jak redukować

[...] ćwiczyć czysto w tej własnie płaszczyźnie. Ring rowy też można wykorzystywać w nauce pull up, robiąc je pod kątem pomiedzy płaszczyzną horyzontalną a czołową (zbliżając się jak najbardziej to możliwe do czołowej jak w pull up), tak samo jak w nauce pompki można wykorzystywać podwyższenie pod ręce i coraz bardziej je redukować, dążąc do poziomu. [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie w Nowym Roku :) Tak jak podejzewalam bede miec wiecej czasu napisac cos z pracy :) Ciezko bylo dzis rano wstac ale juz jestem w rytmie, jedzonko popakowane zgodznie ze stara dieta, dzis drukuje nowa rozpiske, male zmiany sa male. Rozpisze dokladnie na lunchu. Poza tym plany treningowe sa: Poniedzialek - silowy [...]

@kieszko89 To jak nie LC, to takie pseudo LC ;) Ktoś mi doradził, żebym miał dietę bazową: 2,5gB, 1,0gT i 3,0gWW i schodził z węgli do 1,5g/kg masy ciała i się stosowałem do tego. Nic nie chudnę z brzucha to właśnie dobrze! Niektórzy mają tendencję do osadzania się tkanki tłuszczowej głównie w okolicach brzucha (oponka) a inni w okolicach tyłka i [...]

z obwodami to za bardzo nie wiem, bo nawet sie nie pomierzyłem przed tym jak zaczałem redukowac,ale było coś tam w łapie na pompie koło 42cm, pas pewno pod 90cm a klata pod 110cm teraz na pewno spadło troche przynajmniej mi sie tak wydaje w pasie czuje róznice a wage najwieksza jaka mi sie udało "odnotowac" to 87-88kg a wczoraj jak sie [...]

Ann jak narazie daje rade, zwsze wole to zrobic wczesniej i potem miec spokój bo niewiadomo czy poźniej bym miał czas i motywacja sie znajdzie a teraz juz nie duzo do konca zostało wiec mysle ze dam rade bo nie planuje dłuzej redukowac niz do konca lipca bo tak te boczki nie zejda;/ odin a teraz do konca mi zostały dwa ładowania i planuje ze [...]

[...] dodawał kalorii i obserwował, ale juz moge powiedziec jedno ze dziś troche poluzowałem z micha, wczoraj było ładowanie i dzis juz brak "wyrazistosci" mieśni tak jak to było na fotkach i to jest jedna z zalet endo niestety ta zła;/ ale mysle ze szybko wróci to do normalnosci bo raczej nie mozliwe zeby w ciagu jednego dnia zalało [...]

Witam Marian dawno sie do ciebie nie wpisywalem,ale zagladam codziennie. Postepy duze,wiec gratuluje. Ciekaw jestem jak wyjdziesz na tej redukcji,sam teraz zaczalem redukowac,wiec bede podpatrywal jak tobie idzie Co do tego ryzu,to paraboiled nadaje sie do posilku po treningowego ? Pzdr.

[...] czy ryżu zjadłem lody 0,5 litra. Smak rewelka, chociaż łącząc z kurczakiem nie powiem, że czułem się dziwnie %-) Patrząc na innych dzienniki, np. na Solarosa to podziwiam jak on potrafi zjeść tyle litrów lodów :D W sumie każdy mi mówił, że mało jest u mnie jedzenia, ale praktycznie po treningu jak zjem posiłek potreningowy to na kilka h mam [...]

[...] do fizjologii jesli Cię to zagadnienie interesuje ;-). Hormon wzrostu nie tylko że pozwoli na glukoneogenezę, ale wręcz ją nasili. Poza tym glikokortykoidy takie jak kortyzol, hamują wydzielanie GH. Dość jasno też wyraziłem swój stosunek do IF i bynajmniej nigdzie nie napisałem, że nie można na IF skutecznie redukować tłuszczu czy [...]

[...] że będzie git forma !! w lustrze lepiej już wyglądam No z ta ripostą to masz rację :) Zacząłbym je jeść (kupiłbym tylko małe puchy - czyli 14 porcji) tylko w takim momencie jak już zredukuję do swojej normalnej optymalnej wagi czyli między 84 - 86 kg. Musiałbym jeszcze schudnąć 17 kg !!! oczywiście też w miarę rozsądku z tymi suplami, jak już [...]

[...] więc mają niski bądź średni indeks glikemiczny skoro cukry proste zawsze mają wysoki indeks? Odpowiedź jest prosta, większośc klepie kulturystyczne mity typu tak po tak, bez jakiegoś zgłębienia tematu. Błonnik, substancje włókniste, pektyny itd spowalniają wchłanianie tych cukrów. Nie wspomne że miażdżą pod kątem wartości odżywczych ryż, który [...]

a ja wrecz przeciwnie, wole mniej ciac a duzej redukowac niz mieso zyebac %-) co do yebania bąkow to ja jak mam duzo blonnika to jest hardkor %-)

[...] boziu. moja klata. dawno nie miałam takich domsów. dziś tak wyszło, że musiałam isc na trening, no ale żadnych ćwiczeń angażujących mięsnie klaty nie robiłam %-). no to jakoś przetrwałam. w ogóle to zanim się rozpisze o treningu, to muszę popłakac, gdyż mam poważnie wątpliwości czy przypakowałam czy się po prostu utuczyłam. czuję się [...]

jesli wiesz swoje no to powiedz o co ci chodzi... po prostu nie ma co tak duzo redukowac na twoim poziomie sylwetki, w tlumie zwyklych wychudzonych kowalskich niczym byc sie od nich nie roznil, ale moze taki masz cel. Nie krytukuje tylko mowie jak to widze.

Hej. Od jutra przechodzę na masę i zastanawiam się czy robić aeroby , żeby ograniczyć przyrosty tłuszczu czy redukować jak już wbiję troche kilogramów? Ważę teraz 56,6 więc sporo czasu zanim będzie sens redukować. Jeżeli tak to 2 czy 3 razy w tygodniu? Na redukcji robiłem 3x w tygodniu(40-45 min bieg/tabata) w dni nietreningowe 2. Dodać 200 czy [...]

Hasa ano, trzeba :-)) Nie można się całe życie redukować. Trzeba się wreszcie zacząć cieszyć z efektów. Pęcherz sobie zrobiłam wczoraj na nodze jak ta lala. Drugie pół godziny już czułam, że coś jest nie tak, ale nie przypuszczałam, że jak zdejmę skarpetkę to tam będzie pobojowisko. Jak to najszybciej wygoić? Dobrze, że najdłuższe biegi [...]

Czy dobrym pomyslem bedzie spróbowac trening masowy(priorytet klata) + dieta low carb jak myslisz o tym tomku a z tymi antykatabolikami to jeszcze pomysle bo chce sie spokojnie redukowac do wakacji zeby moc nareszcie od 18lat wyjsc na plaze niewstydzac sie swojego ciala mysle tak o 4-5kg nie wiecej jak narazie jestem na redukcji ale caly czas [...]

[...] też lekko wagę zbijałem) i znowu chciałbym redukować, bo wiadomo wakacje idą, basen itp... Tym razem chciałbym zrobić to bardziej z głową, jeżeli możesz to powiedz mi co mam jak robić i w jakiej kolejności. Dieta wygląda tak: 1. 3 jajka cale 100g owsianki i trochę nutelli, marmolady, 2. W szkole ok. 150-200g chleba/ bułki (ciemne) 100 gram szynki [...]

Witam, kończę 3 miesięczną masówkę (+10kg) jestem w miarę zadowolony i od nowego roku chce zacząć redukować, zastanawiam sie nad ckd. Poczytałem już o niej i chce wypróbować jak mój organizm na to zareaguje. Obecnie jestem na bilansie zerowym, moge o tych kcal odjąć 500 i zacząć redukować czy wyliczać nowe zapotrzebowanie. Ogólnie na masówce [...]

Coś zaczyna być wyraźnie widać. Barki, klatka, plecy, łapy, wszystko puchnie. Fat idzie trochę w górę. Zastanawiam się jak to rozegrać w długoterminowo. Cykl potrwa jeszcze kilka tygodni i będę chyba potem chciał redukować. To w praktyce obniżona kaloryczność. Po cyklu na logikę muszę się spodziewać spadków, zwłaszcza w połączeniu z dietą [...]