jak robić masę

Zgoda co do optymalnej wagi, jednak patrząc w lustro widzę u siebie tak maksymalnie 5kg dodatkowego tłuszczyku. Chciałbym zrzucić jak najwięcej zanim zacznę robić masę, dlatego prosiłbym o wszelkie rady/sugestie/korekty związane z dietą. Nie mam skłonności anorektycznych, także te 5kg to nie żart

Da sie robic mase po miedzy cyklami. Normalna sprawa. Mi chodzilo o to ze ja mam zawsze male spadki jak odstawie kreatyne i pisales jeszcze ze na redukcji utrzymujesz wage czyli w miejsce tluszczu/wody wchodzi miesien a to raczej malo prawdopodobne. Wyszlo by na to ze palisz tluszcz robiac miesien.

też nie rozumiem jak chcesz robić masę (mięśniową rzecz jasne) to po co hamować apetyt?

oksheh spokojnie doradzam warzywa bo chodzi o równowagę kwasowo zasadową jak wiesz ser jest produktem kwasotwórczym nie mówie tu o kopie warzyw wystarczy jeden mały pomidor czy parę rzodkiewek czy to nie pasuje do twarogu? to nie jest nie wiadomo ile węgli poza tym kolega chce robić masę... ale chociaż by wybrał redukcję doradziłbym te warzywa [...]

[...] amin sie nie musisz martwic dostarczysz z jedzenia.Dodatni bilans kaloryczny w diecie do tego xpand i jablczan wystarczy i cykl dobry juz masz w dni treningowe:rano5 tcm przed trenem porcja xp po trenie 5g tcm w dni nietrenigowe po poludniu tcm i jest wszystko w temacie jak bedziesz miche trzymal i dobrze trenowal efekty powinny byc zadowalajace

a powiedz Nam jak myslisz?? musisz najpierw zbic tluszcz a pozniej zajac sie masa w tej chwili robic mase?? bez najmniejszego sensu..

robic mase , nie ma z czego redukowac wygladal bys jak gęś wyscigowa :P

[...] około 5 min. Jutro nadrabiam zaległości i będą barki z tricepsem. Ogólnie tak przeglądam forum i stwierdzam, że już mam dość redukcji. Chce w końcu robić masę, tylko martwię się, żeby mnie nie zalało, bo mam predyspozycje to szybkiego przybierania masy. Myślę, że na początek zacznę od bilansu +300kcal, ale to jak przyjdzie na to czas ustalę.

[...] ze sam nie wiesz czego chcesz kombinujesz a moze kur** to a moze kur** tamto chcesz wyglądac na lato to z masą nie zdążysz chyba ze ci chodziło o zjechanie z tłuszczem tak jak mówie przez 1-2 mies jedynie rzeźbę dobrą da sie zrobic i to tez w pewnych granicach wybierasz odżywki masowe więc wychodze ze stwierdzeniem ze chcesz robic mase zeby [...]

Hmmm podobna budowa co ja jeszcze 3 miesiace temu. Doradzil bym robic mase. Co prawda wkurza mnie czasami opona ale na rzezbe przyjdzie czas, poki co chce dociagnac jak najwieksze rozmiary.

skoro chce robic mase to niech robi....jak zacznie biegac do tego to masy nienabierze

szkoda tych hantli nie ma sensu redukować w nieskończoność, im mniej mięcha tym gorsza redukcja. Swoją drogą, robić mase nie znaczy zalać się jak świania i zrobić brzuszek, to się mija z celem.

Po 1 jakie masz zapotrzebowanie bo jak na 115kg to 1500kcal to za mało nawet na redukcje... Albo redukcja albo masa musisz zdecydować ,aby robić masę oraz gubić tłuszcz potrzebne jest nieco większe doświadczenie nie tylko na siłowni ale także żywieniowe . Napisz sobie diete , hmb oraz bialko to nie wszystko. Najlepiej poczytaj posty podwieszone . [...]

[...] tez max'a, żeby potem ocenić przyrost siły. Max na płasko to obecnie 95kg. Mało, ale będzie bankowo więcej. Po treningu klatki steper 10 minut z prędkością 10-11km/h. Przed treningiem wziąłem White Flood. Zadziałał całkiem pozytywnie, chociaż po opiniach z forum spodziewałem się czegoś mocniejszego. Zobaczymy jak będzie przy kolejnych treningach.

[...] oceniam 5/10 ale nabralem ksztaltow, ok 10-12cm w klatce uwazam za wynik rewelacyjny w bicepsie od wrzesnia (gdy zaczynalem robic mase) ok 6cm. moglby ktos zasugerowac jakas metode treningowa? najlepiej 4x w tyg interesuje mnie tylko jakie cwiczenia w jaki dzien, jak je mieszac aby otrzymac rezultaty.?(pozwole sobie pochwalic sie ze [...]

jak chce robic mase to niech je 7g/kg, dla ekto to jest górna granica a przy jego wzroście masa sie przyda

Myślę ,że można spalać tłuszcz i robić masę - a niby jak chcesz to uczynić?

e tam aw6 tylko sie zmeczysz :) Koncz kazdy trening brzuchem ale bez przesady do tego rowerek w dobrym tempie :) Ciezko jest jednoczesnie robic mase i tracic w pasie :) Jak dla mnie nawet nie mozliwe Ale walcz to moze cos tam wskórasz

****a ***ane lato sie zbliza jak lato mnie wkooorvia normalnie tak od wrzesnia fajny czas sie zaczyna, mozna wszystko wpjerdalac i robic mase a lato zayebane ,redukowac trza, wkoorvia mnie to

[...] na bank wada postawy zacznij sie prostowac to troche zamaskuje brzuch i zacznij robic mase fakt brzuch sie powiekszy ale klaty,plery,lapy tez potem zalegajacy fat wytniesz i jakos to bedzie w miare wygladalo a te wymiary z pierwszej strony to pewnie robiles jak jestes przygarbiony wyprostuj sie i pomierz bo napewno nie masz w klacie 83cm [...]