Mam pytanko! Na początek napiszę, że mam 24 lat 86 kg (pół roku temu 96) nie trenuję od 4 lat. Zaczełem pakować jak miałem 15 lat i ważyłem 54 kg. Zaznaczę, że mam 172 wzrostu, po 3 latach treningu całkiem fajnie wyglądałem, przed maturą miałem 82 km i 42 w łapce. Oczywiścię nie będę ściemniał, że nie brałem (próbowałem takich koksów jak: metka, [...]
[...] Niedziela Tricek To co w czwartek Nóg narazie nie robie mam zamiar zaczac je robic dopiero po 5 miesiacu Pleców niestety narazie tez nie bo miałem kontuzje w 1 misiacu i nie chce ich nadwyrężać Prosze o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego, niestety nie znam wielu nazw cwiczen wiec starałem sie pisac wyjasnienia jak je wykonuje
[...] gdy się podciągam, a nie leży na nim sztanga? 3. Czy wasze gryfy 213cm pasują do tego racka, czy muszę szukać na własną rękę? 4. Czy pręt asekuracyjny jest identyczny jak w HOME Rack HS12 (rurka, średnica 22mm)? 5. Pytanie do użytkowników tego racka - jak się sprawują pręty asekuracyjne jako podstawki pod sztangę w martwym ciągu? [...]
[...] Olimpu, później dwa tygodnie off,następnię znów tse 6tyg i dwa off. Jestem tancerzem, zależy mi na zrzuceniu kilogramów oraz mięsni barków , bicepsów, itp(muszę być węższy jak to powiedział moj trener).. Trenowałem na siłowni 2 lata, jedynie odżywki. Teraz jestem po rocznej przerwie- zaprzestałem ćwiczyć na siłowni ze względu na taniec( stałem [...]
[...] D nie należy przesadzać słyszy się często i o ile się nie mylę to zalecana dawka to 5ug a ostatnio sporo osób przyjmuje wielokrotność tej dawki. zastanawiało mnie też jak to jest ,że ludy takie jak inuici wpierdzielają zapewne kosmiczne ilości tej witaminy i jakoś funkcjonują. wczoraj na potreningu przeczytałem w artykule [...]
Witam długo myslalem czy założyć ten temat, jak byl juz takowy to prosze o link i skaskowanie tego , tak więc , 2 lata temu skończylem ćwiczyć karate, już nie pamiętam dlaczego , ćwiczyłem 5-6 lat (juz dokladnie nie pamietam) , doszedłem do 1 niebieskiego pasa , i mam pytanie , czy są jakieś filmy pokazujące technike (wszystkie Ciosy , kopnięcia) [...]
[...] to samo Witam może troche o mnie.Na siłownie chodzę od 16 roku życia trenowałem około 1,5 roku bez przerwy przez ten czas brałem troche odżywek i zrobiłem jeden mały cykl jak już pisałem przez ten okres bardzo sie zmieniłem ważyłęm zaledwie 79kg po 1,5roku ważyłem już 97kg.No i przestałem trenować z powodów osobistych.Przez 6miesięcy nie [...]
Hej Moja dziewczyna miała kiedyś wyciętą tarczycę. Przyjmuje cały czas wapń w ilości 1000 mg dziennie i witaminę D, a dodatkowo brała jakiś preparat na wzmocnienie włosów i paznokci, ale to już nie było związane z tarczycą. Zasugerowałem jej, że skoro bierze te 3 tabletki dziennie to chyba lepiej żeby kupiła sobie jakiś preparat multiwitaminowy [...]
[...] Aktywność fizyczna - Praca, wieczorami trochę ruchu. Dostęp do sprzętu - sztangi/sztangielki, gryf prosty, ławeczkę prosta, rowerek, drążek do podciągania, Dieta - jak na razie brak, staram się ograniczać Przeciw skazania medyczne - brak Przeczytałem że na początek najlepszy jest trening ogólnorozwojowy (plan układałem sam) 3x w [...]
no wiec tak po zakonczonym pomyslnie 3 cyklu zrobilem sobie szczegolowe badanai,krew,mocz i wysilkowe ekg.bylem na prawde super pozytywnie zaskoczony.wszystko jak w zegarku wysilkowe ekg powyzej normy,a moje klucie w sercu to okazaly sie nerwobule. wobec tego juz po 9 tyg. przerwie zamierzam znow cos walnac,tylko co??? mysle ze moze dobrze byloby [...]
hey,mam pewien mały problem... a mianowicie chodzi mi o to jak mam być szybszym w bieganiu. Jestę piłkażem i długodystansowcem, ale chciałbym poprawić właśnie szybkość i nie wiem jakie ćwiczenia mam stosować,no i czy robienie przysiadów pomoże mi w osiągnięciu lepszych rezultatów w szybkim bieganiu? prosił bym aby ktoś napisał mi jakie ćwiczenia [...]
Cześć, chciałbym rozpocząć redukcję i nie wiem jak zaplanować sobie dietę. Ważę 105,5 kg, 20 lat, 180 cm, ćwiczę na siłowni 3 lata( nieregularne treningi, oraz brak diety) jakieś tam zarysy mięśnia są, ale bardzo duża ilość tkanki tłuszczowej. Jestem zmotywowany, mam plan treningowy( 4 razy w tygodniu), nie wiem jak rozplanować treningi cardio [...]
Witam was wszystkich serdecznie kochane sportowe świrki. Po długiej , długiej przerwie wracam na siłownię z treningiem fbw celem zwiększenia masy mięśniowej. Jako że nie jestem expertem jeśli chodzi o fbw chcę was prosić o ocenę oraz rady, które będę mógł ewentualnie wykorzystać w modyfikacji ułożonego przeze mnie planu. Dobra lecimy... Plan [...]
[...] mi nie chce odpowiedzieć w poprzednim. Dieta jest troche inna niż poprzednia. Moje zapotrzebowanie: B 180g WW 300g T 53g Mam 19 lat,wzrost 174 centy, waga 68 kg, staż jakieś 1.5 roku z przerwami, ćwiczę 4x w tygodni z tego w poniedziałek tylko nogi. Oto moja dieta: Śniadanie 7:00 Po przebudzeniu kreatyna Później białko Mleko 1,5% (250ml) [...]
[...] 1. Jem raczej przeciętne ilości, nie mam czasu na ukladanie i przestrzeganie ścislej diety, chciałbym dostać raczej ogólne rady co kiedy jeść, co przed treningiem, co po, w jakim czasie. Żadnych wymyślnych potraw, specjalistycznych tabletek. Raczej jakieś dodatki do dań, na które powiedzmy nie mam wplywu i nie mam czasu sie zajmowac (np. obiad w [...]
[...] T:śladowe ilości W:~200g Kcal: ~1300 Przygotowanie: Trawę cytrynową moczymy przez chwilę w wodzie, rolujemy i wrzucamy na patelnię. Tradycyjnie - warzywa i mięso kroimy jak nam wygodnie, następnie smażymy bez tłuszczu, na wodzie którą puszczą warzywa. Gotujemy ryż, odsączamy, dodajemy na patelnię, uprzednio zlewając z niej wodę. Wyciągamy [...]
[...] ze mna chodzil moj taki znajomy a on grubszy taki, i pytam sie go "co Ty prawie nigdy brzuszkow nie robisz a spaliles brzuch bo kiedys miales wiekszy" i mi pokazuje pas taki jakby opaska jakies gumowy i mowi ze podczas obojetnie jakis cwiczen klatki bicepsa zawsze go ma na sobie i dodal ze to spala brzuch czy jakos w tym rodzaju(to nie jest nic [...]
[...] dac wiecej miesa ale i tak zjadam go okolo 450-500g dziennie), 1 porcja proszku po prostu byla by wygodniejsza. W dni treningowe spozywalbym jedna porcje po treningu jako ze czasami nie udaje mi sie spozyc tego posilku potreningowego w odpowiednim czasie po treningu. Natomiast w dni nietreningowe spozywalbym porcje na noc. Zastanawiam sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jako iż jestem tu nowy nie potrzebuję głupich opinii tylko Znajomych którzy mogą mi poradzić co robię źle lub jak mogę zwiększyć lub ustabilizować , bądź zmniejszyć jedne ćwiczenia zastępując je Drugimi . Mam 202 wzrostu ważyłem 102 obecnie 90 kg. robię 3x 30 brzuszków przed pójściem do pracy , [...]
No wiec chiałbym poruszyc pewnien temat. Odrazu wjaśniam ze nie jestem zadnym tam fighterem ani nikim w tym rodzaju. Jednak ternowałem Kick-Boxing jakis czas. Jest jeden fakt który mnie zastanawia i chcem wiedziec czy ktos z was wpada w podobną hmm jak to nazwac furie lub szał. Chodzi o to ze nie zbyt przepadam za przemocą fizyczną ale zdarza mi [...]
