jak nie

Witam, na poczatku chcialbym zaznaczyc ze wiem iz setki takich postow bylo itd ale nie wiedzialem w sumie nawet co jako haslo kluczowe wpisac w wyszukiwarce. Sprawa jest taka ze cwicze ok. 1,5 roku, caly czas raczej na mase, czyli klatka srednio raz w tygodniu, 3 cwiczenia, 12 serii, przy wyciskaniu sztangi na poziomej progresja, ogolem od 6 do 12 [...]

[...] sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x MAX CHCIAŁEM JESZCZE DODAC FRANCUSKIE JEDNORACZ W SIADZIE... ŚRODA Plecy: 1.Podciaganie konca sztangi 8/6/6 2.Martwy ciąg 6/5/4 jak najlepiej na psrostych nogach?? 3.Podciąganie o opadzie sztangą 9/6/6 4.Podciaganie w opadzie sztangielkami 9/6/6 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 10/8 [...]

[...] sylwetki oraz proszę o podpowiedz czy masować czy rzeźbić ( przyznam że wolał bym nabrać suchej masy mięśniowej) Aktualnie sam ułożyłem sobie dietę , lecz nie wiedziałem jak za bardzo posiłki około treningowe ustalić. Określonego planu treningowego tez nie mam ( tzn jeżeli chodzi o ćwiczenia , bo pn,wt,srd itd podzielone mam na partie [...]

Witam wszystkich forumowiczów, jak widać w temacie mam problem z przyrostem masy mięśniowej mimo diety i treningu. Chodzę na siłownie od 6 miesięcy i jak do tej pory przybyło mnie około 2-3 kg. Gdy zacząłem uczęszczać na siłownie ważyłem 82 kg, ułożyłem dietę i stosowałem ja przez jakiś miesiąc (dietę można zobaczyć w dzienniku), po miesiącu diety [...]

[...] Wzrost : 1m 70cm Staż treningowy: 1,5 roku MMA, a po zakończeniu, od niespełna 2 lat siłownia Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Aktualnie 6x w tygodniu siłownia (tak mi obecnie pozwala na to czas - wakacje), codziennie inna partia mięśniowa, poza wakacjami 3x w tygodniu, częste wycieczki [...]

Witam :-) . Chciałbym zaciągnąć rady ekspertów..jestem nowy na forum i proszę o wyrozumiałość jak i o przeniesienie tematu jeśli nie odpowiedni dział :-P . A więc do rzeczy..Mam 15 lat,ćwiczę w domu.Chciałbym wyrobić sobie troszkę większą masę jak i tzw. KALORYFER . Czy ktoś mógłby mi pomóc w dokonaniu tego?. Konkretnie chodzi o ćwiczenia i o [...]

Wiecie co .. ale z dupy są te badania bo prawdopodobnie a napewno nie jest to uwzględnione w opisie ale dolne granicę do górnych się mają tak jak się rodzisz a umierasz niema wypisanych na badaniach ile masz na tyle a tyle lat i każdy z was se o te 20 w tą czy w tamtą liczy proporcjonalnie ale h.u.i wi ile tak naprawdę..no chyba że norma spada.. [...]

[...] strasznie boje sie że przytyje, że wróce do dawnej wagi 58 kg, odzywiam sie normalnie tzn. rano 2 kanapki z ciemnym pieczywem, w pracy jabłko i 2 jogurty, w domu zupa albo jakies gotowane warzywa i na kolacje kolo 18tej gotowane jajko z pomidorem i ogórkiem, czy przy takim sposobie odżywiania, codziennej gimnastyce 10 minutowej którą wykonuje [...]

Witam wszystkich. Mam spory problem. Muszę poprawić....sorry. Muszę wyrobić sobie podciąganie na drążku i zbudować kondycję. Mam na to jakieś 7 tygodni. Może ciut mniej. Drążek wygląda fatalnie. Obecnie mogę zrobić 1 pełne powtórzenie i jedno niepełne. Muszę podciągnąć się brodą na wysokość drążka. Jeśli chodzi o bieganie. Obecnie robię 1 km takie [...]

Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 182 Staż na siłowni: 5 lat Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Siłownia: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20% Dieta: Chwilowo nie liczę kalorii, wartościowe posiłki. Pierwszy cykl bezpiecznie enan solo 250mg/ml przed cyklem: cała morfologia, lipidogram, kreatynina, testosteron [...]

[...] potem wrzuce. Macie zdjecie mojej nogi. Stalo sie to 2 dni po test 400 z sody. Nie bede obwinial labu bo dziala tylko zauwazylem ze to sie dzieje mi po kazdym labie raz na jakis czas - najczesciej na nodze i po gęstym żółtym oleju. Po labach na rzadkim przezroczystym oleju praktycznie to sie nie dzieje. Co to jest? W USA mowia na to hematoma. [...]

to Wasza pierwsza reakcja... rozumiem. Jak wszyscy zauważyli, jest tu mnóstwo tematów na temat tej sztuki walki. Co jakiś czas pojawiają się nowi forumowicze i przekonują, że to jest "morderczy system" Niestety nie można tego sprawdzić w zawodach, tylko na rzeczywistości, więc: Proszę chociaż o wpisy aikidoków, którym ta sztuka w konkretnym [...]

j/w Wiek: 18 lat Waga: 64kg Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - myślę że jakieś 10 kg by się jeszcze przydało, dodatkowo na początku trochę redukcja a potem rzeźba. Staż: ćwiczę jakieś 2 miesiące treningiem obwodowym który napisałem niżej, widać nieznaczne efekty. Aktywność fizyczna: połowę dnia jestem poza domem, 3 razy [...]

[...] ćwiczeń firmy York Fitness (7 stanowisk), worek treningowy. Ćwiczę około 2 miesięcy widać efekty, narazie spalałem tłuszcz i nieźle mi to wyszło. Zastanawiam się nad braniem jakichś odżywek, jestem na diecie kwaśniewskiego z zalecenia lekarza ( jestem alergikiem ) diete mam na 2 miesiące (takie jakby odczulanie), piję do tego różne zioła 3 razy [...]

[...] z supinacją nadgarstka(biceps) 10-10-10 - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem podchwytem pomozcie mi poprawic , ulozyc tak zeby bylo dobrze cel to masa( cwiczenie na tylne aktony naramiennych -niestety nie wiem jak sie nazywa jak znajde to anpsize dlatego napsialem tak jak jest:D tam tez 3 serie ale z malym ciezarem )

[...] poprawić się w boksie tzn. zwiększyć siłe. Najlepiej pod boks ćwiczyć z masą własną a nie z żelazem: Mike Tyson-Mike uważał, że podnoszenie ciężarów jest tak samo użyteczne jak sernik. Najlepsze ćwiczenia według mnie to: Pompki- Dzięki nim będziemi mieli silniejsze ręce barki brzuch. Pompki wpływają też na siłe ciosu Podciąganie na drążku- [...]

[...] Waga : 61 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 72 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 13% na moim profilu jest jako takie zdj Aktywność w ciągu dnia :siłownia, praca (krojenie warzyw, naklejanie naklejek, noszenie kartonów) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Na redukcji 3x [...]

Cześć, planując powoli okres budowania masy mięśniowej po kilku miesiącach redukcji zastanawiam się nad tym jaki system treningowy wybrać. Mój staż na siłowni to pół roku do czasu zamknięcia siłowni, teraz ćwiczę na utrzymanie sylwetki w domu z hantlami i planuję już przygotować sobie trochę plan na powrót na siłownię. Dotychczas przez te pół [...]

[...] mleko 2% 400ml orzechy włoskie 25g rodzynki 25g b27,6/t28,9/ww97,3 II śniadanie(w szkole) chleb razowy 160g(4skiby) masło 16g polędwica z indyka 30g(dwa plastry) + wazywa jakies salata/ogorek, tego nie licze b 13,8/ t 17,3/ ww 82,5 Obiad: Mama mówi, że nie bedzie mi wydziwiać z oddzielnymi obiadami a ja Nie mam czasu na robienie posiłku po [...]

Siema. Jestem po drugim treningu Arnolda na mase. Po ostatnim cwiczeniu czuje sie zje... jak kon po westernie. Czyli tak chyba powinno byc. Cwicze 3 x w tygodniu. Plan wyglada tak : 3cia serie (*6) dodam za 3 tygodnie. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,*6) 60, 65kg 2. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,*6) 45, 50kg 3. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM [...]