jak nie

pewnie bialka bo jak wegli by bylo malo to bym nie mial takiego brzucha

plan dieta, a co znią planujesz? ABS II na brzuch, do tego możesz biegać, ile? nie wiemy jak wyglądasz, kwestia indywidualna

jak się w miarę zdrowo odżywiasz pokryjesz zapotrzebowanie na większość witamin więc nie ma co świrować z tymi cytrynami ;D

[...] bardzo szybko masy". To sport dla cierpliwych - buduje się do 1kg mięśni MIESIĘCZNIE... Dieta tragedia, poczytaj tematy o odżywianiu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html I uwzględnij, że jak robisz "masę" to musisz jeść więcej niż wskazuje zapotrzebowanie.

[...] się dwóch "domorosłych trenerów" z kilkoma "podopiecznymi" i uczyli ich "pakowania". Takiej kompilacji bzdurnych metod i informacji już dawno nie widziałem w jednym miejscu. A jak instruktor z klubu starał się delikatnie ich wyprowadzić z błędu to zaczęli sypać jakimiś teoriami z zagranicznych serwisów i jutuba. No i co zrobić w takiej sytuacji?

Istotne są obwody, ogólna kompozycja sylwetki - nie waga. Jak teraz wygląda Twoje żywienie? Dostosuj się do wskazówek powyżej.

Przez trzy miesiace mozna dosc duzo zdzialac, oczywiscie czeba miec czas i checi. Jezeli masz dostep do silowni to proponuje trening ogulnorozwojowy. Jesli nie to moze trening domatora. A juz tak kakretnie to musz miec conajmiej dostep do hantelek regulowanych. Jak masz jeszcze jakies pytania to wal smialo.

sorka ale nie wiem jak przybyc na wadze a potrzebuje pomocy

na forum Ci powiedzą że nie ja tam bym dodał metke do tego i walił 25ed albo jak chcesz to chociaż 50e2d

zalezy. nie tak malo jak sie nam wydaje

te co podales to sa eaa nie bcaa. ale jak chcesz taki to ok. tak widac po fotkach, ze cwiczsz.

1) ehh wiec może opisze szybko sylwetkę....jestem suchy jak patyk:D.....nawet nie ma coo opisywać...przy wzroście 180 i wadze 58kg....szkoda słów:) 2) 18 lat 3) 58 kg/180cm 4) Staż: 6mies.... 5) Cell: masa 6) nie stosowałem supli 7) -zadnych spalaczy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nic 9) dni wolne od kreatyny: cały [...]

[...] od tego, że źle spałeś, np. odkryty i Cię zawiało albo koleżanka Ci przywaliła w plery w odwecie za koński podryw }:-( a Ty tego nie pamiętasz, bo byłeś nawalony/porobiony jak stodoła i masz po prostu siniora tudzież stłuczenie. A może oznaczać poważne schorzenie w rodzaju protruzji krążka międzykręgowego, czyli po prostu wysuwania się tzw. [...]

[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wieku czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak biceps, triceps czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8-10 dla większych grup mięśniowych. "W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"

[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wieku czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak biceps, triceps czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8-10 dla większych grup mięśniowych. "W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"

LOL, grunt to przemyślane i planowe podejście do sprawy - najpierw koks, potem plan treningowy Nieważne - tu nikt ci treningu nie rozpisze - po to udaj się do odpowiedniego działu (dla ułatwienia - nazywa się "Trening"). Moja rada od serca brzmi - pogadaj też z chłopakami z działu "Odżywianie" - dieta na koksie to sprawa [...]

No nie brałem jej wczesniej za duzo heh. Tylko pamietaj ze na silowni ci serce nie zap*****la tak jak podczas walki na maxa.

udj sie do działu dieta i jak zrobisz jeszcze z 20 kilo to wtedy zaczni myśleć o saa na razie to sie nie zniechęcaj i jedz na sucho.Dieta jest kluczem ja sam zaczynałem ważąc 67 i na sucho zrobiłem 20.Nie poddawaj sie i poczekaj z kilka lat.

[...] jesteśmy inni i dla każdego będzie to inny okres czasu. Jeśli co chwilę bedziesz się kontrolował czy rośniesz i myślał o tym to bądź pewien, że nie zauważysz zmiany w swoim wyglądzie. 6 miesięcy i cos będzie się rysować. Na początek ACT, jak radzą Koledzy: http://www.sfd.pl/temat350762/ POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-19 09:14:16

Mniej sterylne , moze bardziej bolec ,ale raczej nie wiele. Jak mowie ja bym walil.