jak pozbyć się

Chciałbym jak najszybciej pozbyć się nadmiaru tłuszczyku, którego nabyłem się minionej zimy. Ćwiczę drugi rok, oczywiście niestety nie pełen, bo miałem kilka przerw z przyczyn zdrowotnych (wstrząśnienie mózgu, co wykluczyło mnie z treningów na około 1,5 miesiąca oraz ostre anginy w przeciągu trzech miesięcy - kuracja antybiotykowa którą wówczas [...]

[...] Mniej więcej zbliżona do takiej: Brandon Carter Szczerze mówiąc marzę o takiej sylwetce, ponieważ nie podobają mi się tzw. "osiedlowe miśki". Na początku przedstawił mi on jak większość ludzi ćwiczy: 1. Masa - oparta na diecie, treningu (siłownia), na diecie znacznie zwiększają liczbę węglowodanów, po czym mają przyrosty, ale także tłuszczu. [...]

Siemka,Tak wiem kolejny moj taki sam temat... Ale chcę sie doinformowac ostatecznie To tak troche o tym jak jadlem,jem, Kiedys prowadzilem raczej niezdrowy tryb zycia,jadlem jak " przecietny" czlowiek :D 3 duze posilki dziennie,czasem bez sniadan-w szkole pizzowki itp, w domu duzy obiad, przegryzalem slodycze, na kolacje tlusto i wgl tlusto przez [...]

[...] nie wielka - około 8 cm we wszystkich mierzonych obowdach. Jadłam około 1600 kcal z rozkładem 30%b, 40%w, 30% tł. Mam jeszcze troche nadwagi, sylwetka nadal nie wygląda tak jak trzeba - powinnam zrzucicic jeszcz eokoło 10 kg na pewno. Od około miesiąca znowu zaczęłam nad sobą pracować, ale niestety niezbyt mądrze się do tego zabrałam i jeszcze [...]

[...] : głównie w domu, lecz mieszkam niedaleko basenu i chętnie moge się tam wybrać Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak to ma pomóc to czemu nie, byle bym się nie otruł ;) Stosowane wcześniej diety : niestety dawniej olewałem swoje odżywianie No więc. Zawsze byłem pulchny, jednak wraz ze [...]

[...] czas na informacje. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: adnaw390 WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie czyli praktycznie nijaki. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA [...]

[...] się go na miarę możliwości trzymać. Ćwiczenia i dbanie o linię zabiera jednego sporo energii, zadaje sporo cierpienia, więc chciałbym się upewnić czy robię wszystko tak, jak trzeba, by pozbyć się ostatniego problemu przed osiągnięciem celu, jakim jest umięśnione ciało. Nie napakowane, lecz z zarysowującymi się mięśniami, myślę, że akurat Wam [...]

[...] ( ok.60g ) -mleko 2% ( ok.200ml ) Posiłek II - -Bułka grahamka -margaryna (troche na bułeczke ) -ser żółty -jabłko 1szt. Posiłek III - -Jabłko 1szt. -marchewka 1szt. -jakiś owoc egzotyczny (kiwi, mandarynka, winogrono, brzoskwinia itp) Posiłek IV - wariant 1: -warzywa na patelnie ( ok. 220g ) wariant 2: -twaróg biały chudy ( ok. 100g ) [...]

Witam. Zaczne od tego, że mam prawie 21 lat, wzrostu około 185cm i waże jakieś 70kg (wiem, że mało no ale taki już jestem - ciężko idzie mi przybieranie na wadze). Gdy byłem młodszy pół amatorsko grałem w piłkę (regularne treningi), dużo biegałem, a rok temu zacząłem nawet ćwiczyć i to wszystko trwało do jakiś 6-7 miesięcy wstecz. Więc swego czasu [...]

[...] i czytam i coraz głupszy jestem chyba... Troszkę się misiowaty zrobiłem i postanowiłem się za siebie wziąść. Udało mi się do tej pory zrzucić parę kilo, jednakże nie jestem jakoś specjalnie z efektów zadowolony. Przy okazji chciałbym również się "podbudować". No więc tak: 1. chciałbym ukształtować mięśnie... 2. chciałbym też, aby mi tych mięśni [...]

[...] mięśni? Do tego trochę bym pływał, biegał? Czytałem, że przy treningach siłowych efekty są widoczne szybko, po paru miesiącach jest gorzej. Mi chodzi o to, żeby trochę lepiej wyglądać, jak uznam, że chcę więcej, trening bym zmienił :) i tak zapewne się stanie jak już zacznę ;p Z góry dzięki :) Zmieniony przez - kiper_ w dniu 2012-04-09 20:23:16

[...] (po raz pierwszy) na forum. Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Treningi systematyczne od 13 miesięcy z przerwą czerwiec-lipiec 2003 (nieregularne) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesięcy -podaj [...]

[...] mniej wiecej tak. Czasami zamiast obiadu z ryżem i kurczakiem serwuję sobie makaron penne z tuńczykiem w sosie pomidorowym. Proszę o rady. Nie mam ciśnienia aby zrzucić to jak najszybciej - jednak chciałbym zrobić to bez efektu jojo. Aktualnie wiekszość tłuszczu znajduje się na brzuchu i klatce piersiowej. Do jadłospisu dorzucam jeszcze różne [...]

[...] grudniu trafiłem wreszcie na lekarza, który postawił trafną diagnozę i ją zweryfikował - cukrzyca 2 typu, taki o to prezent dostałem na Wigilię (nie miałem żadnych symptomów jak uczucie suchości, wysuszanie skóry, oddech, problem z sennością etc.). Doszedłem do wagi 147,5kg - od razu zacząłem się edukować o tej chorobie, co można jeść, co to [...]

[...] codziennie w domu, biegam co 2 dni, czasem basen; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, chleb typu Wasa, owoce; Co lubisz jeść na obiad : cokolwiek mama zrobi ;) jak jestem na diecie no to ogólnie mięso, ryże. nie mam jakiś typów. Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jem. Ograniczenia żywieniowe : żadne. Stan zdrowia: [...]

Witam, ponieważ jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post, chciałbym się przywitać i pozdrowić forumowiczów. Jest mnie na tym świecie o ponad 30kg za dużo, więc chciałbym się pozbyć nadmiaru wagi. Wiek: 27 Waga: 128kg Wzrost: 185cm Obwód pasa (na wys. pępka): 127 Obwód klatki: 129 Obwód bicepsa: 44 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 46. Od ponad roku [...]

[...] tułowia, brzuszki z obciążeniem i na końcu eliptyk(?). chciałabym zgubić jeszcze około 6-8kg. podejrzewam że mój plan na siłowni jest do niczego więc prosiłabym o pomoc jak się pozbyć reszty balastu. co do odżywiania to staram się unikać tłustych potraw i odżywiać się zdrowo, ale tak na prawdę to nie mam pojęcia co i jak i kiedy jeść. Wiek [...]

[...] mi sie tylko wyliczyć że moje dzienne zapotrzebowanie to 190/152/143/2700 (B/T/W/kcal) Co do węglowodanów to nie jestem do końca pewnie czy dobrze wyliczyłem. Na forum było jako przykład podane jak to sie wylicza jednak w przypadku węglowodanów była tylko informacja że osoba ważąca 80kg musi przyjąć dziennie 120g (wywnioskowałem z tego że wzór [...]

[...] łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16-18% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, aeoroby, hitt Odżywianie: jak w poście Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w poście Stosowane aktualnie i [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 lekko wiekszy ciezar (dodatkowo pompki szeroko jak dobrze pojdzie) 4x10 *biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x12 UGINANIE RAMIENIA [...]