czekałem z odpowiedzią na oficjalne pomiary po miesiącu prawie uczciwej diety. Waga : teraz 98,4kg / miesiąc temu 96,6kg łapa tak jak pisałem poszła 2cm i tego się trzyma Udo + 1,2 cm (nie wiem jaka jest granica błędu) Pas + 2 cm Miałem przestój w treningu ze względu na drobny uraz (jakiś tydzień ) ale kolejny siłowy rekord to wycisk na płaskiej : [...]
uwazam ze nie przesadziłem z tymi aero. chcesz sie redukowac i nie stracic miesa ale nie oszukujmy sie bo tego miesa tam nie ma zbyt duzo biorac pod uwage to ze miedzy klatka a pasem jest tylko 15 cm roznicy to typowy grubasek z ciebie wybacz moja krytyke ale moze ona pomoze ci sie wziasc za siebie. dodaj jakis spalacz jak masz.
Przecież takich tematów jest 1050505 już chyba ;/ Ciężko poczytać, ludzi z takimi "problemami" jak masz Ty, jest całe mnóstwo. Ułóż w końcu odpowiednią dietę, nie pytaj jak tylko przeczytaj moze najpierw posty odwieszone. Zacznij się ruszać, nie ważne jak, piłka nożna, bieganie, koszykówka itd. zapomnij o szybkiej redukcji, nie wiem po [...]
[...] ze trzeba je kupowac na poczatku bo pozniej sa kombinacje zmiany skladu itd... Mozesz sprobowac ale ja sie nadal trzymam przy scorchu. Jak chcesz redukowac to mozesz wziac jak mowiles scorch + tight i do tego zapodawaj jeszcze kofe najlepiej w tabsach bo zdrowsza. W kazdej aptece dostaniesz i przed treningiem w sam raz a jeszcze Ci energii [...]
mam zamiar zbudować umięśnioną sylwetkę, w sumie jak każdy. Dlatego pytam czy przy mojej postawie patrz zdjęcia, najpierw redukować i jak zrzucę to masa, czy od razu masa.
Albo jednak zmieniłem zdanie. Chyba teraz wyjdę już :D A mam takie pytanie, czy jak się wyzeruje i zacznę redukować, to dodać sobie od razu areoby (wszystko wyglada tak samo, praca przed PC itd) czy dopiero po czasie je wcisnąć, a jak tak to po jakim najlepiej?
[...] chudy 3. to warzywa zostawiam. a jabłko, banan? sam nie wiem, czy się redukować, czy budować... 4. kurczak jest przed treningiem, więc po dałem tuńczyka. dalej nie wiem, jaki to ma być ryż ;) a kasza gryczana jest też przed treningiem, bo ma niski IG 5. wiem, że na noc nie ww, ale jak ide do pracy... twaróg jw. nie wiem czy znajdę, oliwę mogę [...]
Witam! Bieganie na czczo jest mi znajome jak i trening na siłowni w tej formie. Nie jest to Twoje uprzedzenie ponieważ cięzko się do tego zmotywować a szczególnie nastawić do tego swój organizm jeśłi nie zastosujesz sporej ilości antykatabolików zaczniesz bardzo szybko redukować nie tylko tłuszcz ale i masę mięśniową z tego co wnioskuje nie jest [...]
Trudno mówić o strefie komfortu jak się kiedyś jadło ile chciało, lenistwo poziom expert i w ogóle ;) Aby dojść do tego co jest obecnie trzeba było dużo zrobić i na laurach na pewno nie spocznę (motywacja do treningów itp jest bardzo duża, każde wyjście na siłownię cieszy, a DOMSy są mile widzianym dowodem świadczącym o dobrym treningu). Może nie [...]
[...] kalorie ogólnie decydują a reszta zależy od człowieka, samopoczucia itd. Ja np. bym obciął tłuszcz a węgli dorzucił. Tu na forum jest moda raczej na większy tłuszcz a nisko węgle. Na innym forum jest preferowany bardziej high carb. Jak uważasz, jak się czujesz, należałoby spróbować jakiś czas na niskich węglach wysoko tłuszcz i odwrotnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doprowadzi do dysproporcji w sylwetce, zaburzyć może rozwój w domu raczej z takimi hantelkami nie powojujesz, w rok nie zrobisz super sylwetki, tak szybko to nie działa 2 zapoznałeś się z najważniejszymi tematami juniora w nich masz wszystko jak zacząć odżywianie i treningi. 3 raczej jesteś suchoklates, nabieraj masy, redukować nie ma z czego
Tylko, że to nie do końca tak działa. Budowanie masy mięśniowej to proces powolny. 0,5 do 1 kg misięcznie, kilogram to naprawdę dużo. Jak przyjmiesz nadwyżkę 1000 kcal, to będziesz przeciętnie tył 1 kg tygodniowo (to takie szacunki), mięsni z tego będzie znikoma ilośc, większość - tkanka tłuszczowa. Im bardziej będziesz się otłuszczał, tym mniej [...]
bez sensu cykl na 6 tyg , daj 9-10 po cyklu nigdy nie bedzie takiego libido jak na cyklu ,zbić to ty powinienes prolaktyne na to pomoze ci cabaser a nie estradiol chcesz zbijać który jest w normie ,co do porżadnego odbloku to zalezne od cyklu po 10 tyg na 100e2d dobrego propa dał bym 5000j-10 000j hcg zalezy czy dopadnie atrofia to rozbije [...]
sory, ale jak dla mnie ta dieta to jedna wielka pomyłka: 1. pomijasz śniadanie? a słyszałeś kiedyś takie mądre zdanie, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia? nie wiem jak potrafisz funkcjonować na samej odżywce białkowej kilka godzin, ja po szejku jestem głodny w ciągu maks godziny 2. jajecznica z 3 całych jajek - ile tam masz białka, 20g? [...]
[...] drugi - olimp. kreatyna to kreatyna. z drugiej strony - czy chcesz robic masę cy też redukować się - zależy od Towjej woli. uprzedzam, ze nie da rady zrobic czegos takiego jak "czysta masa miesniowa", troche tłuszczu zawsze wpadnie. oby jak najmniej. skutecznosc takich supli jak l-karnityna czy HMB jest dosc wątpliwa, mozna lepiej [...]
[...] cyklu na siłe wyciskania który proponował Kingeri z dodatkiem na podtrzymanie innych partii + takie manewry aerobami ,żeby powoli redukowac tkanke tłuszczową ,jestem ciekaw jak ten eksperyment zadziała w moim przypadku bo w zeszłorocznyn sezonie letnim co prawda doprowadziłem walke z tłuszczykiem do całkiem widocznych efektów (w pasie -7 cm) [...]