jak odpoczywać

uloz sobie konkretny trening, przemyslany, i wykonuj go 3-4 razy w tyg, brzuch jak kazdy inny miesien, tez chce i musi odpoczywac.

Ćwiczę codziennie, mięśnie powinny odpoczywać ale nie czuje nie wiadomo jak mocnych zakwasów czy zmęczenia.

Ćwiczę codziennie, mięśnie powinny odpoczywać ale nie czuje nie wiadomo jak mocnych zakwasów czy zmęczenia. Jeśli ćwiczysz codziennie i nie czujesz zmęczenia oraz zakwasów to najpierw zmień ten trening a później zainteresuj się kreatyną

Śmiało możesz ćwiczyć. Nie popełniaj najczęstszych błędów początkujących pakerów i nie rób np. klaty codziennie poczytaj pod poniższym linkiem jak wykonywać ćwiczenia, ile odpoczywać itd , ułóż sobie zdrową dietkę i atakuj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] najważniejsza jest regeneracja i cos na stawy poniewaz pracuje ciężko fizycznie, do tego ćwiczę i gram w piłkę i w sumie mam problem z odpoczynkiem, po prostu nie potrafię odpoczywać i męczy mnie to hehe. Jesli chodzi o cel cyklu to tak jak mowie najwazniejsze jest regeneracja i mam problem ze stawami, reszte załatwie pracą nad sobą.. Pozdrawiam

Nie ma sensu. Jesli tyjesz zbyt szybko w tluszcz popraw diete i dodaj aerobow. Klata i brzuch to tez miesnie i kiedy one maja odpoczywac jak codziennie katujesz je tysiacami powtorzen? pozdrawiam

Jak sobie radzić z mikrourazami (DOMS), czyli "zakwasami"? 1. Odpoczywać! Dopóki odczuwany jest ból, nie należy ćwiczyć danej partii mięśni! 2. Przed treningiem zastosować solidną rozgrzewkę + rozciąganie. 3. Delikatny masaż + maści rozgrzewające przed kolejnym wysiłkiem (ale ten wysiłek musi być podejmowany w pewnym odstępie czasu, gdy ból jest [...]

dzieki,mam jeszcze jedno pytanie,chcialbym troszke dopakowac,plywam 3 x w tyg intensywnie,jezeli zdecydowalbym sie na jakies cwiczenia w domu ze sztangami laweczke,jak czesto je robic i co najlepiej cwiczyc,zeby nie przesadzic,bo miesnie musza odpoczywac..co np. cwicza profrsjonali plywacy?

a niby czemu???? moze nawet na noc zjesc bilans calego dnia- nie ma to znaczenia z punktu widzenia tycia, etc.. jak sie BTW i kcal zgadzają z zalozonymi Bzdura! Jedzenie na noc zmusza organizm do trawienia zamiast odpoczywać i się regenerować. Metabolizm w nocy zwalnia ,to co zjesz będzie zalegało. Ponadto będą powstawać gazy i skurcze żołądka.

Trzeba odpoczywac bo bezsensu jechac ciagle na przedtreningówkach - uzależniony hehe ? Nie zrobisz dobrego treningu bez dopalacza ? Nie w tym rzecz polega , ma on umilać trening , ale jak ktos łyka 2 porcje Doriana i szuka czegoś innego to juz jest raz ze przesada , a dwa ze nieekonomicznie :)

jaki staż? trening codziennie to już przesada - kiedy mięśnie mają odpoczywać? jak dla mnie 3-4x/tydzień, max 5 przy b.dużym stażu Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-28 21:17:44

Dokładnie jak wyżej, trenować, odpoczywać... Na suple przyjdzie czas.

whyduck Tak jak napisał w0jt odpoczywać i pić dużo płynów,bardzo dobrze zrobią ci kąpiele z solą,oraz powinieneś spać tyle ile potrzebujesz. No i jeszcze możesz kupić sobie jakiś gel - coś w stylu fastum chyba dobrze godom

U mnie tez treningi sie odbywaja ale niestety odezwalo mi sie kolano i zmuszony jestem odpoczywac, moze jak sie podlecze to od polowy sierpnia zaczne sie ruszac (co prawda na rowerku mykam ale to zdecydowania za malo w porownaniu do normalnego trenowania:/) no a do tego dochodza wakacje-zagle,biwaczki...ehh czekam na jesien, wtedy sa warunki do [...]

czyli robić codziennie, ale tylko na siłowni? a np. jak robie we wtorek czwartek sobote aeroby to czy w domu w pozostałe dni mogę jeździć rowerkiem czy odpoczywać?

1. Jest 2. Jest 3. I tu może być problem ... ile mam odpoczywać ? z tym zawsze miałem problem? 24h czy jak ?

pewnie ,ze da. mam za soba pare stackow a mono nadal dziala tak jak powinno. najwazniejsze dobrze jesc, trenowac i odpoczywac jesli te warunki spelnione to jeszcze sie nie spotkalem ,zeby mono nie dzialalo.

[...] zdażało mi sie zrocbić bicka 2 razy w tygodniu ). Niezależnie od tego czy trenujesz dlugo czy krotko to musisz sam pomyslec- czy dajesz miesniom tak po dupie, ze musza odpoczywac tydzien, czy mozesz zrobic sobie tylko 3,4 dni przerwy. wszystko zalezy od treningu. a 4 tygodnie to za malo jak na trening na mase- 8 tygodni wydaje sie byc ok.

Też dobrze. Trochę krótko jak dla mnie. Po 20 sek na skakance nie ma po czym odpoczywać, ale nie upieram się, bo nie czuję się ekspertem, a szkoły są różne. U mnie w klubie skacze się najczęściej 2-3 minuty pod koniec treningu. Ja na swojej salce dobijam do trzech. Ostatnie 20 sekund przyspieszenie. Nie lubię biegać to sobie chociaż trochę [...]

niestety nie, brak czasu, dlatego chce chociaz raz w tygodniu dorzucić w dni nietreningowe, wiec jak to bedzie wyglądało z górną partia mięśni będą odpoczywać?