wzrost : 74/172 4) staż treningowy:3 lata 5) cel cyklu : masa mięśniowa jak najlepszej jakości 6) stosowane już wcześniej suplementy:Kreatyny róznego rodzaju(stack rowniez 3xCell pump, jakieś hyper fusion, kilka puszek mono) HMB, 7) stosowane [...]

:) flex przeciez postawiłem znak ? :) deca tesc i wino to moja sugestia i to co widze jak inni biorą. Zależy mi na cyklach nie dluższych niż 6 tyg. Oski racja :) coż deca tesc rozkreci sie po 4 tyg a tu trzeba konczyć cykl :P . Deka 1mg na 1kg hmmm , zakladam 150mg / tydz. czy to nie za mało ? To może innaczej :) to co polecicie na te 5-6 tyg. [...]