[...] bym nosic caly czas ze soba plecak z jedzeniem bo rzadko jestem w domu. Pozatym nie zawsze mam pod reka skladniki. Wiec czy chce czy nie moja dieta wyglada tak ze wcinam jak najwiecej kiedy tylko moge, kalorii, bialka, weglii nie licze. Poprostu jem to co trzeba (platki owsiane, ryz, kefiry, piersi z kurczaka i tp) w jak najwiekszych [...]
[...] ale większość :P lubię owoce. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: moge ćwiczyć codziennie jak trzeba, 1-2 godziny dziennie chyba żę będzie trzeba więcej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem, chyba [...]
Dobra zacznę tak mam 13 lat od jakiegos czasu zaczalem sie interesowac pilka w szkole gdy jest cieplo gramy na powietrzu(zimą nie gramy bo nie mamy tak duzej hali) zaczyna sie wiosna i niedlugo znowu bedziemy grac i chcialbym zapisac sie do jakiegos klubu niestety uwazam ze jestem za slaby. zimia duzo nie gralem z zaniedbalem ternowanie tylko [...]
Witam. Mam 18 lat 168 cm wzrostu i ważę 60 kg. całe wakacje robiłem trening masowy, ale teraz mam ograniczony dostęp do silowni ( tylko 1 - 2 razy w tygodniu w weekendy). jaki trening stosowac na wzrost sily i masy mieśniowej oraz spalenie tluszczu ??? Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 168 Staż treningowy: od 2 lat w okresie wakacyjnym treningi [...]
[...] po schodach muszę wykonywać dość powoli) do tej pory treningi na siłowni 4-5 razy w tygodniu plus ok 4 razy w tygodniu trening kardio(lub interwały. Najważniejsze pytanie jak zmienić moją dietę, żeby nic nie przytyć,a może nawet, żeby coś zjechać(metabolizm napędziłem na prawdę na bardzo wysoki poziom przed te 2 miesiące) Do tej pory dieta [...]
[...] caly czas tlustszy niz chcialbym byc jestem na niewielkiej ujemnej podazy kalorycznej. Stosuje rowniez CBL, to znaczy w dzien treningowy zjadam ok 50g wegli skrobiowych plus jakis solidny owoc, czasem herbata z lyzka miodu spadziowego, w dzien nietreningowy liczba wegli spada do 30g. Nie dyskutujmy prosze o ilosci makro w diecie gdyz nie o to [...]
[...] ale zamierzam to zmienić i być może dalej nie będę chodził często ale chcę to usystematyzować. Tj. chcę chodzić minimum 1-2 razy w tygodniu przy dobrych wiatrach jak czas pozwoli 3 a w szczycie szaleństwa nawet 4 razy %-) ok jak widzę mój trening: 1. Przysiad. Standardowo przysiad ze sztangą na barkach. Przy większej ilości treningów [...]
[...] co jest nie tak. Cwicze tak: klata 3x10 na ławeczce wycsikanie w szerokim uchwycie 3x10 rozpietki na maszynie 4x10 wypychanie ramion na mnaszynie do przodu (nie wiem jak to sie nazywa) naramienne 3x10 unszenie sztangi przed soba poziomio w górę 3x10 unoszenie sztangi z nad głowy 3x10 podciaganie sztangi do klatki piersiowej staojąc trice [...]
Witam wiem ze areoby to bieganie i jazda na rowerku lecz co mozna zrobic jesli sie nie ma pogody do biegania tak jak teraz zima pada snieg na polach mokro i bagno a o jezdzie na rowerze nawet nie wspomniec czym mozna zastapic te bieganie i jazde na rowerze ? biorac pod uwage iz nie posiadam funduszy na zakup ani biezni ani rowerka treningowego a [...]
Witam. Chciałam się zapytać jakie powinnam ćwiczenia wykonywać aby schudnąć ale żeby nie przybrać masy mięśniowej. Jakie zasady powinnam przestrzegać? Mam jeszcze jedno pytanie. Jak mogę sprawdzić szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej?? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 56 Wzrost: 163 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]
[...] gotował o ile bedzie czas i sam sobie wszystko kupował,ważył. Liczę że do 500zł max miesięcznie uda mi się zamknąć temat. Nie umiem konkretnie układać diety,a rzeczy takie jak miód,orzechy włoskie,rodzynki lubie wrzucać do jogurtu naturalnego albo płatek jak byście pytali. Proszę o jakieś wskazówki co dodać, co zmienić. Wiem że może za mało [...]
Trenuje judo.... chcialbym sie dobrze nauczyc salta w przod oraz w tyl....ale prosilbym o rady jakie wykonywac cwicznia na dobre wybicie i jak wogole robic salto w przod bo jak ja robie to na tylek lece cos mi slabo wychodzi jak i naskok i jak sie wybic aby leciec w gore a nie w przod ... sa jakies cwiczenia na dobry i dynamiczny wyskok ..... [...]
[...] przerwałem treningi i przerwa ta trwała 4 miesiace.Z efektów wcześniejszego treningu byłem zadowolony.Teraz po 4 miesiecznej przerwie straiłem 12 kilogramów i chce to jak najszybciej odrobic choć zdaje sobie sprawe że nie bedzie to łatwe.Moje pytanie zwiazane jest z dieta.Zgodnie z obliczonym zapotrzebowaniem potrzebuje zjeśc ok 400 gram [...]
[...] rozpiętki pompki lub wyciskanie wąsko czy zmiana na ten trening pomoze mi w podcięciu klatki?? Chciałem robić pompki na drążku,ale ćwicze w swojej domowej siłce inie mam jak zamontować drążka;/ a czytalem,ze wyciskanie wąskim jest wmiare dobre na podcięcie.. Chyba,ze proponujecie inne lepsze ćw w zamian za ćw na drążku?? zgory dzieki pozdro [...]
Zamierzam trenowac taki treing,jesli jest cos zle prosze o porawki,koljenosc jest prawidlowa,pisalem jak popadnie A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze [...]
Witam potrzebuje waszej pomocy mianowicie chcialem sobie zrobic"lajtowy cykl" na ph tylko wogole nigdy nie bralem ph i dlatego prosze was o pomoc co jest dobre i jak to zastosowac wczesniej kilka cykl na SA obecnie mam przerwe juz ponat 1,5 roku i dlatego chcialem sprobowac PH aby sprawdzic jak zareaguje moj organizm na to. 1. WIEK:26 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tj ok.18 zjadam omlet z 2-3 jajek z twarożkiem i owsiankom + pomarańcza. W dni aerobowe(bieganie + brzuszki) po ćwiczeniach zjadam twarożek(400gm) 2 pomarańcze (lub jakies inne owoce). Ostatnio kupiłem sobie białko ale nie mam pojęcia kiedy i ile go pić. Prosiłbym aby ktoś doradził mi kiedy i ile pić białka, oraz czy zmienić coś w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 17 lat, ważę 76/77kg przy wzroście 189cm. Od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię, wcześniej skupiałem się jedynie na siłowni i nie chciałem jakoś więcej, natomiast od miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję [...]
